Penyebab obesiti selalu melibatkan makan berlebihan dan kekurangan aktiviti fizikal, tetapi di samping itu ada sebab lain yang terlibat, seperti faktor genetik, gangguan hormon, masalah emosi dan juga jangkitan virus dan penurunan dopamin, yang membantu rasa kenyang.
Ketahui punca utama obesiti dan bagaimana untuk memerangi masing-masing:
1. Faktor genetik
Genetik terlibat dalam penyebab kegemukan, terutamanya apabila ibu bapa gemuk, kerana apabila kedua-dua ibu dan ibu itu gemuk, kanak-kanak mempunyai 80% peluang untuk mengembangkan obesiti. Apabila hanya 1 dari ibu bapa yang gemuk, risiko ini berkurang hingga 40% dan apabila ibu bapa tidak gemuk, anak itu hanya mempunyai peluang 10% menjadi gemuk.
Walaupun ibu bapa gemuk, faktor alam sekitar mempunyai pengaruh yang besar terhadap kenaikan berat badan. Bagaimanapun, mungkin lebih sukar bagi seorang remaja atau orang dewasa yang gemuk sejak zaman kanak-kanak untuk dapat mengekalkan berat badan yang optimum kerana dia mempunyai lebih banyak sel-sel simpanan yang dapat dengan mudah menjadi kenyang.
- Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Amalan senaman harian dan makan lemak rendah harus menjadi sebahagian daripada rutin. Ubat untuk penurunan berat badan mungkin disyorkan oleh endocrinologist, tetapi dengan tekad, mungkin untuk mencapai berat badan ideal walaupun tanpa harus menjalani pembedahan bariatric.
2. Perubahan hormon
Penyakit hormon jarang menjadi punca kegemukan, tetapi kira-kira 10% orang yang mempunyai penyakit ini mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk kegemukan:
sindrom hipotalamus, sindrom kusyen, hypothyroidism, sindrom ovarium polikistik, pseudohypoparathyroidism, hypogonadism, kekurangan hormon pertumbuhan, insulinoma, dan hyperinsulinism.
Walau bagaimanapun, seseorang mesti mengambil kira bahawa setiap kali orang mengalami berat badan berlebihan terdapat perubahan hormon yang terlibat, tetapi ini tidak selalu menunjukkan bahawa ini adalah ekor obesiti. Oleh kerana pengurangan berat badan, perubahan hormon ini dapat sembuh tanpa memerlukan ubat.
- Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Mengawal penyakit yang terlibat dalam kelebihan berat badan, dan makan makanan pendidikan semula dan amalan latihan harian.
3. Gangguan emosi
Kehilangan orang yang rapat, pekerjaan, atau berita buruk boleh membawa kepada perasaan sedih atau bahkan kemurungan, dan ini memihak kepada mekanisme penghargaan kerana makan menyenangkan, tetapi sebagai orang yang merasa sedih untuk kebanyakan masa. masa, anda tidak dapat mencari tenaga untuk bersenam, dapat menghabiskan kalori dan lemak yang anda paling banyak menelan dalam kesedihan dan kesakitan.
- Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada rakan, keluarga atau terapi untuk mengatasi kesedihan atau kemurungan ini, mencari motivasi baru untuk hidup. Melakukan senaman, walaupun anda tidak merasakannya, adalah strategi yang sangat baik kerana senaman fizikal mengeluarkan endorphin ke dalam aliran darah, yang mempromosikan rasa kesejahteraan. Makan makanan yang kaya dengan tryptophan setiap hari juga sangat membantu. Tetapi di samping itu, dinasihatkan agar tidak menenggelamkan kesedihan dalam kuali mentega, makanan segera atau periuk ais krim, dan ingatlah untuk sentiasa menjalani diet dengan beberapa kalori untuk membakar lemak terkumpul.
4. Pembakaran Lemak
Penggunaan ubat-ubatan hormon dan kortikosteroid juga menggalakkan penambahan berat badan dan boleh menggalakkan obesiti kerana ia membengkak dan boleh membawa kepada peningkatan selera makan. Sesetengah ubat yang mendapat lemak adalah diazepam, alprazolam, kortikosteroid, chlorpromazine, amitriptyline, sodium valproate, glipizide dan juga insulin.
- Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Jika boleh, anda harus berhenti mengambil ubat, tetapi hanya jika anda tidak boleh mengubah ubat yang lain, penyelesaiannya adalah untuk makan kurang dan bersenam lebih.
5. Ad-36 jangkitan virus
Terdapat teori bahawa jangkitan virus Ad-36 adalah antara sebab obesiti kerana virus ini telah terisolasi dalam haiwan seperti ayam dan tikus dan telah diperhatikan bahawa yang terkontaminasi terkumpul lebih banyak lemak. Perkara yang sama telah dilihat pada manusia tetapi tidak ada kajian yang mencukupi untuk membeli bagaimana ia mempengaruhi obesiti. Apa yang diketahui ialah haiwan yang dijangkiti mempunyai lebih banyak sel-sel lemak dan mereka lebih penuh dan oleh itu menghantar isyarat hormon bagi tubuh untuk mengumpul dan menyimpan lebih banyak lemak.
- Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Walaupun teori ini disahkan mengurangkan berat badan, diperlukan untuk menghabiskan lebih banyak kalori daripada ingere. Ini hanya menunjukkan tahap kesukaran seseorang boleh mempunyai untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan diri pada berat ideal.
6. Kurang dopamin
Teori lain ialah orang gemuk mempunyai kurang dopamin, satu neurotransmiter asas untuk merasa baik dan kenyang, dan dengan pengurangannya, orang itu akhirnya makan lebih banyak dan meningkatkan pengambilan kalori mereka. Ia juga dipercayai bahawa walaupun jumlah dopamin adalah normal, fungsinya mungkin dikompromi. Ia belum disahkan sama ada pengurangan dopamin ini di dalam otak adalah punca atau akibat obesiti.
- Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Dalam hal ini, kunci adalah untuk meningkatkan pengeluaran dopamin dengan menggunakan dan memakan makanan seperti telur, ikan dan biji rami yang dimasak, yang meningkatkan serotonin dan dopamine yang bertanggungjawab memberikan sensasi keseronokan dan kesejahteraan. berada di dalam badan. Ahli endokrin juga boleh menunjukkan penggunaan pil diet, yang mengurangkan selera makan untuk menjadikannya mudah untuk diet.
7. Perubahan dalam Leptin dan Ghrelin
Leptin dan ghrelin adalah dua hormon yang penting untuk mengawal selera makan, apabila fungsi mereka tidak dikawal dengan baik oleh orang yang merasa lebih lapar dan makan lebih banyak makanan, dan lebih sering pada siang hari. Ghrelin dihasilkan oleh sel-sel lemak dan lebih banyak sel yang dimiliki orang, semakin banyak ghrelin akan dihasilkan, namun, di obesnya adalah biasa untuk mencari faktor lain yang ketika reseptor ghrelin tidak berfungsi dengan baik, walaupun meskipun banyak ghrelin dalam badan, rasa kenyang tidak pernah mencapai otak. Ghrelin dihasilkan di dalam perut dan menunjukkan apabila seseorang perlu makan lebih banyak kerana ia meningkatkan selera makan. Pengajian di obes telah mengesahkan bahawa walaupun selepas makan terlalu banyak ghrelin dalam badan, tidak berkurang dan sehingga selalu merasa lebih lapar.
- Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan: Walaupun anda boleh mengesahkan dengan ujian darah beberapa perubahan dalam mekanisme leptin dan ghrelin, penyelesaian untuk menurunkan berat badan adalah untuk makan kurang dan bersenam lebih. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, perlu mengambil ubat untuk mengawal selera makan. Lihat yang mana ubat penurunan berat badan yang boleh ditunjukkan oleh endokrinologi.
8. Kurangnya aktiviti fizikal
Kekurangan aktiviti fizikal harian adalah salah satu punca utama obesiti kerana melakukan senaman yang berpeluh baju selama sekurang-kurangnya 40 minit setiap hari adalah cara terbaik untuk membakar kalori yang dimakan atau lemak terkumpul. Oleh kerana sedentari badan tidak dapat membakar semua kalori yang ditelan melalui makan dan hasilnya adalah pengumpulan lemak di kawasan perut, lengan dan kaki, tetapi berat badannya lebih banyak, semakin banyak kawasan dipenuhi lemak, seperti punggung, di bawah dagu, dan di pipi.
- Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan: Satu-satunya jalan keluar adalah berhenti menjadi tidak aktif dan melakukan beberapa aktiviti fizikal setiap hari. Mereka yang tidak suka gim harus berjalan-jalan di jalanan, sebagai contoh. Tetapi yang ideal adalah untuk menjadikannya tabiat dan menjadi menyenangkan dan bukan momen penderitaan murni, anda mesti memilih satu aktiviti fizikal yang anda sukai tetapi cukup untuk bergerak dan baju peluh. Apabila orang itu tidur dan tidak dapat bergerak atau sangat tua, satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan akan melalui makanan.
9. Makanan kaya gula, lemak dan karbohidrat
Pengambilan makanan berlebihan yang kaya dengan gula, lemak dan karbohidrat adalah penyebab utama obesiti kerana walaupun seseorang itu mempunyai faktor lain yang terlibat, tidak akan ada pengumpulan lemak jika orang itu tidak makan. Sekiranya orang itu mempunyai metabolisme yang rendah, semakin banyak peluang untuk mengumpul lemak, dan dalam kes ini output kurang makan, tetapi jika orang itu mempunyai metabolisme yang lebih cepat, ia boleh makan lebih banyak dan tidak mendapat lemak, tetapi ini bukan sebahagian besar dari penduduk. Makan pesta itu apabila orang makan banyak dalam beberapa minit juga merupakan salah satu punca utama obesiti tetapi dalam mana-mana makanan boleh menjadi tempat perlindungan apabila emosi anda tidak terkawal dengan baik.
- Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan: Memulakan semula otak, memutuskan untuk makan dengan baik dan mengikuti pendidikan semula diet adalah penting untuk dapat berhenti menjadi gemuk. Anda tidak perlu kelaparan diri sendiri, tetapi semua yang anda makan sepatutnya mudah, tiada sos, tiada lemak, tiada garam dan tiada gula, dengan sedikit karbohidrat. Sup sayur-sayuran, salad buah sentiasa dialu-alukan dan semua gula-gula diharamkan. Untuk dapat mengekalkan diet dan berhenti menjadi gemuk, perkara yang paling penting adalah mencari motivasi. Menulis dalam buku nota sebab-sebab yang membuat anda ingin menurunkan berat badan adalah strategi yang sangat baik. Meletakkan corak-corak ini di dinding, cermin atau di mana sahaja anda sentiasa boleh menjadi sangat membantu untuk sentiasa merasa bermotivasi untuk terus fokus dan benar-benar langsing.
10. Sebab-sebab biasa yang lain
Faktor lain yang juga menguntungkan kenaikan berat badan dan mungkin berkaitan dengan obesiti adalah:
- Berhenti merokok kerana nikotin yang mengurangkan selera makan tidak lagi wujud, memihak kepada peningkatan pengambilan kalori;
- Berikan percutian kerana perubahan rutin harian dan makanan cenderung menjadi lebih banyak kalori pada tahap ini;
- Berhenti bersenam kerana metabolisme badan turun dengan cepat, walaupun selera makan tetap sama dan dengan itu lebih banyak lemak akhirnya terkumpul;
- Kehamilan, disebabkan perubahan hormon pada peringkat itu, berkaitan dengan kebimbangan dan 'izin' masyarakat untuk makan selama dua, yang sebenarnya tidak betul.
Walau bagaimanapun, rawatan untuk obesiti selalu melibatkan pemakanan dan senaman, tetapi penggunaan ubat untuk menurunkan berat badan mungkin menjadi pilihan, terutama bagi mereka yang memerlukan pembedahan bariatric, sebagai contoh, untuk mengurangkan risiko pembedahan.
Apa yang tidak berfungsi untuk penurunan berat badan
Strategi utama yang tidak berfungsi untuk menurunkan berat badan adalah mengikuti diet fesyen kerana ini terlalu ketat, sukar untuk bertemu dan kerana walaupun orang yang langsing sangat cepat, mungkin akan mendapat lemak lagi secepat dia kehilangan berat badan. Diet gila ini biasanya mengambil sejumlah besar nutrien, dan boleh membuat orang sakit, murung dan bahkan kurang gizi. Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk melakukan pendidikan semula makanan yang diarahkan oleh ahli nutrisi.
Lihat apabila anda perlu untuk diet, mengambil ubat, atau menjalani pembedahan untuk mengurangkan berat badan.
