Latihan mental untuk menurunkan berat badan merangkumi latihan seperti meningkatkan keyakinan terhadap kemampuan anda sendiri untuk berjaya, mengenal pasti halangan dan memikirkan penyelesaian awal untuk mereka dan mempelajari semula cara menangani makanan.
Jenis senaman ini telah banyak digunakan kerana berat badan berlebihan bukan hanya disebabkan oleh makan berlebihan, tetapi juga kerana minda gagal mengawal tingkah laku makan dan mensabotaj usaha menurunkan berat badan.
1. Bayangkan dan bentuk kejayaan anda
Setiap hari bayangkan bagaimana perasaan anda setelah mencapai berat badan dan matlamat gaya hidup anda. Untuk itu, seseorang mesti membayangkan tubuh, pakaian yang boleh anda pakai, tempat yang akan anda lawati kerana anda merasa seronok, dan kepuasan yang anda akan rasakan dengan imej baru anda, kesihatan baru dan harga diri yang tinggi seolah-olah ada sesuatu sudah tercapai.
Melakukan latihan ini akan memberikan kepuasan yang besar bagi minda dan akan mewujudkan emosi positif yang kuat, yang akan merangsang usaha baru dan membawa lebih banyak keyakinan pada pencapaian masa depan.
2. Tulis kehendak anda
Meletakkan keinginan di atas kertas adalah cara yang lebih kuat lagi untuk memusatkan minda dan menguatkannya untuk mencapai prestasi. Tuliskan pakaian apa yang akan anda pakai, seluar jeans ukuran apa yang ingin anda beli, pantai mana yang akan anda lalui dengan bikini, jalan kaki yang akan anda jalani, rutin aktiviti fizikal anda, dan ubat apa yang anda mahu berhenti mengambil ketika mendapatkan kesihatan.
Tuliskan juga pencapaian harian anda dan betapa pentingnya pencapaian tersebut kerana mereka mendekatkan anda ke matlamat akhir. Setiap pencapaian mesti dilihat sebagai langkah tambahan untuk menyatukan perubahan, yang mesti pasti.
3. Cari alasan untuk mencintai diri sendiri
Cari titik positif pada badan anda, dari rambut hingga bentuk tangan dan kaki. Terima ketinggian dan jenis lekukan anda, tanpa ingin memenuhi piawaian kecantikan yang sama sekali berbeza dengan struktur badan dan genetik anda.
Untuk mengagumi diri sendiri dan membayangkan bentuk yang terbaik untuk tubuh anda adalah meletakkan tujuan sebenar dalam hidup anda, dan tidak mencari kesempurnaan yang dikenakan oleh media dan yang tidak pernah dapat dicapai oleh badan anda.
4. Anda memilih berapa banyak yang anda makan
Mengambil sikap mementingkan makanan adalah penting untuk keluar dari rutin ketagihan seperti menyerang seluruh bar coklat atau selalu makan pencuci mulut selepas makan siang. Sikap memerintah ini merangkumi tindakan seperti:
- Jangan makan apa yang tinggal hanya untuk makanan agar tidak sia-sia;
- Jangan ulangi hidangan;
- Hadkan jumlah makanan yang akan anda makan: 1 sudu ais krim, 2 kotak coklat atau 1 keping pai dan bukannya memakannya sekaligus.
Ingatlah bahawa anda memutuskan berapa banyak yang harus dimakan, dan makanan itu tidak lagi menguasai emosi anda.
5. Rancang jalan keluar ke rintangan
Ramalkan rintangan mana yang akan timbul sepanjang proses penurunan berat badan atau sepanjang setiap minggu. Tulis di atas kertas apa tindakan yang akan anda lakukan untuk mengawal diri anda pada hari ulang tahun keponakan anda, di majlis perkahwinan rakan anda, atau dalam perjalanan bersama kelas.
Rancangkan bagaimana anda akan terus berlatih aktiviti fizikal selama minggu ujian dan minuman apa yang anda perlukan untuk mengelakkan alkohol di barbeku Ahad bersama keluarga. Meramalkan dan mempersiapkan masalah terlebih dahulu adalah mencari penyelesaian yang akan dipraktikkan dengan lebih mudah dan berkesan.
6. Berhenti takut dengan makanan
Lupakan bahawa coklat menggemukkan atau menggoreng dilarang. Dalam diet seimbang, semua makanan dibenarkan, perbezaannya adalah seberapa kerap ia dimakan. Diet sering kali melibatkan pemikiran menahan diri, kegelisahan dan penderitaan, yang cenderung otak menyerah, kerana tidak ada yang suka menderita.
Sentiasa ingat bahawa tidak ada makanan yang menggemukkan atau menipis, dan anda boleh memakan semuanya, selagi anda mendapat keseimbangan. Lihat langkah Pertama untuk menurunkan berat badan dengan pendidikan semula diet.
7. Cari keseronokan alternatif
Otak anda tidak tenang dan puas dengan hanya makanan, jadi kenal pasti dan perhatikan sumber keseronokan dan kepuasan lain. Beberapa contoh ialah pergi bersama rakan, berjalan-jalan di luar rumah, berjalan kaki haiwan kesayangan anda, membaca buku, menari sendirian di rumah atau melakukan kraftangan.
Keseronokan ini dapat dipraktikkan pada saat-saat kegelisahan, ketika trend sebelumnya adalah makan gula-gula atau memesan pizza melalui telefon. Cuba paksa diri anda untuk mengambil sikap keseronokan alternatif terlebih dahulu, agar makanan selalu berada di latar belakang.
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
