Diet atlet merupakan bahagian penting dari strategi untuk mendapatkan hasil yang hebat, berbeza mengikut cara yang diamalkan, intensiti latihan, jadual dan anggaran tarikh pertandingan.
Jumlah karbohidrat dan protein boleh berubah mengikut jenis latihan, sama ada ketahanan atau kekuatan, dan sama ada atlet itu dalam satu masa untuk menumpukan pada peningkatan massa otot atau kehilangan lemak.
Atlet Kuasa
Atlet kekuatan adalah mereka yang melakukan senaman dengan peningkatan massa otot. Kumpulan ini termasuk pejuang, angkat berat, pesaing angkat berat, atlet angkat berat dan atlet gimnastik Olimpik.
Kumpulan ini harus mempunyai peningkatan dalam penggunaan protein dan kalori diet umum, untuk meningkatkan peningkatan massa otot. Apabila mencapai apa yang dianggap sebagai ideal otot, ia perlu untuk memulakan proses kehilangan lemak, biasanya dilakukan dengan pengurangan karbohidrat diet dan peningkatan amalan latihan aerobik ringan, seperti berjalan kaki. Lihat makanan terbaik yang kaya dengan protein.
Atlet Ketahanan
Di antara atlet ini adalah mereka yang berlatih jangka panjang, marathon, ultramarathon, pengendara basikal dan pesaing lelaki besi, aktiviti yang memerlukan persiapan besar penjanaan tenaga daripada pembakaran lemak badan. Mereka biasanya kurus, atlet yang ramping yang mempunyai perbelanjaan tenaga yang tinggi, memerlukan pengambilan kalori yang tinggi. Bagi latihan dan pertandingan yang berlangsung lebih dari 2 jam, penggunaan gel karbohidrat dalam kadar 30 hingga 60 g / saat adalah disyorkan.
Atlet-atlet ini perlu mengambil lebih banyak karbohidrat daripada atlet kekuatan, tetapi sentiasa ingat untuk memasukkan sumber protein yang baik seperti daging, ayam, ikan dan telur, dan lemak semulajadi seperti minyak zaitun, kacang, keju berlemak dan susu keseluruhan. Lihat makanan mana yang tinggi karbohidrat.
Latihan Letupan
Latihan yang berbeza-beza keperluan kekuatan dan ketahanan fizikal, seperti bola sepak, bola tampar, bola keranjang dan tenis, termasuk dalam modaliti ini. Mereka adalah latihan yang berpanjangan, tetapi dengan pelbagai usaha yang diperlukan, mengambil masa puncak dan rehat.
Kumpulan ini perlu mengambil sejumlah besar nutrien kerana mereka memerlukan jisim otot yang baik dan stamina untuk menahan permainan atau pertandingan panjang. Selepas latihan, anda perlu mempunyai makanan kaya karbohidrat dan protein untuk merangsang pemulihan jisim otot.
Bagaimana untuk menghidrat semasa latihan
Jumlah air yang sesuai diambil berdasarkan pengiraan 55 ml cecair untuk setiap pon berat atlet. Secara umum, disarankan untuk mengambil kira 500 ml sebelum latihan dan 500 ml hingga 1 liter air untuk setiap jam latihan.
Penghidratan rendah boleh menyebabkan masalah seperti kepekatan berkurangan, pening, sakit kepala dan kekejangan otot, yang akhirnya dapat mengurangkan prestasi latihan.
Bila menggunakan minuman isotonik
Minuman isotonik adalah penting untuk menambah elektrolit yang hilang bersama dengan peluh, terutamanya natrium dan kalium. Elektrolit ini terdapat dalam minuman seperti air kelapa atau isotonik industri seperti Gatorade, Sportade atau Marathon.
Walau bagaimanapun, keperluan mereka hanya digunakan apabila atlet kehilangan 2% atau lebih berat mereka semasa latihan. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 70 kg telah kehilangan sekurang-kurangnya 1.4 kg untuk menggantikan elektrolit. Kawalan ini perlu dilakukan dengan menimbang sebelum dan selepas latihan.
Bila menggunakan suplemen
Protein atau suplemen hypercaloric harus digunakan mengikut keperluan untuk menambah nutrien dari diet yang dirancang. Biasanya hypercaloric digunakan untuk memudahkan penggunaan kalori yang tinggi yang diperlukan oleh atlet, yang tidak boleh selalu memakan segalanya dalam makanan segar.
Di samping itu, dalam fasa otot yang besar membuang masa selepas pertandingan yang sengit, ia juga perlu untuk menambah untuk mempercepat pemulihan otot. Kenali 10 suplemen untuk mendapatkan jisim otot.
