Minum ketika anda makan boleh memakai berat badan, kerana kebiasaan ini melembutkan perut, menyebabkan ia mengambil lebih banyak makanan. Dan walaupun ia datang kepada air yang tidak mempunyai kalori dan tidak mendapat berat badan dengan serta-merta, sepanjang masa kecenderungan adalah untuk makan lebih banyak pada setiap hidangan.
Ini kerana maklumat kenyang datang ke otak kerana perut memerlukan lebih banyak makanan jika ia merasa puas.
Video berikut menunjukkan sangat mudah kerana minum air dalam makanan anda menggemukkan:
Di samping itu, minum air walaupun semasa makan menjadi gemuk kerana cecair mencuri makanan padat dari perut yang membuat orang berhenti makan lebih awal, tetapi sebaliknya ia tiba di makan lapar seterusnya. Itulah sebabnya strategi penurunan berat badan ini salah, malah meningkatkan risiko makanan yang lebih besar, kurang dipilih yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Cecair lain seperti jus, soda atau minuman beralkohol meningkatkan kalori makanan serta kecenderungan penapaian yang dapat menghasilkan gas dan menyebabkan lebih banyak buritan. Oleh itu, ia adalah terutamanya kontraindikasi untuk minum semasa makan bagi mereka yang menderita refluks atau dispepsia, yang merupakan kesukaran untuk mencerna makanan secara normal.
Berapa banyak masa sebelum atau selepas makan yang perlu saya minum?
Walaupun tidak ada akaun yang tepat, sehingga 30 minit sebelum dan 30 minit selepas makan adalah mungkin untuk menelan cecair tanpa menghalang pencernaan. Walau bagaimanapun, waktu makan bukanlah masa untuk "menghilangkan dahaga" dan kebiasaan melembapkan sepanjang hari dan di luar makanan adalah penting untuk mengurangkan keperluan minum semasa makan.
Berikut adalah beberapa teknik untuk tidak lupa minum air pada siang hari dan dapat mengambil kurang cecair pada waktu makan.
Jumlah cecair semasa makan
Lebih 200 mL semasa makan boleh menyebabkan kurang berkhasiat kerana nutrien yang terdapat di dalam makanan mungkin tidak dicerna dengan betul dan beberapa vitamin dan mineral makanan tidak diserap dengan mengurangkan kecekapan asid hidroklorik.
Cara terbaik untuk minum cecair tanpa mendapatkan lemak adalah untuk minum air sebelum dan selepas makan. Untuk mengiringi makanan, diminum dengan air, jus buah, bir atau wain, dengan syarat tidak melebihi 200 ml yang sama rata, untuk minum setengah gelas air atau apa-apa cecair lain, tetapi jika pada akhir makan, rasa haus mungkin timbul menjadi menarik untuk mengurangkan jumlah garam.
