L-Carnitine adalah bahan yang membantu tubuh membawa lemak ke mitokondria sel, yang mana tempat lemak dibakar dan berubah menjadi tenaga yang diperlukan untuk berfungsi.
Dengan cara ini, penggunaan L-Carnitine, selain membantu menurunkan berat badan, meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan prestasi dalam latihan dan ketahanan.
Bahan ini boleh didapati secara semulajadi dalam produk tenusu dan daging, terutama daging merah, serta kacang alpukat atau kacang soya, walaupun dalam jumlah yang lebih kecil.
Bila menggunakan suplemen
Suplemen L-Carnitine terutamanya ditunjukkan bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian, namun mereka boleh digunakan oleh semua orang untuk meningkatkan tahap bahan ini di dalam tubuh dan memotivasi pembakaran lemak.
Antara jenama utama suplemen jenis ini ialah:
- Universal;
- IntegralMedica;
- Atlhetica Evolution;
- MidWay
- NeoNutri.
Suplemen ini boleh dijual dalam bentuk kapsul atau syrup dengan pelbagai jenis rasa.
Bagaimana untuk mengambil
Dos yang disyorkan L-Carnitine adalah 2 hingga 6 gram sehari selama 6 bulan dan harus dinasihatkan oleh seorang doktor atau ahli diet berdasarkan berat dan tahap aktiviti fizikal.
Ideal adalah mengambil suplemen pada waktu pagi atau sebelum latihan, kerana perlu melakukan senaman fizikal agar tubuh menggunakan bahan dengan betul.
Kesan sampingan utama
Dalam kebanyakan kes, penggunaan L-Carnitine tidak menyebabkan sebarang kesan negatif, tetapi apabila digunakan secara berlebihan atau untuk tempoh yang sangat lama boleh menyebabkan mual, kram perut, muntah atau cirit-birit, misalnya.
Juga lihat senarai 5 suplemen untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
