Manfaat aktiviti fizikal seperti meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem imun dan membantu menurunkan berat badan, boleh dicapai dalam masa kurang lebih 1 bulan selepas permulaan aktiviti fizikal biasa.
Faedah lain dari aktiviti fizikal seperti peningkatan metabolisme, penurunan risiko penyakit jantung, penguatan tulang dapat dicapai apabila individu melakukan beberapa kegiatan fisik yang berdampak seperti berjalan, melompat, berlari atau menari, misalnya. Tarian ini juga meningkatkan penyelarasan pergerakan dan keseimbangan, meningkatkan mood dan mood yang baik, meningkatkan imej badan dan harga diri.
Di samping itu, mengamalkan aktiviti fizikal selepas sekolah adalah strategi yang sangat baik untuk menggabungkan pembelajaran kerana peningkatan aliran darah serebrum dan peningkatan katekolamin yang penting untuk ingatan. Belajar latihan yang paling terperinci dan strategi lain untuk meningkatkan pembelajaran semasa aktiviti fizikal.
Lihat jika anda berada dalam berat ideal untuk bersenam:
Mereka yang berlebihan berat badan harus bersenam sekurang-kurangnya 5 kali seminggu selama 90 minit untuk membakar lemak. Orang-orang tua juga boleh menjalankan dan yang paling ditunjukkan ialah mereka yang mengikut fungsi badan. Sekiranya kesakitan sendi, keutamaan harus diberikan kepada latihan di dalam air, seperti berenang atau aerobik air.
Inilah cara makan semasa bersenam:
Siapa yang boleh melakukan aktiviti fizikal
Kegiatan fizikal tetap ditunjukkan untuk individu dari semua peringkat umur. Walau bagaimanapun, kanak-kanak di bawah umur 12 lebih suka bermain sukan seperti tarian, bola sepak atau karate, sebagai contoh, kerana mereka adalah latihan yang boleh dilakukan sekali atau dua kali seminggu dan lebih sesuai untuk kumpulan umur ini.
Manfaat aktiviti fizikal untuk kanak-kanak dan remaja termasuk:
- Berjuang lebih berat;
- Meningkatkan harga diri;
- Kurangkan kemurungan;
- Meningkatkan prestasi sekolah dengan meningkatkan pembelajaran;
- Kurangkan tekanan dan keletihan;
- Meningkatkan postur;
- Meningkatkan penampilan kulit.
Kanak-kanak tidak boleh melakukan latihan berat badan atau latihan berat setiap hari, walaupun mereka berlebihan berat badan. Latihan harian harus dihadkan kepada atlet anak-anak yang harus disertai oleh profesional yang berkelayakan sepanjang pelatihan.
Orang dewasa dan orang tua perlu berjaga-jaga dengan berat badan kerana, apabila kurang berat badan, mereka tidak perlu bersenam untuk mengelakkan perbelanjaan kalori berlebihan.
Bagaimana untuk memulakan senaman amalan
Latihan harus dilakukan oleh semua, dari semua peringkat umur dan secara teratur, tetapi sebelum mulai berlatih, dan bukannya tidak aktif, pelantikan perubatan harus dilakukan untuk memeriksa fungsi sendi dan jantung, karena hanya beberapa pesakit saja harus melakukan senaman dengan bantuan guru gim atau ahli fisioterapi.
Sebaiknya latihan perlu dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, tetapi anda boleh mula perlahan-lahan, melakukan hanya 2 hari seminggu, selama 30 hingga 60 minit. Dari minggu kedua, anda dapat meningkatkan kekerapan hingga 3 atau 4 hari, bergantung pada ketersediaan waktu.
Di samping itu, aktiviti fizikal juga boleh memberi manfaat kepada pesakit sakit belakang, membantu mengurangkan sakit, postur yang betul, dan memanjangkan otot. Berikut adalah bagaimana aktiviti fizikal dapat melegakan sakit belakang dalam aktiviti Fizikal berakhir dengan sakit belakang.
Apabila aktiviti fizikal tidak ditunjukkan
Aktiviti fizikal adalah sangat penting untuk kesihatan, kerana ia menghalang penyakit dan menjamin kesejahteraan, namun perlu sebelum permulaan amalan latihan dilakukan yang menilai kesihatan hati. Ini kerana orang yang mempunyai tekanan darah tinggi mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami perubahan dalam degupan jantung mereka semasa aktiviti fizikal yang kuat, memihak kepada serangan jantung dan angin ahmar, contohnya.
Oleh itu, sebelum memulakan aktiviti fizikal, adalah penting untuk berunding dengan pakar kardiovaskular supaya sebarang masalah jantung dan tekanan darah diperiksa. Orang-orang hipertensi tidak semestinya memerlukan susulan profesional semasa bersenam, tetapi mereka perlu mengawal tekanan dan mengelakkan aktiviti yang sangat sengit sehingga disyorkan oleh doktor, memberi keutamaan kepada aktiviti ringan hingga sederhana.
Adalah penting untuk mengetahui beberapa situasi semasa senaman, seperti sakit dada, sesak nafas, pening kepala dan berdebar-debar, contohnya. Adalah disyorkan untuk menghentikan aktiviti dan mendapatkan bimbingan pakar kardiologi.
Di samping itu, wanita hamil yang tidak mempunyai kawalan tekanan boleh membuat pra-eklamsia, dan tidak disyorkan untuk mengamalkan aktiviti fizikal yang sangat luas, kerana ia boleh menyebabkan buruh pramatang dan sekuel untuk bayi baru lahir. Oleh itu, adalah penting bagi wanita untuk mengikuti latihan obstetrik dan melakukan latihan mengikut orientasinya. Memahami apa pre-eclampsia dan bagaimana mengenalinya.
