Penggunaan harian beberapa makanan, seperti oat, kacang tanah, gandum dan minyak zaitun membantu mencegah diabetes jenis 2 kerana mereka mengawal tahap glukosa darah dan menurunkan kolesterol, menggalakkan kesejahteraan dan kualiti hidup.
Makan makanan serat yang tinggi ini sangat penting bagi individu yang mempunyai saudara mara yang menderita diabetes kerana walaupun tidak mempunyai ubat, diabetes boleh dihalang dengan gaya hidup yang sihat.
Sesetengah makanan yang mencegah diabetes adalah:
- Oat : Jumlah serat yang ada dalam makanan ini membantu mengekalkan tahap glukosa darah yang stabil.
- Kacang : indeks glisemik rendah, yang membantu mencegah kencing manis
- Minyak zaitun : mempunyai antioksidan yang membantu memerangi kolesterol dan diabetes
- Gandum keseluruhan : makanan ini kaya dengan vitamin B dan serat, yang menghalang kolesterol dan meningkatkan keluk glikemik makanan
- Soya : adalah makanan yang kaya dengan protein, serat dan karbohidrat, mencegah penyakit kardiovaskular. Dengan mempunyai tahap glisemik yang rendah, ia membantu mengelakkan diabetes.
Selain makan makanan yang betul, penting untuk mengikuti beberapa garis panduan umum seperti makan setiap 3 jam, mengelakkan makanan yang terlalu besar, berada dalam berat badan yang sesuai dan senaman berlatih secara teratur.
Bagaimana anda boleh mencegah diabetes jenis 1?
Mencegah diabetes jenis 1 tidak mungkin kerana jenis diabetes ini adalah genetik. Kanak-kanak dilahirkan dengan diabetes jenis 1, walaupun ini tidak diperhatikan semasa kelahiran.
Dalam kes diabetes jenis 1, adalah sangat umum bahawa terdapat sejarah diabetes dalam keluarga dan adalah penting untuk memerhatikan jika kanak-kanak mempunyai gejala diabetes seperti dahaga yang berlebihan, kencing yang kerap dan mulut kering walaupun pengambilan air. Lihat senarai lengkap gejala: Gejala diabetes.
Kencing manis jenis 1 biasanya didiagnosis antara umur 10 hingga 14 tahun, tetapi boleh muncul di mana-mana umur. Rawatan termasuk pengambilan insulin, diet dan senaman. Maklumat lanjut mengenai rawatan di: Rawatan untuk diabetes.
Lihat juga:
- Ujian yang mengesahkan Diabetes
- Pemakanan Diabetes Pra
