Makanan yang kaya dengan tryptophan

Makanan yang kaya dengan tryptophan sangat baik untuk meningkatkan mood dan memberikan rasa kesejahteraan kerana mereka membantu dalam pembentukan serotonin, bahan dalam otak yang memfasilitasi komunikasi antara neuron, mengawal mood, kelaparan dan tidur, contohnya.

Makanan ini harus dimakan lebih baik pada waktu pagi supaya kesannya dapat dirasakan sepanjang hari.

Senarai makanan yang kaya dengan Tryptophan

Makanan utama yang kaya dengan tryptophan adalah makanan protein tinggi seperti daging, ikan, telur atau susu dan derivatif.

Berikut adalah beberapa contoh dan kuantiti makanan yang kaya dengan tryptophan:

Selain tryptophan, terdapat makanan lain yang mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk berfungsi dengan baik tubuh dan mood, seperti vitamin, kalsium, magnesium dan vitamin B. Lihat contoh diet untuk suasana hati yang baik.

Fungsi-fungsi Tryptophan

Fungsi utama asid amino tryptophan, selain membantu dalam pembentukan serotonin hormon, juga untuk memudahkan pembebasan komponen tenaga, untuk mengekalkan daya hidup organisme dalam memerangi agen penekanan gangguan tidur.

Untuk memerangi kemurungan, makanan yang kaya tryptophan dan tirosin boleh dimakan, kerana tirosin adalah asid amino lain yang membantu dalam penghasilan hormon lain, yang meningkatkan kewaspadaan dan kegembiraan.

Untuk mengawal proses kemurungan, yang biasanya disertai dengan stres, disarankan untuk mengambil makanan yang kaya dengan tryptophan dan suplemen omega 3 sebagai omega 3 juga membantu mengurangkan kecemasan dan gangguan tidur.

Makanan lain yang meningkatkan mood

Tonton di video di bawah apakah makanan lain yang juga meningkatkan mood: