Untuk memilih kasut terbaik anda perlu mengambil kira jenis aktiviti fizikal, lokasi di mana ia akan diamalkan, keadaan cuaca dan jenis kaki yang kaki dilakukan apabila ia menyentuh tanah.
Memakai kasut yang betul membantu mengelakkan masalah seperti kecederaan pada pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul, kapsul dan lepuh di kaki, patah tulang dan tendonitis. Di samping itu, penting untuk memulakan latihan dengan ringan dan kemajuan secara beransur-ansur, mengikut keuntungan rintangan dan penguatan otot. Lihat bagaimana seharusnya latihan secara beransur-ansur berjalan 5 atau 10 km.
Bagaimana untuk mengetahui jenis jejak
Mengikut kedudukan kaki menyentuh tanah, jejak kaki boleh dibahagikan kepada 3 jenis:
- Neutral: ia adalah jenis yang paling biasa dan dengan risiko kecederaan yang lebih rendah, menyebabkan pakaian seragam pada kasut tenis;
- Pronada: Kaki menyentuh lantai terutamanya dengan bahagian dalam, menggunakan jari kaki yang besar untuk menimbulkan dorongan, yang meningkatkan risiko kecederaan pada lutut dan pinggul;
- Supine : Bahagian luar kaki adalah yang paling banyak digunakan, dan jari kecil adalah yang memberi impuls kepada langkah seterusnya.
Untuk mengetahui jenis jejak, ujian mudah boleh dilakukan dengan membasuh kaki dan mensimulasikan pas pada selembar kertas. Kemudian dengan kaki masih di atas daun, seseorang harus mencontohi bentuk kaki dengan pena, dan menilai sebelah mana kaki menyentuh daun.
Orang yang berpasangan harus berpandangan lebih tinggi ke atas kasut yang menetralkan kaki pada masa lalu, membantu mengelakkan kecederaan pada sendi.
Jenis aktiviti
Untuk mengamalkan aktiviti seperti berjalan atau bola tampar, idealnya ialah tenis ringan, selesa dan dengan pengudaraan dan kusyen. Pada masa ini terdapat kasut tenis yang dipanggil minimalis, yang mempunyai kusyen tunggal dan kecil rata, tetapi risiko kecederaan mereka lebih tinggi dan tidak disyorkan oleh profesional kesihatan.
Dalam kes aktiviti sukan, kasut mesti mempunyai sistem kusyen dan kestabilan, untuk memihak dan mengamalkan aktiviti jangka panjang dalam kedudukan yang sama.
Jenis tanah dan iklim
Untuk mengamalkan aktiviti di kawasan yang tidak rata, seperti mendaki atau berjalan di medan dengan batu, sebaiknya kasut mempunyai sistem kusyen bertetulang, lekatan yang lebih tinggi dari lantai ke tanah dan laras tinggi, untuk melindungi buku lali.
Di samping itu, jika tapak latihan itu lembap, mempunyai lumpur air atau jika pengamal melakukan kegiatan luar walaupun pada hari-hari hujan, penting juga untuk mencari koper dengan bahan kalis air untuk mencegah air memasuki kasut, yang meningkatkan berat kaki dan menyebabkan masalah seperti selsema.
Saiz
Selepas memilih model, seseorang mesti mengetahui saiz kasut dan keselesaannya di kaki. Kaki-kancing itu sepatutnya cukup bahawa tumit tidak tergelincir semasa berjalan atau berjalan, tetapi tidak ada bahagian kaki yang harus ketat.
Di samping itu, bahagian depan kasut hendaklah membenarkan pergerakan jari kaki dan harus ada ruang kecil untuk menampung bengkak kaki yang biasanya berlaku semasa berlari.
Untuk mengelakkan kecederaan, lihat 7 Merawat Latihan sahaja.
