Diet untuk menetapkan abdomen

Rahsia makanan terbesar untuk menentukan dan membangunkan sit-up adalah untuk meningkatkan pengambilan protein, mengurangkan pengambilan makanan berlemak dan manis, dan melakukan aktiviti fizikal setempat untuk mengurangkan lemak di kawasan perut dan membolehkan otot menjadi lebih jelas dan boleh dilihat.

Oleh itu, untuk melengkapkan pelan pemakanan ini, juga melihat 6 latihan untuk menentukan abs, disarankan oleh pelatih peribadi kami.

Makanan untuk meningkatkan jisim otot

Makanan yang paling disyorkan bagi mereka yang perlu meningkatkan jisim otot dan membakar lemak perut ialah:

• Daging, terutamanya dada ayam panggang dan ayam belanda tanpa kulit: mereka tinggi protein dan mengandungi lemak rendah. Walau bagaimanapun, daging merah, seperti daging babi atau daging lembu, mungkin juga pilihan, sebaiknya dengan mengeluarkan lemak yang kelihatan;
• Ikan dan makanan laut, terutamanya tuna, salmon, trout atau kerang: mengandungi banyak protein yang menyumbang kepada perkembangan otot, selain omega 3, yang menjamin kesihatan serat otot;
• Telur: adalah makanan yang kaya dengan protein nilai biologi yang tinggi, yang terdapat dalam jelas, mudah digunakan oleh otot. Oleh itu, adalah disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya satu telur setiap hari, kecuali dalam kes individu dengan sejarah kolesterol tinggi tetapi yang boleh makan hanya putih telur;
• Susu dan derivatif seperti yogurt, lombong keju atau ricotta merupakan sumber protein yang besar dan biasanya mengandungi kandungan garam yang rendah, yang mengelakkan pengekalan air. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengelakkan keju kuning kerana mereka mempunyai terlalu banyak lemak dan garam;
• Soya: Ia adalah cara terbaik untuk mendapatkan asid amino rendah lemak yang penting untuk perkembangan otot. Cara yang baik untuk menelan kacang soya ialah susu soya atau tauhu, sebagai contoh;
• Oilseeds, seperti walnut atau hazelnuts, kaya dengan protein tetapi juga mengandungi banyak kalori, jadi anda hanya perlu makan kira-kira dua sudu oleogen tanah.

Cara lain untuk mendapatkan protein sayuran yang berkualiti adalah dengan mencampurkan bijirin dan bijirin seperti kacang dan beras.

Di samping itu, untuk menetapkan perut cepat dan kering perut, anda perlu minum kira-kira 8 gelas air setiap hari, selain air masak semasa latihan, untuk mencegah kekejangan, memperbaiki fungsi buah pinggang dan penghapusan produk metabolisme daripada protein.

Menu contoh untuk diet untuk menentukan perut

Jumlah protein yang disyorkan setiap hari adalah 1 gram per kg berat badan, yang, bagi individu 70 kg, mungkin bersamaan dengan:

Strategi yang baik untuk meningkatkan jisim otot adalah untuk menelan 1.5 gram protein per kg berat badan. Tetapi ini hanya perlu dilakukan apabila melakukan aktiviti fizikal yang kuat, di bawah bimbingan seorang penasihat fizikal dan pakar pemakanan, supaya tidak membahayakan buah pinggang.

Untuk melengkapkan diet ini, suplemen vitamin dan protein boleh digunakan sebelum dan selepas latihan, bagaimanapun, mereka harus dicadangkan oleh ahli pemakanan agar mereka disesuaikan dengan keperluan individu. Berikut adalah senarai suplemen teratas yang digunakan untuk mendapatkan jisim otot.

Diet untuk menetapkan abdomen dan berat badan

Diet untuk menentukan perut dan berat badan harus sama dengan diet yang dipersembahkan sebelum ini, namun penting untuk melampaui kadar metabolik tubuh sehingga tidak ada pembakaran yang tidak perlu untuk jisim otot. Jadi, beberapa tip penting ialah:

• Makan setiap 2 atau 3 jam untuk mengekalkan rizab tenaga badan, mengelakkan membuang otot;
• Makan protein pada semua makanan, menggunakan makanan seperti dadih, kacang atau tuna untuk makanan ringan antara makanan utama;
• Elakkan latihan tanpa makan, kerana ia merosakkan simpanan tenaga dan menyebabkan pemborosan otot semasa latihan. Petua yang baik adalah untuk makan pisang dengan segelintir oleoginous 30 minit sebelum latihan;
• Minum goncang protein selepas latihan atau makan bar protein dengan serta-merta untuk meningkatkan pertumbuhan otot;
• Makan sepiring makanan 1 jam selepas latihan, mengandungi daging atau ikan + beras, pasta, kentang atau 2 telur + 2 iris roti coklat dan disertai dengan sayur-sayuran.

Oleh itu untuk meningkatkan berat badan tanpa mendapat perut anda perlu meningkatkan pengambilan kalori. Lihat berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari dengan meletakkan data anda dalam kalkulator BMI ini dan juga mengetahui cara meningkatkan kalori dengan cara yang sihat dengan video ini: