Cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa menjalankan risiko mendapatkan lemak lagi adalah melakukan pendidikan semula diet untuk dapat makan segalanya, tetapi dengan langkah yang betul, tanpa perlu mengambil ubat untuk menurunkan berat badan atau pembedahan, mencapai keputusan muktamad.
Pendidikan semula makanan tidak semestinya resipi terbaik untuk penurunan berat badan yang sihat dan sepanjang hayat, dan terdiri daripada makan makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak daripada kek, kue, soda, sandwic dan "berat", seperti feijoada, frituras dan lasagne, sebagai contoh.
Untuk mengetahui betapa banyak pound yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan untuk mencapai berat ideal anda masukkan data berikut:
Langkah demi langkah pendidikan semula makanan terdiri daripada:
1. Minum 2 liter air setiap hari
Hidrasi dengan air sangat penting kerana air tidak mempunyai kalori dan membersihkan toksin dari badan, memudahkan detoksifikasi. Yang ideal adalah dengan meminum 1.5 hingga 2 liter air, tetapi jika anda mengalami kesulitan dalam meminum semua air ini, cubalah meletakkan sekeping kecil halia atau memerah setengah limau dalam botol air ais dan minum beberapa sips pada siang hari.
Satu lagi kemungkinan untuk menelan lebih banyak cecair ialah minum teh tanpa gula, tetapi tidak pernah mengambil jus, soda, atau jus semula jadi dengan gula kerana ia memberikan tenaga tambahan tetapi dehidrasi.
2. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam adalah ideal kerana jadi tahap glukosa darah anda lebih stabil dan anda merasa kurang lapar dan boleh memberi tumpuan lebih baik ke sekolah atau bekerja. Untuk dapat makan setiap 3 jam, anda perlu mengambil makanan yang lebih kecil dalam setiap hidangan, yang harus terdiri daripada sarapan pagi, makan tengah hari pada waktu pagi, makan tengah hari, snek petang, makan malam dan makan malam. Jika anda fikir anda tidak boleh membuat makanan ringan, cuba makan kurang semasa sarapan dan makan tengah hari, dan jika anda menghadapi masalah untuk makan sarapan pagi, cuba makan lebih kurang semasa makan malam dan makan malam.
3. Mendidik semula langit-langit
Untuk memilih makanan yang lebih baik, anda perlu menyusun kembali selera. Salad, sup dan sayur-sayuran yang dimasak akan menjadi lebih banyak apabila anda berhenti memakan makanan perindustrian yang penuh rasa perisa dan menggiatkan rasa.
Jika anda tidak menyukai makanan dan anda tahu penting kerana ia penuh dengan vitamin dan kerana ia mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada hamburger, misalnya, cuba beberapa kali. Memasak sayur-sayuran dengan daun bay dan menambah cengkeh bawang putih yang dihancurkan dalam sup boleh memberi rasa yang lebih menyenangkan, memudahkan penyesuaian.
Cuba resipi baru dan sentiasa memilih integral, kerana mereka mengurangkan kelaparan di luar mengawal usus, dan berhenti makan makanan segera dan makanan goreng. Makan sekurang-kurangnya 2 buah buah sehari, mereka hebat seperti pencuci mulut.
Untuk perubahan ini dilaksanakan setiap hari, ada 1 perubahan setiap minggu sehingga menjadi kebiasaan yang akan diterima pakai selama-lamanya. Lihat lebih banyak tips tentang Cara makan dengan baik tanpa mendapat berat badan dan tanpa kelaparan diri sendiri.
Menu penurunan berat badan dengan pendidikan semula makanan
Satu contoh menu 3 hari bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan pendidikan semula diet adalah:
| Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 | |
| Sarapan pagi | 1 roti bijirin dengan keju putih dan jus nanas. | 1 yogurt dengan 2 sudu besar granola dan 3 strawberi. | Vitamin alpukat dengan 2 roti bakar |
| Penggabungan | 1 yogurt semula jadi dengan madu | 1 keping keju putih dengan pir | 3 air dan biskut garam dengan bijan |
| Makan tengah hari | 1 stik ayam belanda panggang dengan nasi perang dan kubis merah, cabai dan salad jagung, dipetik dengan jus limau dan oregano. 1 keping 100 g semangka, untuk pencuci mulut. | 1 telur rebus dengan 1 kentang panggang dan kubis direbus. 1 oren untuk pencuci mulut. | 1 pai ayam panggang dengan 1 sudu besar pasta yang dimasak dan tomato, bawang dan terung. 1 pear pencuci mulut. |
| Snek | 1 yogurt dengan 2 sudu besar serpih oat. | 1 lobak dalam tongkat dan 2 roti bakar dengan keju putih | 1 pisang dan 5 walnut |
| Makan malam | 1 ikan kekasih yang dibakar di dalam oven dengan kentang dan lobak merah. 1 epal untuk pencuci mulut. | 1 hidangan salmon panggang dengan beras perang dan brokoli yang dimasak dengan 1 sudu teh minyak zaitun. 1 keping 100 g melon, untuk pencuci mulut. | 1 batang hake yang dimasak dengan 1 kentang masak dan kembang kol yang dimasak dengan 1 sudu teh minyak zaitun. 1 kiwi pencuci mulut |
| Perjamuan | Mint teh dan 2 roti bakar | Jus oren dan 1/2 roti dengan mentega | 1 yogurt semula jadi dengan madu |
Slimming melalui reeducation diet adalah ideal kerana walaupun keterlambatan penurunan berat badan yang jelas, ia mengajar anda untuk makan dengan betul, mengurangkan risiko kesan konsertina, yang biasa dalam diet yang sangat ketat.
Melakukan diet yang seimbang, dipandu oleh ahli nutrisi, tanpa gagal, selama 3 minggu memastikan pendidikan semula makanan, dan lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mempunyai kesihatan besi. Pemakanan warna adalah penting untuk diet seimbang, lihat bagaimana pemakanan warna boleh meningkatkan kesihatan.
Sekiranya anda menghadapi masalah makan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan, tonton video di bawah ini dan lihat petua-petua untuk makan apa yang anda tidak suka dan mendidik semula citarasa anda.
Di samping itu, mengamalkan aktiviti fizikal 3 kali seminggu juga sangat penting untuk mengurangkan berat badan, lihat beberapa senaman yang boleh anda lakukan di rumah untuk kekal dengan perut keras.
