Makanan untuk mendapatkan jisim otot adalah kaya dengan protein seperti daging, telur dan kekacang seperti kacang dan kacang, sebagai contoh. Tetapi sebagai tambahan kepada protein, badan juga memerlukan banyak tenaga dan lemak yang baik, yang terdapat dalam makanan seperti salmon, tuna dan alpukat.
Makanan ini membantu memberi lebih tenaga kepada latihan dan menyediakan protein untuk pembentukan otot, yang menyumbang untuk menghasilkan hipertropi otot.
10 Makanan untuk Mendapatkan Massa Otot
Makanan terbaik untuk mendapatkan otot dan yang tidak boleh kurang dalam diet untuk hipertropi adalah:
- Ayam: kaya dengan protein dan mudah digunakan dalam kedua-dua makanan utama dan makanan ringan;
- Daging: semua daging kaya dengan protein dan besi, nutrien yang merangsang hipertropi dan meningkatkan jumlah oksigen dalam otot;
- Salmon: sebagai tambahan kepada protein, ia kaya dengan omega 3, lemak yang baik dengan kesan anti-radang, yang membantu dalam pemulihan otot;
- Telur: selain menjadi sumber protein yang hebat, ia juga mengandungi vitamin B dan vitamin B, yang dapat meningkatkan oksigenasi otot dan meningkatkan pertumbuhan mereka;
- Keju: terutama keju kaya lemak, seperti lombong dan rennet, kerana mereka sangat meningkatkan kalori diet dan juga kaya dengan protein;
- Kacang: kaya dengan protein dan vitamin B kompleks, sebagai tambahan kepada antioksidan yang memihak kepada pemulihan otot dalam latihan selepas latihan;
- Tuna: kaya dengan omega-3 dan mudah digunakan, ia adalah sumber protein dan lemak yang baik yang boleh digunakan dalam makanan ringan atau selepas latihan;
- Alpukat: Sumber kalori yang sangat baik dan lemak yang baik, meningkatkan jumlah tenaga dan antioksidan deita. Ia boleh ditambah dalam salad makan tengah hari atau dalam vitamin dalam latihan pra atau pos;
- Susu: kaya dengan protein, kalsium, fosforus dan magnesium, mineral penting untuk merangsang penguncupan otot dan meningkatkan hasil latihan;
- Kacang: Satu sumber protein sayuran yang hebat, bahkan lebih kaya apabila dimakan bersama beras dalam makanan utama kerana ia memberikan kombinasi yang baik dari asid amino untuk otot.
Yang ideal dalam diet untuk mendapatkan jisim otot ialah semua makanan mempunyai sumber protein yang baik, dan perlu memasukkan makanan seperti keju, telur, yogurt dan daging dalam makanan ringan. Strategi ini memberikan banyak asid amino kepada otot-otot sepanjang hari, memihak kepada hipertrofi. Lihat senarai lengkap dalam: Makanan yang kaya dengan protein.
Tonton video dan lihat bagaimana untuk mendapatkan jisim otot:
Maklumat pemakanan makanan untuk hipertropi
Jadual berikut menunjukkan jumlah kalori, protein dan lemak untuk 10 makanan yang ditunjukkan untuk hipertropi:
| Makanan | Kalori | Protein | Lemak |
| Payudara ayam | 163 kcal | 31.4 g | 3.1 g |
| Daging, itik | 219 kcal | 35.9 g | 7.3 g |
| Salmon panggang | 242 kcal | 26.1 g | 14.5 g |
| Telur masak (1 UND) | 73 kcal | 6.6 g | 4.7 g |
| Lombong keju | 240 kcal | 17.6 g | 14.1 g |
| Kacang tanah | 567 kcal | 25.8 g | 492 g |
| Tuna | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Alpukat | 96 kcal | 1.2 g | 8.4 g |
| Susu | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Kacang | 76 kcal | 4.7 kcal | 0.5 g |
Makanan ini mudah disertakan dalam diet harian anda dan harus dimakan bersama dengan sumber karbohidrat yang baik seperti beras, mi keseluruhan, buah-buahan dan roti gandum.
Tambahan untuk mendapatkan jisim otot
Suplemen yang paling biasa digunakan untuk mendapatkan otot adalah Whey Protein, yang dibuat daripada protein whey, dan Creatine, yang merupakan sebatian asid amino yang berfungsi dari rizab tenaga ke otot dan merangsang hipertropinya.
Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen ini dan lain-lain perlu dimakan mengikut orientasi pemakanan, yang akan menunjukkan yang terbaik dan kuantiti yang akan digunakan mengikut ciri-ciri dan jenis latihan setiap orang. Ketahui lebih lanjut di: Suplemen untuk mendapatkan jisim otot.
