Dengan betul mengikuti garis panduan diet dalam menopaus adalah sangat penting bagi wanita untuk melalui fasa ini merasa lebih baik tentang dirinya sendiri.
Semasa menopaus, perubahan hormon mendadak yang dihadapi oleh wanita itu menyebabkan dia mengalami gejala seperti kilauan panas yang muncul tiba-tiba, kulit menjadi kering, metabolisme melambatkan dan terdapat pengumpulan lemak yang lebih besar di kawasan perut, dan Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan untuk memastikan kesejahteraan fizikal dan emosi.
Lihatlah video berikut untuk mengetahui bagaimana makanan dapat membantu anda mengalahkan haba, insomnia, dan sakit kepala pada tahap kehidupan ini:
Apa yang perlu makan pada masa menopaus
Semasa menopaus, wanita lebih suka:
- Buah jeruk, kerana ia kaya dengan vitamin C, yang menguatkan sistem imun dan berfungsi dengan baik untuk kulit;
- Makanan yang kaya dengan vitamin E, kerana ia meningkatkan penampilan kulit secara umum, menjadikannya lebih lembap;
- Makanan keseluruhan, seperti beras perang, mi keseluruhan dan selalu menggunakan tepung gandum;
- Ikan, seperti tuna dan salmon, tetapi dalam jumlah yang kecil, kerana ia mengandungi banyak lemak;
- Biji rami mungkin ditunjukkan untuk memperbaiki transit usus dan mengawal kolesterol;
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, selain memakan jus buah dan susu;
- Makanan yang kaya dengan kalsium untuk membantu menguatkan tulang;
- Gunakan minyak zaitun untuk salad musim, ia membantu melawan penyakit jantung;
- Oat, kerana ia menenangkan saraf, menurunkan gelombang haba dan kemurungan;
- Soya, mirip dengan kacang dan mengandungi struktur yang sama dengan hormon yang tidak lagi dihasilkan oleh ovari. Ia boleh didapati sebagai makanan tambahan;
- Memilih produk tenusu ringan kerana ia mengandungi jumlah kalsium yang baik tetapi mengandungi kurang lemak daripada bijirin keseluruhan;
- Teh Linden, chamomile atau lemon balsem dengan stevia atau pemanis tanpa gula untuk menenangkan saraf dan tidur dengan lebih baik.
Apa yang Tidak Makan di Menopaus
Mengetahui apa yang tidak boleh dimakan dalam menopaus juga penting untuk mengelakkan gejala-gejala dan untuk mengelakkan pengumpulan lemak dalam perut, tipikal fasa ini. Dalam menopaus, penggunaan:
- Hidangan pedas;
- Makanan asid seperti madu, kerang, tiram, udang, daging merah, telur dan ikan kalengan;
- Kopi atau minuman berkafein, seperti coklat panas atau pasangan, sebagai contoh;
- Minuman beralkohol secara umum, termasuk wain;
- Gula-gula secara umum;
- Makanan industri . Pilih buatan sendiri dan organik;
- Sebagai contoh, daging merah atau lemak tinggi seperti salmon;
- Seluruh susu dan keju kuning ;
- Ham, alpukat, sosej, bacon ;
- Fritters, puff pastry dan makanan ringan secara umum ;
- Makanan yang kaya lemak tepu seperti mentega, sosej, hamburger, nuggets dan sup perasa.
Untuk mengurangkan pengumpulan lemak di rantau perut, disarankan untuk mengamalkan beberapa jenis latihan fizikal dengan beberapa intensiti, secara berkala, dan mengurangkan pengambilan lemak. Walaupun seorang wanita telah memakan makanan yang seimbang sepanjang hidupnya, peluang untuk pengumpulan lemak perut adalah tinggi, jadi dia harus menggandakan dietnya, memberikan keutamaan kepada seluruh makanan, buah-buahan, daging kurus yang dimasak atau panggang tanpa menambah minyak zaitun atau minyak dan meminum sayur rendah karbohidrat setiap hari.
Menu Menopaus
Menu untuk menopaus harus menghormati garis panduan yang disebutkan di atas, tetapi boleh sangat bervariasi. Rujuk pakar nutrisi untuk mempunyai peribadi. Contohnya:
Sarapan pagi |
1 gelas susu soya 1 keping roti gandum dengan minyak zaitun tambahan 1 buah bermusim (sebaik-baiknya) |
Snek pagi | 1 buah musim (sebaik-baiknya) |
Makan tengah hari | Sayur-sayuran direbus dalam garam dan air 2 sudu besar beras merah 1 fillet ikan yang dimasak 1 cup gelatin ringan |
Snek petang | 1 periuk yogurt ringan 1/2 sudu besar oat |
Makan malam | Salad mentah yang disiram dengan minyak zaitun tambahan 1 stik dada ayam panggang 1 sudu besar pasta gandum dengan sos tomato buatan sendiri 1 biji rami |
Perjamuan | Menanam chamomile atau tea linden 2 keropok atau keropok |
Minyak zaitun ditambah setiap hari, dirujuk ke seluruh diet, tidak boleh melebihi 2 sudu besar, lemak yang baik, tetapi tetap gemuk dan gemuk gemuk.
Adalah disyorkan untuk minum air 40 minit sebelum atau selepas makan dan jika anda mahu snek antara hidangan, lebih memilih 1 buah atau mempunyai teh tanpa gula.