Beberapa makanan utama yang menghalang penuaan sel dan melambatkan penampilan kedutan adalah kacang, buah merah, alpukat dan salmon.
Makanan ini kaya dengan antioksidan yang berfungsi dengan memerangi penuaan pramatang dan meningkatkan kesihatan kulit, serta mengandungi nutrien yang mempromosikan pembiakan sel yang betul.
Berikut adalah 10 makanan berkulit kedut dan bagaimana untuk menggunakannya.
1. Tomato
Tomato sangat kaya dengan lycopene, salah satu antioksidan yang paling berkuasa. Lycopene membantu melindungi kulit daripada kesan cahaya matahari dan, bersama-sama dengan vitamin C yang juga terdapat dalam tomato, membentuk halangan yang besar terhadap bintik-bintik kedutan dan matahari.
Lycopene terdapat dalam jumlah yang lebih besar dalam makanan yang diperolehi daripada tomato yang menjalani rawatan haba, seperti sos tomato. Oleh itu, yang ideal adalah untuk mengambil sekurang-kurangnya 5 sudu teh tomato sehari.
2. Alpukat
Sudah digunakan secara meluas dalam krim dan produk kecantikan, alpukat kaya dengan vitamin E, yang bertindak sebagai antioksidan yang lebih kuat daripada vitamin C, dan dalam vitamin B, yang penting untuk pembiakan sel.
Oleh itu, campuran vitamin ini meningkatkan pembaharuan kulit yang lebih cepat dan lebih sihat, menjadikannya lebih muda lagi. Untuk mendapatkan manfaat ini, anda perlu mengambil kira 2 sudu alpukat setiap hari.
3. Chestnut
Nut adalah salah satu sumber utama selenium, mineral yang membantu mengawal pengeluaran hormon dalam tubuh, yang melindungi DNA sel dan bertindak sebagai antioksidan.
Di samping itu, kacang Brazil kaya dengan omega-3s, dan faedahnya sudah diperoleh dengan mengambil 1 unit kacang setiap hari. Lihat semua manfaat kacang Brazil.
4. Minyak biji rami
Flaxseed adalah salah satu sumber utama omega-3 di kerajaan sayuran, selain menjadi kaya dengan serat dan bertindak membantu dalam penurunan berat badan, yang membantu menghilangkan kulit yang lembek dan tidak bermaya.
Untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaatnya, anda perlu mengambil flax flaked dalam bentuk tepung dan, jika boleh, menghancurkan benih pada masa penggunaan. Yang ideal adalah dengan mengambil sekurang-kurangnya 2 sudu teh sehari, yang boleh ditambah dalam bijirin, yogurt atau vitamin.
5. Salmon dan ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna dan sardin kaya dengan omega-3, sejenis lemak yang membantu mengurangkan keradangan dalam badan, melembapkan kulit dan melindungi dari kerosakan daripada sinar UVB, yang mempunyai pengaruh yang besar pada penuaan awal kulit dalam rupa bintik-bintik.
Yang ideal ialah menggunakan ikan ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu bersama dengan diet yang seimbang dan tinggi lemak, serat dan air yang baik.
6. buah merah dan ungu
Buah-buahan merah seperti strawberi, raspberi dan blueberry kaya dengan anthocyanin, sebatian yang membantu memelihara kolagen dalam kulit, mengekalkan strukturnya dan menghalang degradasinya.
Di samping itu, anthocyanin meningkatkan kesan antioksidan vitamin C, yang menyumbang lebih kepada kesihatan kulit. Pengambilan yang disyorkan adalah 1 hidangan buah merah setiap hari, yang boleh diukur kira-kira 10 unit sehari.
7. Telur
Telur adalah sumber lengkap protein, kaya dengan asid amino gliserin, proline dan lisin, sebatian penting untuk pengeluaran kolagen, bahan yang memberikan sokongan dan ketegasan pada kulit.
Untuk meningkatkan penyerapan protein telur dalam usus, ia mesti dimakan secara keseluruhan, termasuk kuning telur.
8. Brokoli
Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam adalah sumber nutrien seperti vitamin C, karotenoid dan koenzim Q10, semuanya penting untuk kesihatan dan pembiakan sel-sel kulit yang baik.
Manfaatnya diperoleh terutamanya apabila brokoli adalah organik dan hanya dikukus ringan.
9. Teh Hijau
Selain membantu menurunkan berat badan, teh hijau juga menyumbang kepada penghidratan dan kesihatan kulit akibat kandungan katekin yang tinggi, bahan-bahan yang mempunyai antioksidan dan anti-radang yang tinggi.
Untuk mengekstrak catechin dari teh pada maksimum, daun teh hijau kering harus mendidih selama sekurang-kurangnya 5 minit di dalam air sebelum mematikan haba. Ketahui cara mengambil teh hijau untuk mengurangkan berat badan.
10. Wortel
Wortel adalah salah satu sumber utama beta-karoten, suatu nutrien yang melindungi kulit daripada penuaan yang disebabkan oleh sinar matahari. Nutrien ini boleh didapati dalam kepekatan tinggi dalam lobak organik, yang harus dimakan sebaik-baiknya dalam bentuk mentah mereka, termasuk dalam salad dan jus. Lihat juga Cara membuat diet yang kaya dengan kolagen.
