Kromium membantu menurunkan berat badan kerana ia meningkatkan tindakan insulin, yang menyokong pengeluaran otot dan kawalan kelaparan, memudahkan penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisma badan. Di samping itu, mineral ini juga membantu mengawal glukosa darah dan kolesterol yang lebih rendah, yang penting dalam kes diabetes dan kolesterol tinggi.
Wanita dewasa memerlukan 25 mcg kromium setiap hari, manakala nilai yang disyorkan untuk lelaki adalah 35 mcg, dan kromium boleh didapati dalam makanan seperti daging, telur, susu dan makanan keseluruhan, serta kapsul, dijual di farmasi dan kedai produk semula jadi.
Mengapa Chromium Membantu Berat Badan
Chromium membantu dalam penurunan berat badan kerana ia memotivasi tindakan insulin, hormon yang meningkatkan penggunaan karbohidrat dan lemak oleh sel-sel. Di samping itu, peningkatan insulin juga membantu mengurangkan rasa lapar kerana keinginan untuk makan muncul apabila hormon rendah dalam badan.
Tanpa kromium, insulin kurang aktif dalam badan dan sel-selnya kehabisan tenaga terlalu cepat, memerlukan lebih banyak makanan sejurus selepas makan. Oleh itu, kromium meningkatkan berat badan yang berlaku kerana ia menyebabkan sel-sel mengambil keuntungan dari semua karbohidrat yang ditelan dalam makanan, menunda sensasi kelaparan.
Kromium meningkatkan keuntungan otot
Di samping mengurangkan kelaparan, kromium juga merangsang pengeluaran otot, kerana ia meningkatkan penyerapan protein dalam usus, dan menjadikannya lebih banyak digunakan oleh sel-sel otot selepas bersenam, memihak kepada hipertropi, yang merupakan pertumbuhan otot.
Meningkatkan jumlah otot menyebabkan metabolisme badan meningkat juga, dengan itu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan berat badan. Ini kerana otot sangat aktif dan menggunakan banyak tenaga, selain daripada lemak, yang tidak menghabiskan banyak kalori. Jadi, lebih banyak otot, lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Chromium mengawal glikemia dan kolesterol tinggi
Chromium membantu mengawal glikemia kerana ia meningkatkan pengambilan glukosa oleh sel, menurunkan gula darah dan meningkatkan kawalan diabetes. Selain itu, kromium juga membantu dalam mengawal kolesterol, kerana ia berfungsi dengan menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik), yang sangat penting untuk mencegah dan merawat kencing manis dan kolesterol tinggi.
Sumber kromium
Kromium boleh didapati dalam makanan terutamanya dalam daging, ikan, telur, kacang, kacang soya dan jagung. Di samping itu, makanan keseluruhan seperti gula perang, beras, pasta dan tepung gandum adalah sumber penting kromium, kerana proses penapisan membuang kebanyakan nutrien daripada makanan. Sebaiknya, sumber makanan krom ini dimakan bersama dengan sumber vitamin C seperti oren, nanas dan acerola, kerana vitamin C meningkatkan penyerapan kromium dalam usus. Lihat jumlah kromium dalam makanan.
Selain makanan, kromium juga boleh dimakan dalam bentuk tambahan dalam kapsul, seperti kromium picolinate. Cadangannya adalah mengambil 100 hingga 200 mcg kromium setiap hari bersama-sama dengan makan tengahari atau makan malam, sebaik-baiknya seperti yang diarahkan oleh doktor atau pakar pemakanan anda, kerana kromium yang berlebihan boleh menyebabkan gejala seperti mual, muntah, dan sakit kepala.
Tonton video berikut dan pelajari tentang makanan tambahan yang membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan selera anda:
