Untuk membuat kelapa dengan cara yang betul, seseorang perlu duduk di tandas dengan lutut di atas garis pinggang, kerana ini melegakan otot pubertas, memudahkan saluran najis melalui usus.
Oleh itu, kedudukan ini sesuai untuk mereka yang mengalami sembelit, yang dicirikan oleh najis kering, sukar dan sukar dihilangkan. Sembelit boleh menyebabkan kembung, sakit perut dan buasir, dan biasanya disebabkan oleh pemakanan yang tidak baik dalam serat dan air, dan dengan kekurangan aktiviti fizikal.
Semak beberapa makanan yang mesti ditambah dalam diet untuk memerangi usus yang terperangkap.
Apakah kedudukan yang betul
Kedudukan yang betul untuk membuat kelapa adalah untuk duduk di tandas dengan lutut anda dinaikkan di atas garis pinggang, seolah-olah anda duduk di atas lantai dengan kepompong anda. Menginap di tempat ini membolehkan otot pubertas untuk berehat dan melepaskan laluan usus, memudahkan keluar najis.
Bagaimana untuk kekal dalam kedudukan ini
Untuk dapat berdiri di tempat ini di bilik mandi, anda boleh menggunakan tapak kaki seperti bangku kecil, shoebox, baldi atau keranjang yang terbalik.
Video berikut menunjukkan secara terperinci bagaimana kedudukan yang betul untuk memudahkan perletakan najis:
Kerana kedudukan penting untuk membuat kelapa
Posisi untuk membuat kelapa adalah penting kerana ia dapat memfasilitasi atau menghalang laluan najis. Apabila duduk di kerusi tandas seolah-olah di kerusi, dengan lutut pada ketinggian pinggul yang sama, otot pubertas memegang usus dan menghalang laluan najis, seperti ditunjukkan dalam angka berikut.
Perkara yang sama tidak berlaku apabila kelapa digunakan dalam kedudukan cocaras, kerana otot menjadi lebih santai dan melepaskan usus, yang membolehkan saluran najis.
Lebih banyak cara untuk menamatkan usus yang terperangkap
Masa yang terbaik untuk melatih usus untuk berpindah adalah selepas makan kerana tiub gastrousus seluruhnya dirangsang memihak kepada pergerakan najis yang akan diusir, dengan itu mengelakkan kek kekusuhan yang tidak menyakitkan dubur dan mudah dihapuskan.
Satu lagi tip untuk menamatkan sembelit sembelit, yang bahkan boleh menyebabkan sukar untuk menurunkan berat badan, adalah untuk pergi ke bilik mandi apabila anda merasa seperti itu dan tidak memegang najis untuk masa yang lama. Sebaliknya anda tidak boleh memaksa diri anda apabila anda tidak merasa seperti itu, ia boleh menyebabkan buasir.
Makanan untuk menyembuhkan sembelit
Perubahan kecil dalam tabiat makan membantu menyembuhkan sembelit, seperti:
- Minum 2 liter air sehari, kerana air melembapkan najis, yang memudahkan laluan sepanjang usus;
- Makan buah-buahan dan sayur - sayuran dengan kulit kayu dan bagas, apabila mungkin, kerana ini meningkatkan penggunaan serat;
- Tambah biji seperti flaxseed dan chia dalam jus dan yogurt;
- Makan makanan seperti roti, nasi, pasta dan tepung;
- Makan yogurt dengan probiotik, yang merupakan bakteria yang meningkatkan kesihatan usus;
Makan 2 kacang untuk sarapan pagi.
Selain makan, juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, sejak latihan meninggalkan usus lebih aktif dan membantu dalam memerangi sembelit.
