Petua 5 tips untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut hanya melibatkan perubahan tabiat dan dapat membantu menghilangkan hingga 2 kg per minggu. Tetapi anda mesti mengikuti panduan ini setiap hari dan jangan menjadi cemas, memanjat skala setiap hari untuk melihat jika anda telah kehilangan berat badan atau mendapat berat badan.
Yang ideal ialah berat hanya sekali seminggu, sentiasa pada masa yang sama dan mengambil kira jika anda berada dalam tempoh haid kerana minggu ini adalah normal untuk menjadi lebih bengkak, yang mencerminkan keseimbangan.
Letakkan data anda di sini dan ketahui apakah berat badan ideal anda ialah:
Petua disenaraikan mengikut urutan penting, bermula dengan:
1. Makan masa makan biasa
Badan anda perlu belajar bagaimana untuk tidur, bangun dan makan. Ini akan menjadikannya berfungsi dengan lebih baik, akan menghalang kelaparan yang kerap dan churns waktu malam, yang paling menggemukkan. Di samping itu, beristirahat sekurang-kurangnya 7 jam malam memberikan anda keberanian untuk memastikan janji temu anda, bersenam lebih, dan menentang pencobaan.
Jadi cuba letakkan penggera di telefon bimbit anda untuk bermain setiap 3 jam supaya anda boleh makan sesuatu dan jangan lapar. Makanan pilihan dengan indeks glisemik yang rendah membantu anda tidak lapar selepas makan hanya 1 pir, sebagai contoh. Lihat makanan yang paling ditunjukkan dengan mengklik di sini.
2. Minum banyak cecair pada siang hari
Anda harus minum banyak cecair di antara makanan kerana ini akan membantu mengurangkan kelaparan dan pengekalan cecair kerana lebih banyak air yang anda minum, semakin banyak air kencing yang dihasilkan oleh tubuh anda, dan penghapusan toksin yang berbahaya kepada penurunan berat badan.
- Apa yang tersisa: air, air kelapa, jus semula jadi tanpa gula, teh tanpa gula;
- Apa yang keluar: minuman ringan, jus kotak, coklat dan minuman beralkohol.
Cecair perlu dimakan lebih kurang setengah jam sebelum dan selepas makan. Jumlah air yang disyorkan diperlukan bervariasi antara 1.5 dan 2 liter sehari. Sekiranya anda mengalami kesukaran minum air, lihatlah minum 2 liter air sehari dengan mengklik di sini.
3. Buat beberapa latihan fizikal
Jenis senaman bukanlah yang paling penting, tetapi mengambil peluang untuk membakar kalori bila mungkin. Adalah penting untuk anda mengamalkan aktiviti sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, lihat senaman yang sangat mudah yang berlangsung beberapa minit dan meninggalkan perut keras: Bagaimana melakukan perut hipopressif untuk kehilangan perut. Di samping itu, beberapa aktiviti dan pilihan harian dapat membuat semua perbezaan, jadi cuba:
- Mendaki tangga bukan menggunakan lif;
- Turun satu berhenti sebelum bekerja atau sekolah dan berjalan sepanjang jalan;
- Keluar untuk berjalan kaki selama 10 minit selepas makan tengahari;
- Ambil anjing untuk bersiar-siar pada sebelah petang.
Untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga, cuba ambil jalan sekurang-kurangnya 45 minit, 3 kali seminggu, kerana ini adalah salah satu latihan fizikal terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga melakukan beberapa latihan rintangan seperti bina badan untuk melengkapkan senaman.
4. Makan segalanya, tetapi secara sederhana
Badan memerlukan semua nutrien dan diet yang melarang karbohidrat menyebabkan berat badan meningkat lagi tidak lama kemudian. Oleh itu, petua terbaik adalah:
- Memilih susu skim dan produk tenusu;
- Tambah biji dalam jus dan yogurt, seperti flaxseed dan chia;
- Makan 3 kacang atau 3 kacang sehari;
- Hanya pilih satu sumber karbohidrat setiap hidangan: biskut atau roti mudah untuk snek; beras, kentang atau pasta semasa makan tengah hari atau makan malam;
- Makan salad mentah sebelum makan tengahari dan makan malam setiap hari;
- Makan sekurang-kurangnya 3 buah buah sehari pada sarapan, makan tengahari dan makan malam atau pada setiap makanan ringan sepanjang hari.
Walaupun dalam jumlah kecil pada siang hari, buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan banyak serat dan vitamin dan oleh itu sumber kesihatan dan membantu menurunkan berat badan dan kehilangan perut. Inilah cara untuk membeli makanan yang sihat di kedai runcit dan terus berdiet.
5. Jangan lapar
Membuat makanan kecil setiap 3 jam mungkin kelihatan berlebihan, tetapi ia pasti bahawa kelaparan tidak muncul. Dengan cara itu, bahagian makanan, secara beransur-ansur, menurun dan berat juga. Ikut petua:
- Letakkan peringatan pada telefon bimbit anda atau dalam kalendar yang memberitahu anda masa untuk makan;
- Sentiasa mempunyai buah berangan, buah-buahan segar, atau buah-buahan kering dalam beg sebagai makanan ringan yang mudah di jalan, tetapi segelintir tangan sudah cukup;
- Makanan ringan terbaik adalah: 1 buah + 5 biskut tanpa pengisian atau 1 skim yogurt + 1 roti gandum seluruh dengan mentega atau sehelai minyak zaitun.
Pergi tanpa makanan menyebabkan tubuh anda menyimpan kalori dengan menghabiskan kurang dari yang sepatutnya dan mengubah setiap makanan tambahan ke dalam simpanan lemak. Oleh itu, tidak disyorkan untuk tinggal selama lebih dari 3 jam tanpa makan apa-apa, tetapi anda tidak perlu untuk melepaskan dos sama ada, kerana matlamatnya bukan untuk mengisi perut anda, tetapi untuk terus makan.
Lihat petua lagi untuk tidak menjadi lapar dalam video berikut:
Juga cuba senaman kami untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan kesihatan
Jika nampaknya penurunan berat badan sangat sukar, mungkin penting untuk melihat ahli endokrinologi untuk melihat apakah kelenjar tiroid berfungsi sebagaimana mestinya. Di samping itu, ahli pemakanan, atau ahli nutrologi perubatan, boleh dirujuk untuk mewujudkan peraturan pemakanan yang disesuaikan dan dengan itu, lebih mudah untuk mematuhi. Ditambah lagi, sangat bagus untuk mempunyai orang lain dalam pasukan, bersorak, membantu dengan makanan yang sihat dan mendapat hasil.
Dalam kes-kes di mana terdapat masalah kesihatan, seperti gastritis, asma, osteoporosis, atau hanya sekadar pergerakan mobiliti, nasihat dan nasihat doktor untuk mendamaikan diet dengan ubat-ubatan dan penyesuaian kepada penyakit adalah asas untuk membolehkan menurunkan berat badan dengan meningkatkan kualiti hidup, bukan sebaliknya.
Untuk hasil terbaik dalam latihan dan melangsingkan badan dengan lebih cepat, lihat 7 barang yang merosakkan hari 1 jam latihan.
