Diet crossfit ditunjukkan untuk atlet yang melakukan latihan crossfit yang sengit kerana selain membantu mengurangkan berat badan menyumbang untuk memperbaiki pemeliharaan fizikal dan pemulihan otot selepas latihan.
Dalam diet crossfit seseorang harus makan makanan yang kaya dengan protein ramping seperti ayam, ayam belanda atau ikan, bijirin seperti kacang atau kacang, serta buah-buahan dan sayur-sayuran, dengan makanan industri dan halus seperti gula, keropok dan makanan siap sedia. Penggunaan, seperti risotto atau lasagne, adalah dilarang.
Cara Membuat Diet Crossfit
Diet salib berfungsi untuk meningkatkan prestasi atlet yang mempraktikkan crossfit kerana ia menyediakan nutrien yang menyediakan tenaga untuk senaman yang cekap sambil memudahkan pemulihan otot selepas latihan, mempromosikan pertumbuhan otot yang tinggi dan kehilangan lemak badan.
Oleh itu, dalam diet crossfit anda harus menjadualkan makanan mengikut hari dan masa latihan, contohnya:
- Sebelum latihan crossfit (1 hingga 2 jam) - makan terutamanya makanan kaya karbohidrat seperti roti bakar dan buah-buahan atau jus mereka.
- Semasa latihan silang - meminum karbohidrat dalam bentuk cecair sebagai minuman sukan.
- Sejurus selepas latihan (sehingga 30 minit kemudian) - penting untuk makan makanan kaya protein dan karbohidrat, jadi vitamin adalah pilihan yang sangat baik.
- Berikan jangka pendek selepas bersenam (sehingga 2 dua jam selepas) - makan makanan kaya karbohidrat seperti roti, pasta, kentang, beras bersama protein tanpa lemak seperti daging ayam atau ayam belanda dan ikan.
- Jangka masa selepas latihan - ikuti prinsip-prinsip Diet Paleolitik setiap hari.
Untuk memenuhi diet paleolitik ini adalah perlu untuk memasukkan makanan yang berasal dari alam, seperti daging, ikan, sayur-sayuran, daun, biji minyak, akar dan umbi, masak atau panggang kerana mereka adalah makanan yang terdapat dalam tempoh Paleolitik gua. Ketahui cara mematuhi diet ini: Diet Paleolitik.
Menu diet Crossfit
Contoh menu diet salib adalah:
- Sarapan pagi (sebelum latihan) - telur rebus dengan jus roti panggang dan strawberi dengan kiwi.
- Selepas Latihan - Vitamin Pisang
- Makan tengahari - panggang ayam belanda panggang dengan salad nasi dan arugula, kubis ungu dan tomato, dibarengi dengan minyak zaitun dan cuka. Untuk pencuci mulut, tembikai.
- Snek - Kacang dengan pir.
- Makan malam - Hake dimasak dengan kentang rebus dan kubis yang dibekalkan dengan titisan lemon. Orange untuk pencuci mulut.
Kuantiti yang diperlukan untuk makan pada setiap hidangan bergantung kepada intensiti dan jam latihan, jadi nasihat ahli pemakanan adalah penting untuk menunjukkan kuantiti tertentu dalam setiap kes bergantung kepada matlamat individu.
Diet salib adalah berdasarkan diet Loren Cordain, yang dipanggil "The Paleo Diet for Athletes", dan oleh itu diet ini juga boleh dikenali sebagai diet crossfit Paleo.
Lihat juga:
- 7 makanan yang boleh merosakkan diet
