Menopause urin incontinence adalah masalah pundi kencing yang sangat umum yang berlaku akibat menurunnya pengeluaran estrogen pada masa ini. Di samping itu, proses penuaan semulajadi menjadikan otot-otot panggul lebih lemah, yang membolehkan kehilangan air kencing secara sukarela berlaku.
Kerugian sukarela ini boleh bermula dengan jumlah yang kecil apabila anda membuat usaha seperti memanjat tangga, batuk, bersin atau mengangkat berat badan, tetapi jika tiada apa yang dilakukan untuk menguatkan perineum, incontinence akan bertambah buruk dan akan semakin sukar untuk menahan kencing, penyerap, dan oleh itu penting untuk mengelakkan perkembangan inkontinensia. Ketahui lebih lanjut tentang ketidakstabilan kencing tekanan
Bagaimana Untuk Merawat Incontinence Urin
Rawatan untuk inkontinensia kencing menopaus boleh dilakukan dengan penggantian hormon yang ditunjukkan oleh pakar sakit puan, menguatkan otot perineum atau, akhirnya, pembedahan untuk membetulkan kedudukan pundi kencing.
Latihan Kegel apabila dilakukan 5 kali sehari juga membantu mencegah dan merawat inkontinensia menopaus. Untuk ini, wanita mesti mengikat otot pelvis, seolah-olah ia mengganggu aliran air kencing semasa kencing, dan bertahan selama 3 saat, kemudian berehat dan mengulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Bagaimana Melakukan Latihan Incontinence
Untuk melakukan latihan yang menguatkan otot lantai panggul, yang bertanggungjawab menjaga rahim dan pundi kencing dengan betul dan vagina lebih ketat, anda mesti terlebih dahulu membayangkan bahawa anda sedang mengental dan cuba mengikat otot-otot vagina, seolah-olah anda ingin berhenti jet air kencing.
Idea ini hanya untuk membayangkan mengapa tidak dianjurkan untuk menjalankan pengecutan semasa anda sedang buang air kencing kerana air kencing boleh kembali, meningkatkan risiko jangkitan. Petua lain yang boleh membantu mengetengahkan bagaimana pengecutan perineal ini perlu dilakukan adalah: Bayangkan anda sedang menghisap kacang dengan vagina atau ia memegang sesuatu di dalam vagina. Penjelmaan faraj boleh membantu anda memikirkan jika anda mengikat otot anda dengan betul.
Semasa penguncupan perineum adalah normal untuk mempunyai pergerakan kecil seluruh kawasan intim di sekeliling vagina dan dubur serta rantau perut. Walau bagaimanapun, dengan latihan ia akan mungkin untuk mengendalikan otot tanpa pergerakan perut.
Selepas belajar mengikat otot-otot ini, anda harus mengekalkan setiap penguncupan selama 3 saat, benar-benar santai selepas itu. Kontraksi berturut-turut sepatutnya dilakukan dan dikekalkan selama 3 saat setiap satu. Anda boleh melakukan latihan ini duduk, berbohong atau berdiri dan dengan amalan anda boleh melakukan beberapa kali sepanjang hari semasa melakukan aktiviti harian anda.
Bagaimana Makanan Boleh Membantu
Makan kurang makanan diuretik adalah salah satu strategi untuk mendapatkan air kencing yang lebih baik, lihat petua dari pakar pemakanan Tatiana Zanin dalam video di bawah ini:
Petua untuk mengelakkan inkontinensia kencing
Beberapa tip untuk mengelakkan inkontinensia kencing dalam menopaus adalah:
- Elakkan minum terlalu banyak cecair pada penghujung hari;
- Latihan Kegel secara teratur;
- Elakkan daripada memegang air kencing untuk masa yang lama;
Satu lagi tip penting ialah mengamalkan senaman dengan bimbingan jurulatih fizikal atau ahli terapi fizikal kerana penting untuk mengekalkan penguncupan perineum semasa melakukan aktiviti fizikal, terutama jika anda menjalankan aktiviti-aktiviti berdampak, seperti berlari, atau melakukan lompat badan, kerana mereka dapat meningkatkan risiko inkontinensia urin dalam menopaus.
