Kanak-kanak yang mengamalkan aktiviti fizikal harus mengekalkan diet yang kaya dengan karbohidrat dan protein, untuk mempunyai tenaga dan berkembang dengan cara yang sihat, misalnya makan setiap hari, roti, daging dan susu, sebagai contoh. Di samping itu, penting untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari dan minum air sepanjang hari.
Amalan senaman semasa kanak-kanak adalah sangat penting kerana ia menyumbang kepada pertumbuhan otot dan tulang dan membantu mengekalkan berat badan yang mencukupi, mengelakkan komplikasi yang berasal dari gaya hidup yang tidak aktif, seperti obesiti.
Dengan cara ini, selain bermain di taman permainan sekolah, kanak-kanak harus mengamalkan sukan seperti luncur atau bola keranjang selama 60 minit sehari.
Pemakanan anak aktif
Anak aktif, yang bermain di taman, berjalan di taman permainan sekolah atau melakukan beberapa sukan seperti berenang atau sepak bola, misalnya, harus memakan:
- Makanan kaya karbohidrat pada semua makanan, seperti roti, bijirin, beras dan pasta, sebagai contoh, untuk menyediakan tenaga. Ketahui makanan dalam: Makanan kaya Karbohidrat.
- Makan makanan kaya dengan protein terutamanya selepas aktiviti fizikal seperti ayam, telur, susu atau yogurt.
- Makan sekurang-kurangnya 2 buah buah sehari, yang kaya dengan vitamin dan mencegah jangkitan, terutama sebelum mengamalkan aktiviti fizikal atau sebagai pencuci mulut;
- Makan sayur-sayuran setiap hari, makan sup semasa makan tengahari dan makan malam;
- Minum air sepanjang hari kerana ia melembapkan dan membantu mengawal suhu badan. Walau bagaimanapun, kanak-kanak yang melakukan sukan harus minum sehingga 15 minit sebelum bersenam dan semasa berlari, setiap 15 minit, antara 120 dan 300 ml.
Kanak-kanak yang aktif dan aktif menghabiskan lebih banyak tenaga daripada mereka yang tidak melakukan aktiviti dan oleh itu perlu mengambil lebih banyak kalori, kira-kira 2, 000 kalori setiap hari, yang harus dibahagikan lebih kurang 6 kali sehari, bukan perlu menghabiskan lebih dari 3.5 jam tanpa makan, untuk mengekalkan tenaga dan prestasi sekolah yang baik.
Menu makanan untuk kanak-kanak yang menjalankan aktiviti fizikal
Berikut adalah contoh menu satu hari untuk kanak-kanak yang aktif.
| Sarapan pagi (8h) | Susu, 1 roti dengan jeli dan 1 buah |
| Penggabungan ( 10.30h ) | 250 ml vitamin strawberi dan 1 keping badam |
| Makan siang (13h) | pasta dengan daging, dengan salad dan gelatin |
| Snek petang (16h) | puding vanila |
| Snek sebelum sukan (6 malam) | 2 bersulang dengan ham turki dan 1 buah |
| Makan Malam (8.30 malam) | beras, kacang, ayam dan sayuran yang dimasak |
| Makan malam (22h) | 1 yogurt semulajadi |
Penggorengan, minuman ringan, kue dan kek tidak boleh dimakan secara teratur, dan tidak boleh menjadi pilihan sebelum aktiviti fizikal, kerana ia menyebabkan perut penuh menyebabkan ketidakselesaan.
