Untuk menghapuskan lemak penderita, perlu melakukan diet hypocaloric, bebas gula dan menjalankan aktiviti fizikal, seperti berjalan selama 30 minit setiap hari selama 3 bulan untuk merealisasikan pengurangan perut.
Menghapuskan perut dengan bantuan pakar pemakanan, dalam hal ini, sangat penting kerana lemak yang terkumpul di perut di atas organ, seperti hati, perut, usus dan jantung, menjadikannya sukar untuk berfungsi, mengakibatkan sindrom metabolik yang mengakibatkan perkembangan penyakit seperti kencing manis, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, makanan termogenik, seperti kayu manis, kopi, halia atau teh hijau, sebagai contoh, boleh ditambah kepada diet untuk membantu mempercepatkan metabolisme dan memudahkan kehilangan lemak. Lihat apa makanan ini: Apakah makanan termogenik.
Diet untuk menghapuskan lemak penderita
Diet untuk menghapuskan lemak penderaan adalah mudah diikuti dan terdiri terutamanya daripada makan makanan dengan lemak rendah dan gula, seperti:
- Apple, pir, strawberi, kiwi, nanas;
- Chard, bayam, salad, kubis, arugula;
- Labu, saderi, zucchini, timun, bit, tomato, bawang;
- Ikan, seperti hake, tunggal, bass laut, ikan mas;
- Daging ayam atau ayam belanda;
- Kacang badam, walnut, hazelnuts, biji chia, flaxseed, labu atau bunga matahari.
Buah yang sangat manis seperti kesemak, anggur atau buah ara tidak boleh dimakan oleh sesiapa sahaja yang ingin kehilangan lemak penderita.
Makanan lain yang kaya dengan lemak dan gula memudahkan pengumpulan lemak visceral tertanam, goreng, kek, biskut, coklat, gula-gula, minuman ringan, makanan siap, sos, pizza dan lasagne. Minuman beralkohol juga diharamkan kerana mereka mempunyai terlalu banyak kalori dan akan membuat lemak terkumpul lebih mudah ke atas organ.
Latihan untuk menghapuskan lemak penderita
Mengamalkan apa-apa aktiviti fizikal telah membantu untuk merangsang metabolisme dan pembakaran lemak, tetapi untuk memerangi lemak penderita yang ideal adalah untuk mengamalkan latihan dan latihan aerobik yang memaksa perut, seperti abdomen dan papan.
Di antara aerobik, seseorang boleh berlatih berjalan, berlari, berenang, berbasikal dan melompat tali, penting untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Semak senaman terbaik untuk membakar lemak penderita.
Bagaimana untuk mengukur lemak visceral
Untuk mengukur lemak visceral seseorang boleh melakukan tomografi yang dikira, resonans magnetik atau ultrasound. Walau bagaimanapun, mengukur perut dengan ukuran pita, adalah cara yang lebih mudah untuk memeriksa sama ada lemak yang terkumpul di dalam perut berlebihan.
Apabila mengukur lilitan pinggang, lelaki tidak boleh melebihi 94 cm dan wanita lebih daripada 80 cm, kerana nilai yang lebih tinggi sesuai dengan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, seperti Infarction atau stroke.
Selepas mengetahui nilai pinggang anda, masukkan dalam kalkulator dalam talian ini untuk mengetahui risiko penyakit kardiovaskular:
Liposuction Tidak Menghilangkan Visceral Fat
Walaupun ia adalah pembedahan yang menghilangkan lemak di dalam perut, liposuction hanya menghilangkan lemak yang berada di bawah kulit, bahkan tidak menghilangkan lemak visceral, yang mendalam di perut, di dekat organ.
Dalam banyak kes, selepas liposuction, jumlah lemak visceral juga boleh meningkat jika pesakit tidak mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur, kerana tidak terdapat banyak sel lemak di bawah kulit dan makanan berlebihan disimpan dalam lemak penderita.
Untuk melawan pengumpulan lemak dalam badan, sangat penting untuk membuat diet yang betul. Semak video berikut untuk resipi yang hebat untuk menggantikan pasta:
