Untuk kehilangan 3 kg dalam 10 hari, anda perlu mempunyai tumpuan yang cukup dan makan terutamanya keseluruhan makanan, sayuran dan sumber protein seperti daging tanpa lemak, telur dan keju.
Di samping itu, perlu minum banyak air dan teh diuretik untuk membantu peredaran darah dan melawan pengekalan cecair, dan mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari untuk merangsang pembakaran lemak.
Makanan yang membantu mengeringkan perut
Makanan yang paling membantu mempercepatkan metabolisme dan memerangi pengekalan cecair adalah:
- Teh diuretik seperti teh hijau, teh dan bunga raya;
- Buah-buahan segar, dengan kulit kayu dan bagas, kerana mereka kaya dengan serat dan vitamin;
- Sayur-sayuran, terutama mentah atau tumis dengan minyak zaitun;
- Protein seperti telur, keju dan daging tanpa lemak;
- Lemak yang baik seperti kacang, kacang, biji chia dan biji rami, dan minyak zaitun.
Makanan ini harus dimasukkan dalam setiap hidangan, dan penting untuk mengelakkan sumber karbohidrat mudah seperti beras, pasta, farofa, roti dan jus.
Makanan yang Hurt Kurangkan Berat Badan
Makanan yang harus dielakkan semasa diet penurunan berat badan cepat adalah:
- Karbohidrat mudah seperti beras, pasta, farofa, roti, kek dan makanan kaya tepung;
- Minuman manis seperti jus dan minuman ringan;
- Beku beku makanan seperti lasagna dan pizza;
- Makanan kaya natrium seperti sup daging sapi, sup siap pakai, sosej dan sosej;
- Makanan kaya gula ditambah, seperti rasa yogurt, aça, ais krim dan adunan siap untuk kek;
- Minuman beralkohol .
Di samping itu, juga penting untuk mengelakkan sumber makanan yang berlebihan karbohidrat yang baik, seperti oat, tepung dan serbuk sari dan beras perang, kerana karbohidrat yang berlebihan sepanjang hari menurunkan berat badan.
Menu kehilangan 3 kg dalam masa 10 hari
Jadual berikut menunjukkan contoh menu yang dibuat untuk penurunan berat badan yang cepat:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | Kopi tanpa gula + 1 telur dengan 1 keping keju | 1 yogurt keseluruhan dengan + 1 sudu teh chia | Teh hijau tanpa gula + 2 telur hancur dengan krim ricotta |
| Snek pagi | 1 gelas jus hijau dengan lemon dan kale | Teh bunga raya + 5 kacang mete | 1 pir |
| Makan tengahari / Makan Malam | 1/2 hidangan salad salmon + hijau dengan titisan lemon dan 1 helai minyak zaitun | 1 stik ayam panggang dengan sos tomato dan sayur-sayuran tepung dalam minyak zaitun | mi zucchini dengan tuna, lada, tomato dan bawang |
| Snek petang | Teh pasangan + 1 keping roti gandum dengan 1 keping keju | Kopi tanpa gula + 2 biji telur | 1 gelas jus hijau dengan lemon, air kelapa dan kale |
Selain makan, penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal harian untuk merangsang penurunan berat badan melalui penggunaan lemak badan.
