Makanan seperti bayam, pisang, tomato dan kacang adalah beberapa makanan yang boleh membantu anda keluar dari kemurungan kerana mereka akan menyelesaikan rawatan yang membantu menaikkan tahap darah Serotonin, hormon otak yang bertanggungjawab untuk kebahagiaan, kesejahteraan, keseronokan dan kestabilan emosi.
Pada orang yang mempunyai tahap kemurungan hormon ini biasanya sangat rendah, penting untuk rawatan kemurungan membantu tubuh untuk meningkatkan penghasilan hormon ini. Lihat gejala utama kemurungan dalam Bagaimana membezakan kesedihan daripada kemurungan.
Pisang dan Alpukat
Pisang dan alpukat adalah makanan yang membantu meningkatkan tahap Serotonin dalam tubuh kerana ia adalah makanan kaya tryptophan, asid amino yang membantu membentuk serotonin dan memberikan rasa kesejahteraan. Makanan ini harus dimakan awal pagi jika mungkin, supaya kesannya berlanjutan pada siang hari.
Nanas dan Plum
Nanas dan niche adalah dua makanan lain yang kaya dengan tryptophan, yang membantu dalam pembentukan serotonin dalam badan, membantu mengurangkan intensiti mood dan gangguan emosi ciri-ciri keadaan depresi.
Di samping itu, nanas adalah makanan yang kaya dengan air dan yang memudahkan penghadaman dan plum makanan yang kaya dengan serat yang berfungsi sebagai pencahar yang asli, yang menjadikan makanan ini membantu mengatur usus, mengelakkan sembelit. Sembelit adalah masalah yang boleh menjejaskan orang yang mengalami kemurungan, kerana terdapat kecenderungan penurunan berat badan, kadang-kadang kurang sihat dan kurang seimbang.
Tomato
Tomato adalah makanan yang sangat baik yang membantu meningkatkan tahap Serotonin dan melawan kemurungan, serta menjadi makanan yang kaya dengan likopen dan antioksidan, yang membantu mempromosikan kesejahteraan psikologi dan kesihatan fizikal. Di samping itu, beberapa kajian juga menunjukkan bahawa tomato membantu mencegah timbulnya gejala kemurungan dan depresi.
Walnut
Kacang adalah makanan kaya tryptophan dan omega 6, yang membantu mereka dalam pembentukan serotonin dan membantu meningkatkan fungsi otak, sehingga menyumbang kepada kesihatan mental.
Bayam
Bayam adalah makanan yang membantu mengawal mood, tidur dan selera makan, yang membantu mengurangkan tanda-tanda kemurungan, kerana di antara gejala utama utama penyakit ini adalah perasaan tertekan, kehilangan selera makan dan masalah Tidur seperti insomnia. Lihat resipi yang boleh disediakan dengan bayam dalam kemurungan Spinach.
Semua makanan ini harus dimakan sepanjang hari dalam bahagian-bahagian kecil dan penggunaannya harus disertai dengan ahli nutrisi. Di samping itu, coklat adalah makanan lain yang meningkatkan pengeluaran Serotonin, memberikan rasa kesejahteraan dan kesenangan namun, makanan ini harus dimakan secara sederhana, disarankan hanya 1 persegi sehari.
Kemurungan adalah penyakit yang sukar untuk memerangi yang memerlukan banyak usaha, dedikasi dan kesabaran, dan sebagai tambahan kepada rawatan dengan ubat antidepresan seperti Fluoxetine atau Sertraline dan sesi psikoterapi dengan ahli psikologi, nutrisi juga boleh menjadi sekutu kuat yang dapat membantu mengatasi masalah ini.
Lihat makanan lain yang digunakan untuk melawan kemurungan dan juga tahu apa yang harus dielakkan untuk mengawal penyakit ini.
