Untuk menimbang dengan betul dan menjaga tindak balas yang setia terhadap evolusi berat badan, penjagaan mesti diambil seolah-olah anda sentiasa menimbang pada masa yang sama dan dengan pakaian yang sama, dan lebih baik pada hari yang sama dalam seminggu, sentiasa berusaha untuk mengekalkan piawai pada saat menimbang.
Berat mungkin berbeza-beza mengikut masa hari, makanan hari sebelumnya, dan perubahan dalam tubuh yang dikaitkan dengan pengeluaran makanan dan hormon, seperti pengekalan cecair dan kembung semasa haid. Oleh itu, lihat di bawah semua penjagaan yang perlu pada masa penyesalan.
1. Sentiasa gunakan skala yang sama
Sentiasa menggunakan skala yang sama akan membawa variasi berat yang boleh dipercayai sepanjang hari, tanpa mengira jenama atau model baki yang digunakan. Pilihan terbaik adalah untuk mempunyai keseimbangan di rumah, sebaiknya digital, dan elakkan menyimpannya di bilik mandi kerana kelembapan, yang boleh menyebabkan perubahan dalam berfungsi dengan baik perkakas.
Apabila menimbang, sentiasa letakkan skala pada paras dan permukaan tetap, tanpa sebarang permaidani di bawahnya. Petua lain adalah untuk sentiasa menyedari sel bateri atau keseimbangan, dan timbang 1 atau 2 kg beras atau objek lain yang diketahui berat untuk mengesahkan penentukuran perkakas.
2. Jika anda menimbang dengan pantas
Masa terbaik untuk menimbang diri anda tidak lama lagi selepas bangun, kerana ia mudah untuk mengekalkan corak cepat pantas, mengelakkan perubahan dalam badan yang disebabkan oleh proses pencernaan. Juga, sebelum anda menimbang sendiri awal, anda harus pergi ke bilik mandi untuk mengosongkan pundi kencing dan usus, dan jangan kembali dengan apa-apa di dalam perut untuk mendapatkan keseimbangan yang setia.
3. Mengupas adalah pilihan terbaik
Sekiranya peeled seberat adalah pilihan terbaik kerana ia sangat mudah untuk mengurangkan perubahan berat pakaian, jadi juga mempunyai keseimbangan mudah di rumah menjadikan proses lebih mudah. Walau bagaimanapun, jika anda perlu menimbang di farmasi di gym, anda harus selalu memakai pakaian yang sama, sehingga variasi berat badan hanya dari tubuh itu sendiri.
4. Mengelak lebihan hari sebelum hari
Mengelakkan makan berlebihan, terutama yang kaya dengan garam dan gula, dan minuman beralkohol pada hari sebelum berat badan adalah penting untuk mengelakkan pengekalan cecair, yang boleh mengubah keputusan berat.
Oleh itu, adalah penting untuk mengelakkan memakan makanan seperti sushi, pizza, makanan segera dan gula-gula sehari sebelum menimbang, serta mengelakkan tanpa makanan atau mengambil banyak teh diuretik untuk mempengaruhi berat badan pada hari berikutnya. Jaga kadar normal anda, kerana melakukan amalan seperti ini tidak akan menunjukkan evolusi sebenar anda.
5. Jangan timbangkan diri anda dalam tempoh haid
Bagi wanita, adalah penting untuk mengelakkan seberat 5 hari sebelum haid dan pada hari haid, kerana perubahan hormon yang berlaku dalam tempoh ini biasanya menyebabkan pengekalan bengkak dan cecair, tidak membenarkan keseimbangan seimbang.
Oleh itu, dalam tempoh ini cadangan itu adalah untuk bersabar dan menjaga penjagaan dengan makanan dan aktiviti fizikal, meninggalkan untuk memeriksa berat apabila semua telah berlalu.
Apakah kekerapan yang ideal untuk menimbang
Yang ideal ialah berat hanya sekali seminggu, selalu memilih hari yang sama dalam seminggu untuk melakukan berat, mengikuti cadangan yang disebutkan di atas. Di samping itu, seseorang harus mengelakkan berat pada hari Isnin, kerana ia mencerminkan ekses yang biasanya berlaku pada hujung minggu, tidak membawa hasil yang setia terhadap variasi berat badan.
Mempunyai kesabaran dan mengelakkan diri sendiri setiap hari adalah penting untuk mengelakkan kebimbangan yang berlebihan dan insentif untuk membuat perubahan mendadak dalam makanan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik pada hari berikutnya, seperti mengambil banyak teh diuretik atau sama sekali tanpa makan. Dari satu hari ke depan, dan pada hari yang sama, adalah normal untuk berat badan bervariasi pada kira-kira 1 kg, jadi mengekalkan corak penimbang mingguan adalah pilihan terbaik.
Berat skala tidak mengatakan semuanya.
Akhir sekali, adalah penting untuk diingat bahawa berat skala tidak mengatakan segala-galanya, terutamanya apabila melakukan diet yang diarahkan oleh pakar pemakanan dan semasa mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur. Ini kerana sepanjang proses ini terdapat keuntungan dalam jisim otot dan penghidratan badan, yang menyebabkan berat badan naik atau turun kurang daripada yang dikehendaki, tetapi masih terdapat kehilangan lemak.
Oleh itu, pilihan yang baik adalah melakukan sekurang-kurangnya sekali sebulan susulan dengan ahli nutrisi atau seberat dengan skala bio-impedans, yang memberikan komposisi tubuh dengan data mengenai jumlah jisim otot dan jumlah lemak. Ketahui bagaimana bio-impedans berfungsi dalam video kami:
