Untuk membantu menurunkan berat badan, oat perlu dimakan setiap hari dan boleh digunakan dalam bentuk bubur atau ditambah kepada buah-buahan yang dicincang atau direbus dalam yogurt, jus dan vitamin.
Oat adalah bijirin dan bantuan dalam penurunan berat badan kerana ia kaya dengan serat yang mempunyai kekuatan tinggi untuk memberi kenyang dan mengawal kelaparan. Serat ini juga membantu mengawal kolesterol dan meningkatkan sembelit dengan mengawal usus dan menurunkan pembengkakan perut. Lihat semua manfaat gandum.
Menu Oatmeal untuk Berat Badan
Oat perlu dimakan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu dan mungkin termasuk dalam diet seperti yang ditunjukkan dalam menu berikut.
Hari 1
- Sarapan pagi: Oatmeal dibuat dengan susu soya, serpih oat dan pemanis + 10 strawberi;
- Makanan ringan pagi: 4 buah biskut maria + 2 kacang;
- Makan tengah hari / Makan Malam: 150 g daging babi loin + 4 sudu makan ubi jalar + salad bawang ungu, arugula dan jantung sawit + 1 oren;
- Snek petang: 1 yogurt semulajadi + 1 sudu tepung flaxseed + 1 roti gandum keseluruhan dengan dadih cahaya.
Hari 2
- Sarapan: 1 gelas susu badam + 1 roti gandum dengan keju + 1 pir;
- Morning snack: 3 roti bakar utuh dengan mentega;
- Makan tengah hari / Makan Malam: Salad tuna dan kacang ayam, dengan tomato, kubis, kacang, timun dan lobak parut + 2 keping nanas;
- Snek petang: 1 yogurt semula jadi + 1 pisang kneaded dengan 2 sudu besar serpih oat + 1 sudu teh kayu manis;
Hari 3
- Sarapan pagi: 1 yoghurt semulajadi + 30 gram bijirin penuh + 1 keping papaya;
- Pagi pagi: 1 gelas jus hijau kubis, lemon dan nanas;
- Makan tengah hari / Makan Malam: 150 g dada ayam dadu dengan sos tomato + 4 sudu besar nasi + 2 sudu besar kacang + kubis, bawang dan salad parut + 1 jeruk nipis;
- Snek petang: vitamin betik, pisang dan 3 sudu besar serpih oat.
Menambah makanan termogenik dalam makanan seperti kayu manis atau lada membantu meningkatkan berat badan kerana mereka mempercepat metabolisme. Lihat lebih banyak contoh makanan ini di sini.
Resipi bubur oat ringan
Bubur ini boleh digunakan untuk sarapan pagi atau makan malam.
Bahan-bahan:
- 200 ml susu skim atau sayuran (kacang soya, badam atau oat, sebagai contoh)
- 3 sudu besar serpih oat
- Cinnamon secukup rasa
- Pemanis (pilihan)
Kaedah penyediaan:
Campurkan oat dan susu dan bawa ke api sehingga konsisten yang dikehendaki. Masukkan kayu manis dan pemanis sebelum diminum.
Oat Bran Pancake
Resipi ini menghasilkan 1 hidangan dan pancake boleh disumbat secukupnya.
Bahan-bahan:
- 2 sudu makan dedak oat
- 4 sudu air
- 1 telur
- 1 garam garam
- Oregano dan lada secukup rasa
- Mengisi rasa
Kaedah penyediaan:
Pukul semua bahan-bahan dalam pengisar dan buat pancake dalam kuali bukan kayu. Bahan dengan ayam atau tuna yang dicincang dengan sayur-sayuran, dan anda boleh menggunakan buah-buahan dan madu untuk membuat pancake manis.
Juga lihat resipi pai oat dengan sayur-sayuran, yang mempunyai sedikit kalori dan juga boleh digunakan oleh pesakit kencing manis.
