Cara membuat diet lebih senang diikuti

Langkah pertama untuk membuat diet lebih mudah diikuti adalah dengan menetapkan tujuan yang lebih kecil dan lebih realistik, seperti menurunkan 0,5 kg seminggu, dan bukannya 5 kg seminggu, misalnya. Ini kerana matlamat yang realistik bukan sahaja menjamin penurunan berat badan yang sihat, tetapi juga mengurangkan rasa kecewa dan kegelisahan dengan hasil yang sukar dicapai.

Namun, rahsia terbesar untuk menjadikan diet lebih mudah adalah dengan berfikir bahawa "cara makan baru" ini harus dapat dilaksanakan dalam jangka masa yang lama. Atas sebab ini, menu tidak boleh terlalu ketat dan, jika boleh, menghormati pilihan setiap orang.

Di samping itu, aktiviti fizikal mesti ada dan tetap, supaya penurunan berat badan dapat dipergiat tanpa perlu membuat sekatan yang lebih besar terhadap apa yang anda makan.

Cara memulakan diet dengan cara yang mudah

Cara yang baik untuk memulakan diet dengan mudah adalah membuang produk perindustrian yang sangat tinggi kalori dan rendah nutrien. Beberapa contoh adalah:

• Minuman ringan;
• Kuki;
• Aiskrim;
• Kek.

Yang ideal adalah menukar produk ini dengan makanan semula jadi, yang selain mempunyai kalori yang lebih sedikit, juga mempunyai lebih banyak nutrien, lebih bermanfaat untuk kesihatan. Contoh yang baik adalah menukar soda untuk jus buah semula jadi, atau menukar biskut snek petang untuk buah.

Secara beransur-ansur, ketika diet menjadi bagian dari rutin dan menjadi lebih mudah, perubahan lain dapat dilakukan yang membantu menurunkan berat badan lebih banyak lagi, seperti menghindari daging berlemak, seperti picanha, dan menggunakan cara memasak yang lain, lebih mengutamakan panggangan dan dimasak .

Lihat lebih banyak petua mengenai cara menyusun menu penurunan berat badan yang sihat.

Menu contoh untuk diet yang mudah

Berikut ini adalah rejimen pemakanan 1 hari, untuk dijadikan contoh menu diet mudah:

Sarapan pagiKopi + 1 keping nanas + 1 yogurt rendah lemak dengan 1 sudu granola + 20g coklat koko 85%Makanan ringan pagi1 telur rebus + 1 epalMakan tengah hariSelada air, timun dan salad tomato + 1 keping ikan bakar + 3 sudu nasi dan kacangMakanan ringan petang300 ml smoothie buah tanpa gula dan 1 sudu besar oatmeal + roti gandum 50g dengan 1 keping keju, 1 keping tomato dan seladaMakan malamKrim sayur + salad lada, tomato dan selada + 150 gram ayam

Ini adalah menu generik dan, oleh itu, dapat disesuaikan mengikut pilihan peribadi. Perkara yang paling penting adalah untuk mengelakkan penggunaan produk perindustrian dan memberi keutamaan kepada makanan semula jadi, selain tidak berlebihan. Atas sebab ini, selalu penting untuk berunding dengan pakar pemakanan untuk membuat rancangan diet individu.

Adakah maklumat ini membantu?

Ya tidak

Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:

Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.

E-mel di mana anda ingin menerima balasan:

Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.

Nama awak:

Sebab lawatan:

--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan

Adakah anda seorang profesional kesihatan?

TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain