Tryptophan boleh membantu mengurangkan berat badan jika dimakan setiap hari dari makan dan menggunakan makanan tambahan yang mengandungi asid amino. Penurunan berat badan dirangsang kerana tryptophan meningkatkan penghasilan serotonin, hormon yang memberikan tubuh rasa kesejahteraan, melegakan tekanan, dan mengurangkan rasa lapar dan keinginan untuk makan.
Dengan ini, terdapat penurunan episod makan pesta dan keinginan untuk gula-gula atau makanan kaya karbohidrat seperti roti, kek dan masin. Selain itu, tryptophan juga membantu anda berehat dan mendapatkan tidur malam yang baik, yang mengawal hormon pengeluaran badan, menjadikan metabolisme lebih baik dan membakar lebih banyak lemak.
Cara memasukkan tryptophan dalam diet
Tryptophan terdapat dalam makanan seperti keju, kacang, ikan, kacang, ayam, telur, kacang, alpukat dan pisang, yang perlu dimakan setiap hari untuk membantu mengurangkan berat badan.
Lihat jadual di bawah untuk contoh menu 3 hari yang kaya tryptophan:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 cawan kopi + 2 keping roti gandum dengan telur dan keju | 1 gelas alpukat, tanpa gula | 1 cawan kopi dengan susu + 4 coleslaw couscous + 2 keping keju |
| Snek pagi | 1 pisang + 10 kacang mete | pepaya dihancurkan + 1 kubis mentega kacang | dihancurkan alpukat dengan 1 sudu besar oat |
| Makan tengahari / Makan Malam | beras, kacang, stroganoff ayam dan salad hijau | kentang panggang dalam ketuhar dengan minyak zaitun + ikan dalam iris + salad kembang kol | Sup daging lembu dengan kacang dan mi |
| Snek petang | 1 semulajadi yogurt + granola + 5 kacang mete | 1 cawan kopi + 2 keping roti gandum dengan telur dan keju | 1 cawan kopi dengan susu + 1 keping roti gandum dengan tampalan kacang + 1 pisang |
Ia juga penting untuk diingat bahawa untuk mendapatkan keputusan penurunan berat badan yang lebih besar, ia juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal secara tetap, sekurang-kurangnya 3x / minggu. Lihat senarai lengkap makanan kaya Tryptophan.
Cara mengambil tryptophan dalam kapsul pelangsingan
Tryptophan juga boleh didapati dalam bentuk tambahan kapsul, biasanya di bawah nama L-tryptophan atau 5-HTP, yang boleh didapati di kedai makanan tambahan atau farmasi, dengan harga purata 65 hingga 100 reais bergantung kepada kepekatan dan jumlah kapsul. Di samping itu, tryptophan juga terdapat dalam jumlah yang baik dalam makanan tambahan protein, seperti protein whey dan kasein.
Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen ini harus diambil mengikut bimbingan doktor atau pemakanan, dan penggunaannya harus dibuat bersama dengan diet seimbang dan amalan aktiviti fizikal. Biasanya dos kecil, seperti 50mg, untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan lain-lain pada waktu makan malam ditunjukkan kerana begitu kesan kapsul itu berlangsung sepanjang hari, dan suasana hati tidak banyak berubah, lebih mudah untuk mematuhi diet.
Kontraindikasi dan kesan sampingan
Suplemen tryptophan adalah kontraindikasi dalam kes penggunaan ubat antidepresan atau penenang, kerana gabungan ubat dengan suplemen boleh menyebabkan masalah jantung, kegelisahan, gegaran dan mengantuk yang berlebihan. Di samping itu, wanita hamil atau menyusukan juga harus mengelak daripada menggunakan suplemen ini.
Tryptophan berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pedih ulu hati, sakit perut, mual, muntah, gas, cirit-birit, kehilangan selera makan, pening kepala, sakit kepala, mulut kering, kelemahan otot dan mengantuk yang berlebihan.
