Cara terbaik untuk kehilangan lemak perut dan mengeringkan perut adalah melakukan senaman abdomen setempat yang berkaitan dengan diet yang rendah kalori dan lemak di bawah bimbingan seorang guru pendidikan jasmani dan ahli nutrisi.
Di samping itu, suplemen pembakaran lemak di bawah bimbingan profesional, seperti enzim L-carnitine, CLA atau Q10, boleh digunakan untuk memudahkan kehilangan lemak perut setempat dengan memusnahkan simpanan lemak, sambil meningkatkan tahap lemak. tenaga dan kekuatan otot.
Kehilangan lemak perut adalah penting kerana selain meningkatkan imej badan, pengumpulan lemak antara viskera meningkatkan risiko penyakit jantung. Berikut adalah cara untuk menghapuskan lemak mendalam.
Lihat dalam video berikut resipi lazat dengan zucchini untuk menggantikan pasta dan tip yang baik lainnya:
Diet Lemak Tempatan tempatan
Diet untuk kehilangan lemak perut perlu rendah kalori dan oleh itu buah jeruk seperti jeruk atau kiwi harus menjadi sebahagian daripada diet kerana mereka adalah kalori rendah dan tinggi air.
Di dalam diet untuk kehilangan lemak perut, sumber makanan karbohidrat, seperti beras, pasta atau roti, tidak boleh dikecualikan, tetapi dimakan dalam jumlah yang kecil dan dalam versi penuh.
Di samping itu, dalam diet untuk kehilangan lemak perut seseorang harus mengelakkan makanan seperti:
- Menggoreng dan kek;
- Keju kuning;
- Krim ais dan gula-gula;
- Sos;
- Minuman beralkohol dan minuman ringan.
Untuk menambah makanan dan mendapatkan jisim badan tanpa lemak, anda harus makan makanan protein tinggi seperti telur, tuna, atau ayam, tetapi ahli diet boleh menunjukkan diet yang sesuai dengan keperluan harian individu sambil menghormati citarasa mereka.
Latihan untuk mengurangkan lemak perut
Latihan untuk kehilangan lemak perut boleh dibahagikan kepada 3 jenis:
1. Latihan untuk kehilangan lemak perut atas
Berbaring di lantai, perut ke atas, dengan kaki anda bengkok dan angkat punggung anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh dan setiap hari meningkatkan 1 perut tambahan.
2. Senaman untuk kehilangan lemak perut
Bersantai di atas lantai, terbalik, dengan kaki anda lurus dan angkatnya, meletakkan bola sederhana antara kaki anda dan kemudian menaikkan kaki anda dari lantai ke ketinggian yang menunjukkan imej. Lakukan selama 1 minit, rehat 10 saat dan lakukan 3 lagi set ini.
3. Latihan untuk mengurangkan lemak perut serong
Bersandar di atas lantai, terbalik dan dengan tangan di belakang kepala. Kemudian bengkok kaki anda, angkat mereka dari lantai dan tarik lutut kanan ke arah dada anda, sambil mengangkat belakang anda dari lantai dan memutarkan badan anda untuk menyentuh dengan siku kiri anda pada lutut kanan anda. Ulangi pergerakan yang sama ke arah yang bertentangan.
Sebagai tambahan kepada sit-up, penting untuk melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit, seperti berjalan kaki, berlari atau berenang, kerana mereka membantu membakar lemak perut. Lihat juga: 3 latihan untuk mengurangkan lemak di belakang.
