Diet anti kegelisahan harus termasuk makanan yang kaya dengan nutrien seperti magnesium, omega-3, serat dan tryptophan, dan beberapa contohnya adalah pisang, oatmeal dan coklat pahit. Makanan ini membantu mengawal flora usus dan meningkatkan pengeluaran serotonin, hormon kesejahteraan.
Di samping itu, juga perlu mengurangkan pengambilan makanan yang kaya gula dan tepung putih kerana ia menyebabkan perubahan glukosa darah dan pengeluaran serotonin, menyebabkan pancang kepuasan diikuti dan kesedihan dan kebimbangan.
Makanan dan nutrien untuk dimakan
Untuk membantu mengawal kebimbangan, anda perlu meningkatkan pengambilan makanan berikut:
Omega-3
Omega-3 adalah lemak yang kaya dengan EPA dan DHA, asid lemak yang meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan kebimbangan. Makanan utama yang tinggi di omega-3 adalah tuna, salmon, sardin, biji rami, chia, kacang, dan alpukat.
Magnesium
Membantu melegakan, meningkatkan peredaran dan kualiti tidur, yang terdapat dalam makanan seperti chia, kacang, pisang, artichoke, bayam, bit, yoghurt semulajadi dan biji-bijian seperti beras dan gandum.
Tryptophan
Tryptophan adalah asid amino yang membantu dalam pengeluaran serotonin, dan boleh didapati dalam makanan seperti daging, ayam, ikan, telur, pisang, keju, koko, coklat pahit dan kacang. Lihat senarai lengkap di sini.
Vitamin B
Vitamin B, terutamanya B6, B12 dan asid folik, adalah pengawal selia penting sistem saraf, dan mengambil bahagian dalam pengeluaran serotonin. Vitamin ini boleh ditemui dalam bijirin seperti beras perang, roti coklat dan oat, dan makanan lain seperti pisang, bayam dan sayur-sayuran hijau lain.
Vitamin C dan flavonoid
Vitamin C dan flavonoid adalah antioksidan yang mengurangkan tekanan dan kebimbangan, membantu mengendalikan pengeluaran hormon. Makanan utamanya adalah buah sitrus seperti oren, nanas dan mandarin, coklat dan sayur-sayuran segar.
Makanan yang perlu dielakkan
Makanan yang harus dielakkan untuk membantu dengan kawalan kebimbangan adalah:
- Gula dan gula-gula secara umum;
- Minuman manis seperti jus yang diproses, minuman ringan dan minuman tenaga;
- Tepung putih, kek, biskut, roti putih dan gurih;
- Kafein, hadiah kopi, teh matte, teh hijau dan teh hitam;
- Minuman beralkohol ;
- Bijir halus, seperti nasi putih dan mi putih;
- Lemak buruk seperti yang terdapat dalam sosej, sosej, ham, mortadella, payudara payudara, biskut yang disumbat, makanan cepat saji, dan makanan yang digoreng.
Kebimbangan boleh menghalang individu daripada membuat keputusan yang betul dan bahkan melumpuhkan mereka dalam menghadapi situasi tertentu, tetapi makan seimbang dan aktiviti fizikal yang kerap membantu mengawal tekanan dan kebimbangan.
Menu Kebimbangan
Jadual berikut memberikan contoh menu 3 hari untuk memerangi kebimbangan:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas jus oren + 2 keping roti gandum keseluruhan dengan keju | 1 yogurt semulajadi + 2 sudu makan + 1 sudu madu | kopi tanpa kafein + sandwic telur dan dadih ringan |
| Snek pagi | 10 kacang mete | 1 pisang + 1 sudu besar kacang almond | 3 kotak coklat coklat 70% |
| Makan tengahari / Makan Malam | 1/2 hidangan salmon dalam ketuhar dengan kentang dan salad bayam | daging stroganoff + 4 sudu coklat beras + sayur-sayuran tumis dalam minyak zaitun | pasta + dada ayam dalam sos tomato + salad terung, timun dan lada saut dalam minyak zaitun |
| Snek petang | 1 yogurt asli disebat dengan strawberi + 2 telur hancur dengan tomato dan oregano | 1 gelas jus hijau + 1 keping roti gandum dengan keju | Papaya vitamin + 1 sudu besar oat |
Kecemasan adalah keadaan psikologi di mana individu berada dalam keadaan kejang yang tidak menyenangkan, menyebabkan kebimbangan yang lebih besar daripada yang diperlukan oleh keadaan, dan yang boleh menyebabkan gejala fizikal dan psikologi seperti sakit kepala, sakit dada dan kekurangan kepekatan. Lihat semua gejala di sini.
Individu yang cemas cenderung impulsif dan mempunyai sedikit keperluan untuk menyelesaikan masalah, dan wanita lebih cenderung untuk mengembangkan serangan kebimbangan daripada lelaki.
Berikut adalah cara untuk menguruskan kebimbangan dalam pemulihan: 3 langkah untuk mengatasi kebimbangan.
