Untuk mengekalkan berat badan kehamilan yang baik, diet kaya serat, protein dan buah-buahan perlu dimakan. Pada peringkat ini, wanita tidak boleh melakukan apa-apa makanan untuk mengurangkan berat badan dan makanan tidak perlu mempunyai sekatan yang besar, tetapi mesti tetap sihat dan dengan jadwal teratur supaya bayi menerima nutrien secara berkala dan mengekalkan perkembangannya dengan cara yang betul.
Oleh itu, susu, yogurt dan keju bersandar, buah-buahan, sayur-sayuran dan daging harus digunakan, dengan tumpuan yang lebih besar pada kualiti makanan, bukan pada kalori. Berikut adalah senarai tips untuk mengekalkan berat badan semasa mengandung:
1. Kebebasan untuk makan segala-galanya, tetapi secara sederhana
Wanita hamil yang telah mengekalkan berat badan yang mencukupi untuk setiap peringkat kehamilan boleh merasa lebih bebas dalam pilihan makanan, tetapi kualiti makanan perlu dikekalkan. Makanan perlu dibuat setiap 3 jam - 3:30 dalam jumlah yang kecil dan harus kaya dengan serat, vitamin dan mineral.
Oleh itu, seseorang harus memilih beras, susu dan produk skim dan buah-buahan pencuci mulut dalam makanan utama dan makanan ringan. Daging merah boleh menjadi sebahagian daripada menu 2 hingga 3 kali seminggu, tetapi anda masih perlu mengelakkan kentang goreng dan persiapan yang sangat berminyak, ditambah bacon, sosej, salami dan sosej. Lihat lebih lanjut mengenai Cara pemakanan warna boleh meningkatkan kesihatan.
2. Makan salad sebelum makan besar
Makan salad sebelum hidangan utama makan tengahari dan makan malam membantu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan dan untuk mengelakkan kenaikan glukosa darah selepas makan. Selain menjadi berwarna-warni, salad harus termasuk sayur-sayuran hijau gelap seperti kale kerana ia kaya dengan asid folik yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Ia juga penting untuk diingat bahawa sayur-sayuran yang perlu dimakan perlu dibasuh dan dibasuh dengan sempurna, dan salad seperti ini harus dielakkan semasa makan di luar rumah, kerana ia mungkin tercemar dan menyebabkan toksoplasmosis. Lihat Makanan pada Risiko untuk Toksoplasmosis.
3. Hindari garam berlebihan
Garam yang berlebihan perlu dielakkan sehingga tidak ada pengekalan cecair dan risiko hipertensi berkembang, yang boleh mengakibatkan risiko kehamilan seperti preeklamsia. Di samping itu, perubahan hormon yang berlaku semasa mengandung sudah menyebabkan pengekalan cecair, yang menjadikan kawalan garam lebih penting pada masa ini. Oleh itu, jumlah garam yang ditambah untuk menyediakan makanan perlu dikurangkan dengan memberikan keutamaan kepada herba aromatik seperti bawang putih, pasli dan thyme, dan mengelakkan produk perindustrian yang kaya dengan garam, seperti makanan ringan dan makanan siap beku. Lihat risiko dan komplikasi pra-eklampsia.
4. Minum banyak cecair
Semasa kehamilan, lebih penting lagi untuk meningkatkan pengambilan cecair anda kepada 2.5 L sehari, terutamanya air. Air membantu mengurangkan pengekalan cecair dan mengelakkan sembelit, dan penting untuk menghilangkan produk dari metabolisme bayi yang harus dihapuskan. Yang mengandung juga mengambil jus dan teh semula jadi tanpa gula, tetapi beberapa teh dinasihatkan dalam tempoh ini, seperti boldo dan kayu manis. Lihat senarai lengkap teh yang tidak boleh diambil wanita hamil.
5. Apa yang perlu dilakukan dengan keinginan untuk gula-gula
Apabila keinginan untuk gula-gula datang, reaksi pertama masih harus mengelakkan atau menipu dengan memakan buah-buahan, kerana gula menjadi ketagihan dan menjadi lebih dan lebih sukar untuk menahan keinginan. Walau bagaimanapun, apabila keinginan untuk gula-gula tidak dapat dinafikan, seseorang perlu memilih kira-kira 2 petak coklat gelap dan lebih jarang untuk pencuci mulut manis. Ia juga penting untuk diingat bahawa masa terbaik untuk makan gula-gula adalah selepas makan besar apabila anda telah memakan cukup salad kerana ini akan mengurangkan kesan gula darah.
6. Mempunyai makanan ringan yang sihat di tangan
Mempunyai makanan ringan yang sihat di rumah dan di dalam beg adalah berguna apabila keinginan untuk makanan datang atau ketika anda berada jauh dari rumah dan masa makan sudah tiba. Di rumah, anda dinasihatkan untuk memasak yogurt, buah-buahan yang pelbagai, keropok, keju putih seperti ricotta dan roti atau toast roti keseluruhan, manakala dalam beg anda boleh membawa kacang, kacang dan kacang tanpa menambah garam untuk menghilangkan rasa lapar semasa makan lebih lengkap tidak boleh dilakukan.
Oleh itu, seorang wanita hamil yang mempunyai berat badan yang mencukupi perlu mengekalkan tabiat makannya walaupun tidak mempunyai sekatan dan larangan yang teruk. Makan yang sihat akan mengekalkan berat badan yang terkawal, memberi nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang baik, menjaga ibu dan anak sihat dan memudahkan penurunan berat badan wanita selepas kehamilan. Lihat makanan yang dilarang untuk wanita hamil.
