Rawatan semulajadi untuk Sindrom Panik boleh dilakukan melalui teknik relaksasi, aktiviti fizikal, akupunktur, yoga dan penggunaan herba semulajadi melalui aromaterapi dan penggunaan teh.
Sindrom ini disifatkan oleh kebimbangan yang tinggi dan serangan panik yang tiba-tiba timbul, menyebabkan gejala seperti peluh sejuk, jantung berdebar, pening, kesemutan dan gegaran di dalam badan. Serangan biasanya berlangsung sekitar 10 minit, tetapi boleh dielakkan melalui rawatan semulajadi seperti yang ditunjukkan di bawah.
Teknik relaksasi digunakan untuk menenangkan badan dan mengalihkan minda dari serangan panik, dan boleh digunakan setiap hari atau semasa tanda-tanda awal krisis. Antara tekniknya ialah:
1. Perlahan dan pernafasan yang mendalam
Bernafas dengan perlahan dan sangat membantu untuk melegakan sesak nafas dan mengurangkan kadar jantung dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
- Duduk dengan tulang belakang anda atau berdiri tegak;
- Tutup mata anda dan letakkan tangan anda pada perut anda;
- Ambillah udara menghitung hingga 5 perlahan, bengkak perut untuk mengisi dengan udara;
- Menghembuskan udara juga menghitung 5 perlahan, melepaskan udara dari perut dan mengikat otot rantau ini.
Proses ini perlu diulang 10 kali atau selama 5 minit.
2. Bayangkan tempat yang selamat
Untuk menggunakan teknik visualisasi ini, seseorang mesti memikirkan tempat sebenar yang menyampaikan keamanan dan keamanan atau mewujudkan persekitaran khayalan, memikirkan semua butiran yang membantu membawa keamanan.
Oleh itu, adalah penting untuk berfikir dan menerangkan perincian seperti sensasi angin di badan, bau laut, bunyi air terjun, kelembutan karpet atau sofa, nyanyian burung dan warna langit. Lebih terperinci, keselamatan yang lebih banyak akan dirasakan oleh fikiran, memudahkan peningkatan gejala serangan panik.
3. Yoga
Yoga adalah amalan yang menyatukan peregangan, kawalan pernafasan dan penguatan otot. Latihan yoga yang kerap melegakan tekanan dan kebimbangan dengan membantu mencegah serangan panik.
Di samping itu, postur yang dipelajari dan teknik kawalan pernafasan membantu melegakan ketegangan badan pada masa krisis dengan mengawal pernafasan, denyutan jantung, dan membantu minda untuk keluar dari tumpuan ketakutan dan ketakutan.
4. Aromaterapi
Aromaterapi menggunakan minyak pati tumbuhan yang merangsang kawasan yang berbeza dari otak dan mengurangkan kebimbangan, dan boleh digunakan melalui minyak urut semasa mandi atau melalui peresap yang mengeluarkan aroma ke dalam bilik.
Untuk merawat sindrom panik, minyak yang paling ditonjolkan ialah minyak pati cedar, lavender, basil dan Ylang Ylang, yang mempunyai sifat menenangkan dan antidepresan, membantu mengawal kadar jantung dan melegakan otot. Inilah cara menggunakan minyak dalam: Aromaterapi untuk Kebimbangan.
5. Pilates
Pilates adalah senaman yang berfungsi di semua kawasan badan, membantu menguatkan otot dan tendon dan mengatur pernafasan.
Teknik ini melegakan kecemasan terutamanya disebabkan oleh kawalan nafas, dan membantu melawan gejala sindrom panik dengan meningkatkan koordinasi motor dan kesedaran tubuh, menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi ketakutan semasa krisis.
6. Akupunktur
Akupunktur adalah terapi asal Cina yang membantu mengawal tenaga badan dan untuk menenangkan minda, mengurangkan tekanan, kebimbangan dan ketegangan dan sakit otot.
Kekerapan dan jenis teknik yang digunakan dalam akupunktur berbeza-beza mengikut gejala yang dibentangkan oleh pesakit, tetapi sesi mingguan biasanya digunakan pada permulaan rawatan, yang boleh dijadikan sebagai kebimbangan dan serangan panik berkurang.
7. Aktiviti Fizikal
Latihan fizikal, terutamanya aktiviti aerobik seperti berbasikal dan berjalan, membantu melepaskan ketegangan dan tekanan badan dan secara langsung berkaitan dengan pencegahan serangan panik.
Oleh itu, untuk mengurangkan kebimbangan seseorang harus mengamalkan aktiviti seperti berenang, berjalan, berbasikal atau sukan lain yang membawa keseronokan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan juga penting untuk makan sihat dan tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari.
8. Teh yang menenangkan
Sesetengah tumbuhan membawa sifat menenangkan dan boleh dimakan dalam bentuk teh, membantu mengurangkan kebimbangan. Oleh itu, untuk mengawal dan mencegah serangan panik, tumbuh-tumbuhan seperti valerian, camomile, passiflora, bau lemon dan Gotu Kola boleh digunakan. Inilah cara untuk menggunakan tanaman ini dan agen penenang semula jadi yang lain di sini.
Walau bagaimanapun, dalam kes-kes yang lebih teruk mungkin diperlukan untuk merawat psikiatri dalam sesi terapi tingkah laku dan psikoterapi, seperti yang diperlukan untuk mengambil beberapa ubat seperti Alprazolam atau Paroxetine. Lihat ubat-ubatan yang boleh digunakan dalam Remedies to Treat Syndrome Panic.
Juga, dengan cepat mengatasi krisis, lihat apa yang perlu dilakukan semasa serangan panik.
