Terdapat beberapa sebab untuk sakit tumit, dari perubahan bentuk kaki atau cara menginjak, berat badan berlebihan, merangsang kepada calcaneus, strok, kepada penyakit keradangan yang lebih teruk seperti plantar fasciitis, bursitis atau gout, misalnya, yang boleh menyebabkan kesakitan yang berterusan atau hanya apabila melangkah, serta timbul pada satu atau kedua-dua kaki.
Untuk melegakan kesakitan, disarankan untuk berunding dengan ahli fisioterapi ortopedik dan yang menyertai, yang boleh mengenal pasti punca tersebut, dan menunjukkan rawatan yang sesuai, yang mungkin menggunakan ubat-ubatan anti-radang, orthoses kaki, rehat dan teknik fisioterapi untuk pembetulan postural, regangan dan pengukuhan bersama.
Beberapa sebab utama sakit tumit dan apa yang perlu dilakukan dalam setiap kes termasuk:
1. Perubahan biomekanik
Perubahan dalam bentuk kaki atau dalam bentuk berjalan, sama ada dilahirkan dengan orang atau diperoleh sepanjang hayat, seperti kaki rata atau rata, sebagai tambahan kepada urat varicose atau valgus adalah penyebab utama sakit tumit. Ini berlaku kerana, kerana pengubahsuaian ini menyebabkan sokongan buruk kaki di atas lantai, mereka boleh mengatasi beban sesetengah sendi atau tulang yang tidak sepatutnya.
- Apa yang perlu dilakukan : Dalam beberapa kes, latihan pembetulan postural, penggunaan ortosa dan insoles, atau pembedahan mungkin ditunjukkan, bagaimanapun, adalah perlu untuk mengikuti ortopedis dan ahli fisioterapi untuk menilai perubahan dan merancang rawatan terbaik.
Perlu diingatkan bahawa wanita yang memakai lompatan sering menyebabkan "kecacatan" seketika dalam biomekanik kaki, yang dapat berkompromi otot tendon dan betis, yang juga menyebabkan sakit tumit.
2. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah keradangan tisu yang meliputi seluruh kaki tunggal, biasanya disebabkan oleh trauma atau luka yang berulang dalam plantar fascia, yang merupakan jalur yang berserabut dan kukuh yang menyokong dan mengekalkan plantar gerbang berdiri, yang menyebabkan keradangan tempat.
Beberapa punca utamanya termasuk mempunyai tumit tumit, berdiri untuk jangka masa yang lama, berlebihan berat badan, mempunyai kaki yang rata, dan aktiviti fizikal yang berlebihan. Keradangan ini biasanya menyebabkan kesakitan di bawah calcaneus, yang bertambah buruk pada waktu pagi apabila memulakan perjalanan, bertambah baik selepas langkah pertama dan, di samping itu, boleh menyebabkan bengkak tempatan dan kesukaran berjalan atau memakai kasut.
- Apa yang perlu dilakukan: peregangan anak lembu dan kaki tunggal, menguatkan senaman, urut jerawat yang mendalam, penyusupan dengan kortikosteroid, kasut insole, radiofrequency di tempat sakit, splint tidur adalah rawatan yang mungkin ditunjukkan. Sesetengah latihan termasuk merosakkan tuala yang tersebar di lantai dan mengambil marmar.
Memahami plantar fasciitis di sini.
3. Calcaneus Spur
Ini adalah unjuran berserat kecil yang membentuk tulang belulang, dan hasil dari tekanan yang kuat dan beban pada kaki tunggal untuk jangka masa yang panjang, oleh itu ia lebih biasa pada orang lebih daripada 40, orang yang berlebihan berat badan, penggunaan kasut yang tidak sesuai, kecacatan kaki atau pelari, contohnya.
Mereka yang berpura-pura mungkin mengalami kesakitan apabila mereka bangun atau berjalan, menjadi biasa pada waktu pagi. Di samping itu, ia adalah perkara biasa yang merangsang dikaitkan dengan pembentukan plantar fasciitis, kerana keradangan boleh meluas ke struktur berdekatan.
- Apa yang perlu dilakukan : Rawatan ubat biasanya dilakukan apabila terdapat keradangan tempatan, terutamanya apabila bersama dengan plantar fasciitis, dan penggunaan ubat-ubatan anti-radang, peristirahatan dan anti-radang diarahkan oleh doktor. Langkah-langkah ini biasanya mencukupi, dan pembedahan untuk memindahkan spur mungkin ditunjukkan, tetapi jarang diperlukan. Berikut adalah beberapa strategi homegrown dalam video ini:
4. Bursitis tumit
Bursa adalah poket kecil yang berfungsi sebagai penyerap kejutan yang terletak di antara tulang tumit dan tendon Achilles, apabila mengepam ada rasa sakit di bahagian belakang tumit, yang bertambah buruk apabila kaki dipindahkan. Keradangan ini biasanya berlaku pada orang yang bersenam atau atlet selepas kecederaan atau kecederaan tetapi juga boleh berlaku akibat kecacatan Haglund yang berlaku apabila terdapat tulang yang menonjol di bahagian atas calcaneus, menyebabkan sakit pada tumit tetapi di belakang tumit, berhampiran tendon Achilles.
- Apa yang perlu dilakukan: Anda mungkin perlu mengambil anti-radang, menggunakan pek ais, mengurangkan latihan, menggunakan peralatan fisioterapi, terbengkalai, dan senaman.
5. Penyakit Sever
Penyakit sever adalah sakit di rantau ini plat pertumbuhan calcaneus yang memberi kesan kepada kanak-kanak yang mengamalkan senaman seperti berjalan, melompat, gimnastik artistik, dan penari yang menari dengan banyak tumit di jari kaki mereka.
- Apa yang perlu dilakukan: anda harus mengurangkan intensiti latihan dan melompat untuk mengelakkan kemurungannya, di samping itu adalah mungkin untuk meletakkan beberapa kiub ais dilancarkan dalam serbet selama 20 minit dan menggunakan tumit untuk menyokong tumit kasut dan tidak berjalan kaki tanpa alas kaki . Sentiasa mulailah senaman dengan berjalan kaki selama 10 minit.
Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai penyakit ini, baca: Penyakit Sever - Gejala dan Rawatan
6. Bang
Trauma tumit, yang disebabkan oleh pukulan, melompat, semasa berlari atau kerana memakai dan lusuh pada kasut, boleh menyebabkan kesakitan di kawasan itu, yang boleh bertahan selama beberapa hari, kerana kecederaan pada kulit, otot dan tulang di kawasan itu boleh berlaku.
- Apa yang perlu dilakukan : Adalah disyorkan untuk berehat untuk tempoh yang berbeza-beza mengikut intensiti kecederaan, tetapi boleh antara 2 hari hingga 1 minggu. Sekiranya kesakitan berterusan, penilaian oleh ortopedik adalah perlu untuk melihat jika terdapat kecederaan yang lebih serius, dan keperluan untuk ubat-ubatan anti-radang atau immobilization tempat.
Petua yang baik untuk pulih lebih cepat ialah membuat air sejuk, mengurangkan keradangan dan bengkak, dan memilih kasut yang selesa.
7. Gout
Gout, atau gouty arthritis, adalah penyakit radang yang disebabkan oleh asid urik berlebihan dalam darah, yang boleh terkumpul di dalam sendi dan menyebabkan keradangan dan sakit sengit. Walaupun yang paling biasa di kaki besar, gout juga boleh timbul di tumit, kerana kaki adalah tapak utama untuk pembentukan asid urik.
- Apa yang perlu dilakukan : Rawatan untuk serangan gout adalah ubat yang diarahkan oleh doktor, dan melibatkan ubat anti-radang, seperti Ibuprofen atau Naproxen, misalnya. Kemudian susulan dengan rematik, yang juga boleh menetapkan ubat-ubatan untuk mengawal paras asid urik dalam darah untuk mengelakkan serangan lanjut dan mencegah komplikasi.
Memahami apa yang lebih baik dan bagaimana mengenal pasti gout.
Bagaimana untuk mengetahui punca kesakitan saya
Cara terbaik untuk mengetahui punca kesakitan di tumit adalah cuba mencari lokasi sebenar kesakitan dan cuba mengenal pasti beberapa sebab seperti meningkatkan aktiviti fizikal, memulakan sukan baru, atau dipukul di tempat yang sama atau sesuatu. Meletakkan kompress sejuk di tapak sakit boleh melegakan simptom serta merendam kaki anda dalam semangkuk air suam.
Sekiranya kesakitan berterusan selama lebih dari 1 minggu, anda perlu pergi ke orthopedist atau ahli fisioterapi untuk mengenal pasti dan rawatan yang dimulakan.
