Buah-buahan yang mendapat berat adalah mereka yang mempunyai lebih banyak lemak dan gula, kerana mereka mempunyai lebih banyak kalori dan dapat menguntungkan penambahan berat badan jika dimakan dalam jumlah besar, dan beberapa contohnya adalah alpukat, aça dan pisang.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa walaupun mereka mempunyai lebih banyak kalori, buah-buahan ini juga sihat dan boleh dimakan walaupun dalam diet untuk menurunkan berat badan, dengan syarat mereka berada dalam jumlah yang betul dan seimbang dengan makanan sihat yang lain.
Berikut adalah ciri-ciri 7 buah buah yang paling menggemaskan dan bagaimana membuatnya memasukkannya tanpa mendapat berat badan.
1. Alpukat
Alpukat adalah buah super kaya dalam lemak yang baik, dan oleh itu ia cukup kalori. Setiap 4 sudu alpukat mempunyai kira-kira 160 kcal, yang sudah lebih daripada 1 roti Perancis. Walau bagaimanapun, tidak seperti roti, penggunaan alpukat yang kerap membantu menurunkan berat badan, kerana lemak yang baik dalam buah ini meningkatkan metabolisme dan membantu mengawal tahap gula darah.
Untuk mengambil alpukat tanpa lemak, cadangan adalah 2 hingga 3 sudu sehari, yang boleh digunakan dalam salad, dalam bentuk guacamole dan vitamin dan pencuci mulut.
2. Kelapa
Bahagian pulpa kelapa tinggi lemak, sedangkan air kelapa kaya dengan karbohidrat dan mineral, menjadi isotonik semulajadi. Pulpa kelapa purata 1 unit adalah kira-kira 1000 kkal, iaitu lebih daripada separuh kalori yang digunakan dalam kebanyakan diet.
Oleh itu, kelapa perlu dimakan secara sederhana dan dalam jumlah yang kecil sepanjang hari kerana dengan cara ini lemak yang baik juga akan membantu untuk meningkatkan fungsi metabolisme dan membawa kenyang yang lebih baik sepanjang hari.
3. Acai
Açaí adalah buah super antioksidan dan ia membantu memperbaiki sistem imun, tetapi ia juga agak berkalori, terutama apabila pulpanya ditambah gula atau guarana sirup, produk yang digunakan untuk meningkatkan rasa.
Walaupun 100 g gula tanpa gula mempunyai kira-kira 58 kcal, aca dengan sirap guarana mempunyai kira-kira 110 kcal. Di samping itu, memakan acai berry nikmat penambahan berat badan terutama apabila menggunakan kalori tambahan dan kaya gula seperti krim sarang, coklat, granola kaya dengan gula dan tepung tenusu.
4. Anggur
Buah anggur adalah buah karbohidrat yang tinggi, dengan kira-kira 55 kkal untuk setiap 10 hingga 12 unit. Ini adalah jumlah yang ideal untuk mengonsumsi buah ini setiap hidangan, kerana makan keseluruhannya membawa banyak kalori dan merangsang peningkatan berat badan.
Selain itu, jus anggur keseluruhan adalah penjahat utama skala: 200 ml jus mempunyai kira-kira 125 kcal dan 30 g karbohidrat, yang bersamaan dengan dua keping bentuk roti. Satu lagi kekurangan jus berbanding buah adalah bahawa ia tidak mempunyai apa-apa serat, yang merupakan nutrien yang memberi lebih kenyang dan membantu mengurangkan pengeluaran lemak.
5. Pisang
Rata-rata pisang perak mempunyai kira-kira 50 kcal dan 13 g karbohidrat, yang juga menjadikan buah ini kaya gula. Untuk tidak mendapat lemak dengan pisang, tips yang baik adalah untuk makan hanya 1 unit sehari dan mengambil pisang dengan beberapa sumber makanan protein atau lemak baik, seperti 1 keping keju, kacang, kacang atau biji.
6. Persimmon
Unit khaki purata mempunyai kira-kira 80 kcal dan 20 g karbohidrat, dan juga bahaya kepada penurunan berat badan apabila digunakan secara berlebihan.
Untuk mengambil kesempatan daripada persimmons guinea-kaki, lebih baik memilih buah-buahan sederhana atau kecil dan juga makan kulit, yang merupakan sebahagian dari buah serat yang kaya, penting untuk menjaga gula darah stabil dan mengurangkan rangsangan pengeluaran lemak.
7. Buah dalam sirap
Buah dalam sirap biasanya mempunyai dua atau tiga kalori kalori buah-buahan segar, kerana sirup biasanya dibuat dengan gula, yang menimbulkan kalori makanan yang sangat.
Juga, penting untuk berhati-hati juga dengan buah-buahan kering, kerana mereka sering dehidrasi dengan penggunaan gula, yang meningkatkan nilai kalori buah. Satu lagi kelemahan buah-buahan kering adalah bahawa mereka tidak memberi kenyang sebagai buah-buahan segar, kerana saiz mereka berkurang, yang akhirnya tidak memuaskan perut.
Adalah penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 atau 3 unit buah setiap hari, sebaik-baiknya dengan mengubah buah-buahan yang digunakan supaya pelbagai nutrien diserap. Untuk membantu diet, lihat juga 10 buah buah yang mengurangkan berat badan.
