Penghidratan atlet sebelum dan semasa latihan adalah penting untuk meningkatkan prestasi otot, mengelakkan kekejangan, sebagai contoh, penghidratan yang baik menghalang ketidakseimbangan dalam tubuh yang mengakibatkan kemerosotan kemampuan untuk melakukan senaman. Pengambilan kira-kira 2 liter cecair setiap hari adalah disyorkan, tetapi dalam tempoh latihan di mana terdapat pembaziran otot dan terlalu banyak kehilangan air peluh, keperluan penghidratan mungkin lebih tinggi.
Penghidrasi adalah penting untuk prestasi atlet dalam amalan mana-mana latihan fizikal, jadi disyorkan:
- pengambilan cecair pada siang hari,
- Pengambilan 500 ml cecair 2 jam sebelum ini,
- Pengambilan 250 hingga 500 ml cecair 15 hingga 30 minit sebelum bersenam,
- pengambilan 180 hingga 250 ml cairan semasa latihan.
Pengambilan cecair semasa latihan sangat berubah dan bergantung kepada penghidratan sebelumnya dan haus dan lusuh jenis latihan fizikal. Untuk aktiviti jangka panjang atau intensiti tinggi, disarankan untuk menambah karbohidrat 5-10% untuk minuman, sebelum dan semasa latihan, yang mungkin dalam bentuk sukrosa, glukosa, fruktosa dan maltodekstrin. Penggunaan minuman hanya fruktosa, yang boleh menyebabkan gangguan gastrousus, tidak digalakkan.
Minuman beralkohol, minuman berkarbonat, teh hitam, teh pasangan, kopi dan jus buah pekat tidak digalakkan untuk penghidratan semasa aktiviti fizikal.
Pautan berguna:
- Pemakanan Atlet
- Pemakanan untuk atlet
