Untuk mempunyai perut yang ditetapkan, anda perlu mempunyai peratusan lemak badan yang rendah, hampir 20% untuk wanita dan 18% untuk lelaki. Nilai-nilai ini masih dalam standard kesihatan.
Kedua-dua senaman dan diet berorientasikan, untuk kehilangan lemak dan mempunyai perut tertentu, harus diikuti selama sekurang-kurangnya 3 bulan. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk memerhatikan, menilai keputusan dan membuat perubahan dalam latihan atau diet, untuk mencapai perut yang ditetapkan dengan lebih cepat.
Masa untuk mencapai perut yang ditetapkan adalah sekitar tiga bulan, dengan indeks lemak badan (BMI) yang hampir dengan 18 dan latihan yang terlatih dan terlatih dengan baik oleh profesional aktiviti fizikal terlatih.
Cara Mempunyai Set Belly
Untuk mempunyai perut yang ditetapkan adalah penting:
- Untuk menurunkan berat badan (jika jumlah lemak badan tinggi)
- Mempunyai diet rendah lemak, disasarkan
- Lakukan aktiviti fizikal yang melibatkan perbelanjaan tenaga yang tinggi
Lemak badan sangat sukar untuk dibakar, terutama di perut wanita, kerana rahim berada di rantau itu dan dilapisi dengan lemak. Itulah sebabnya latihan tidak membantu dengan cepat mencapai perut yang ditetapkan jika terdapat pengambilan lemak yang rendah dalam diet.
Diet untuk mencapai perut yang ditetapkan
Diet untuk mencapai perut yang ditetapkan harus melibatkan:
- Pengambilan air yang kerap. Air, sebagai tambahan untuk membantu menjaga usus tetap, membantu membersihkan tubuh racun dengan menjaga organisme dan organ, seperti ginjal dan hati, sihat.
- Elakkan pengambilan lemak. Strategi yang baik untuk mengurangkan penggunaan lemak adalah dengan memulakan penghapusan lemak tepu dan ini melibatkan mentega, lemak daging dan makanan perindustrian seperti lasagne atau biskut dan keropok. Cadangan di sini adalah diet dengan makanan semula jadi, yang tidak diproses.
- Buat makanan yang biasa dan kaya . Ini bermakna makan pelbagai makanan, sebaik-baiknya dari asal organik, dengan jumlah kecil dan sering setiap 3 jam, contohnya, sepanjang hari. Ini akan memastikan keluk glisemik dikawal dan kesejahteraan fizikal dan mental . Akibat kebiasaan ini adalah pengurangan kalori yang dimakan setiap hari.
Senaman untuk menentukan abdomen
Latihan terbaik untuk mempunyai perut yang jelas adalah mereka yang bekerja di kawasan abdomen, seperti papan perut atau gym hipopressiva, contohnya. Berikut ialah cara membuat lembaga dalam video ini:
Untuk hasil terbaik, latihan ini perlu dilakukan setiap hari. Sekiranya anda mengalami sebarang kesakitan semasa menjalankan sebarang latihan, anda harus mendapatkan panduan profesional untuk melaksanakannya.
