Buah sitrus, seperti jeruk atau nanas, meningkatkan manfaat, terutama untuk pembentukan dan pemeliharaan kesihatan sel di seluruh tubuh, ini kerana buah sitrus kaya akan vitamin C, yang merupakan komponen penting dalam pembentukan kolagen, untuk contoh, contoh, protein yang memberikan keanjalan dan kekencangan kulit.
Selain itu, buah sitrus juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, penting untuk mencegah penyakit, seperti kudis, dan untuk meningkatkan penyerapan zat besi, sehingga membantu melawan anemia.
Oleh itu, manfaat kesihatan utama buah sitrus adalah:
- Mereka meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, kerana vitamin C menyukai aktiviti sel yang bertanggungjawab untuk tindak balas imun;
- Mereka melawan anemia, kerana ia suka penyerapan zat besi dalam usus;
- Mengekalkan kulit yang cantik dan sihat, kerana kaya dengan antioksidan, mencegah kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada sel;
- Mereka membantu menurunkan berat badan, kerana mereka mempunyai sedikit kalori;
- Mereka mengurangkan sembelit, kerana kaya serat;
- Mereka meningkatkan penghidratan organisma, kerana mereka kaya dengan air.
Walaupun terdapat banyak khasiat buah sitrus, mereka yang mengalami keradangan pada kerongkongan harus menghindari buah-buahan ini, kerana dapat meningkatkan rasa sakit. Dalam kes sedemikian, disarankan untuk mengambil makanan dengan kurang vitamin C, seperti alpukat, aprikot, labu atau zucchini, misalnya, untuk mendapatkan jumlah vitamin C yang diperlukan dalam tubuh, tanpa merosakkan keradangan esofagus.
Senarai buah sitrus
Buah sitrus adalah buah-buahan yang mempunyai jumlah asam askorbat yang tinggi, yaitu vitamin C dan yang bertanggungjawab untuk rasa asam buah-buahan ini. Beberapa contoh buah sitrus adalah:
- Jingga,
- Tangerine,
- Lemon,
- Limau,
- Stroberi,
- Kiwi.
Sebanyak 100 g strawberi atau 1 gelas jus oren semula jadi sehari, misalnya, cukup untuk memenuhi keperluan vitamin C harian tubuh, yang bagi orang dewasa yang sihat adalah 60 mg.
Cara terbaik untuk memakan buah sitrus adalah semula jadi, tanpa pemprosesan, kerana vitamin C dimanjakan oleh cahaya, udara dan panas. Jus buah sitrus harus diletakkan di dalam peti sejuk di dalam balang tertutup gelap, misalnya, untuk mengelakkan vitamin C rosak. Kek dengan buah sitrus, seperti kek oren, tidak lagi mempunyai vitamin C kerana ketika masuk ke dalam ketuhar, panas akan merosakkan vitamin. Cari makanan lain yang kaya dengan vitamin C.
Buah sitrus semasa mengandung dan menyusu
Buah sitrus semasa kehamilan dan penyusuan membantu wanita untuk mengambil jumlah vitamin C yang diperlukan untuk tubuh, yang lebih tinggi semasa kehamilan dan menyusui.
Wanita hamil memerlukan 85 mg vitamin C sehari dan wanita menyusui 120 mg setiap hari, yang jumlahnya mudah dicapai dengan 2 hidangan 100 g buah sitrus, seperti oren dan kiwi, misalnya.
Oleh kerana buah sitrus mempunyai serat, mereka boleh menyebabkan ketidakselesaan perut pada bayi. Sekiranya ibu melihat perubahan pada bayi ketika makan buah sitrus, dia boleh memilih makanan lain yang merupakan sumber vitamin C, seperti pisang dan wortel.
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
