Vitamin B5, yang juga dikenali sebagai asid pantothenik, berfungsi dalam tubuh seperti menghasilkan kolesterol, hormon dan sel darah merah, yang merupakan sel yang membawa oksigen dalam darah.
Vitamin ini boleh didapati dalam makanan seperti daging segar, kembang kol, brokoli, bijirin, telur dan susu, dan kekurangannya boleh menyebabkan gejala seperti keletihan, kemurungan dan kerengsaan kerap. Lihat senarai penuh makanan kaya di sini.
Oleh itu, pengambilan vitamin B5 yang mencukupi membawa manfaat kesihatan berikut:
- Menghasilkan tenaga dan mengekalkan fungsi metabolisme yang betul;
- Mengekalkan pengeluaran hormon dan vitamin D;
- Kurangkan keletihan dan keletihan;
- Penyembuhan luka dan pembedahan;
- Mengurangkan kolesterol dan trigliserida yang tinggi;
- Bantu mengendalikan gejala rheumatoid arthritis.
Kerana vitamin B5 mudah dijumpai dalam banyak makanan, biasanya semua orang yang makan sihat mempunyai pengambilan nutrien yang mencukupi.
Kuantiti yang disyorkan
Jumlah pengambilan vitamin B5 yang dicadangkan berbeza mengikut umur dan jantina, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:
| Umur | Jumlah vitamin B5 setiap hari |
| 0 hingga 6 bulan | 1.7 mg |
| 7 hingga 12 bulan | 1.8 mg |
| 1 hingga 3 tahun | 2 mg |
| 4 hingga 8 tahun | 3 mg |
| 9 hingga 13 tahun | 4 mg |
| 14 tahun ke atas | 5 mg |
| Wanita hamil | 6 mg |
| Wanita yang menyusu | 7 mg |
Secara umum, suplemen dengan vitamin B5 hanya disyorkan dalam kes kekurangan vitamin B5, jadi semak tanda-tanda kekurangan nutrien ini.
.jpg)
