Jika anda selalu berfikir tentang makanan sepanjang masa atau jika anda mendapat air mulut setiap kali anda melihat komersial atau video yang mempunyai makanan yang sesuai, anda boleh mempunyai minda lemak walaupun anda adalah orang yang nampaknya nipis.
Untuk mengelakkan pemikiran ini, anda boleh:
- Buat jurnal makanan untuk memerhatikan dengan baik segala yang anda akan makan pada siang hari;
- Sentiasa makan pada masa yang sesuai, bukan snek pada siang hari;
- Masukkan semua yang anda makan dalam hidangan itu pada satu pinggan dan jangan ulangi hidangan;
- Bandingkan jumlah makanan di pinggan anda dengan rakan dan keluarga anda;
- Menentang keramaian dan jangan makan jika anda tidak lapar.
Tetapi jika emosi anda berada di belakang keinginan makanan anda, cuba bersenam untuk mengatasi tekanan, kesedihan, dan kecemasan. Taktik yang baik adalah untuk menulis semua yang anda makan pada kalendar atau aplikasi mudah alih, sebagai contoh, dengan menyatakan juga masa yang anda makan kerana ia membantu anda menjadi lebih sedar tentang makanan anda dan keterlaluan yang anda buat.
Cara Tahu Jika Anda Mempunyai Pikiran Lemak
Untuk mengenal pasti pemikiran lemak seseorang mesti berjaga-jaga terhadap keinginan dan sikap yang berkaitan dengan makanan dan, jika perlu, dapatkan bantuan daripada rakan dan keluarga. Beberapa contoh pemikiran ini adalah:
- Sentiasa berfikir tentang makanan dan apa yang akan anda makan tidak lama lagi;
- Salivate setiap kali anda menonton komersial atau video di Internet yang melibatkan makanan;
- Makan walaupun tanpa kelaparan, hanya kerana makanan seolah-olah tidak dapat dinafikan;
- Untuk berfikir bahawa makanan tidak pernah cukup dan selalu mempunyai lebih banyak daripada apa yang diperlukan di meja pada waktu makan;
- Untuk mempunyai keinginan yang tetap dengan makanan dan melakukan segala yang mungkin untuk mencapai mereka;
- Apabila anda pergi berjalan-jalan, fikirkan dulu tentang apa yang anda boleh makan di tempat itu;
- Pilih tempat-tempat untuk berjalan-jalan untuk makanan yang boleh didapati di sana, bukan untuk keselesaan, syarikat atau tarikan tempatan;
- Makan dan terus makan bila anda merasa sedih atau cemas;
- Fikirkan tentang makanan ringan atau makanan seterusnya apabila anda belum selesai apa yang anda makan;
- Anda tidak boleh mengawal diri apabila anda pergi ke perkhidmatan diri atau carvery, makan seberapa banyak yang anda boleh;
- Kelebihan pada hujung minggu hanya kerana diet bermula pada hari Isnin.
Petua yang baik adalah mendengar kritikan daripada keluarga atau rakan, kerana mereka biasanya dapat mengenal pasti sikap kecil yang mencerminkan pemikiran minda lemak.
Di samping menggunakan strategi ini, penting untuk mengetahui bahawa sesat adalah perkara biasa dan bahawa makan gula-gula atau lemak dari semasa ke semasa tidak ada alasan untuk berhenti sepenuhnya dari diet. Makan manis pada hujung minggu kurang merosakkan daripada tinggal selama beberapa hari tanpa memakan apa-apa gula-gula dan kemudian makan banyak gula-gula atau lemak lain selama beberapa hari.
