Untuk menimbang berat badan anda dengan betul dan memantau evolusi berat badan, perlu berhati-hati seolah-olah anda selalu menimbang pada masa yang sama dan dengan pakaian yang sama, dan lebih baik pada hari yang sama dalam seminggu, selalu berusaha untuk mengekalkan standard semasa menimbang.
Berat boleh berbeza mengikut waktu, makanan dari hari sebelumnya dan perubahan dalam badan yang berkaitan dengan pengeluaran makanan dan hormon, seperti pengekalan cecair dan kembung semasa haid. Jadi, lihat di bawah semua penjagaan yang diperlukan semasa menimbang.
1. Sentiasa gunakan skala yang sama
Sentiasa menggunakan skala yang sama akan membawa variasi berat yang boleh dipercayai selama beberapa hari, tidak kira apa jua atau model skala yang digunakan. Pilihan terbaik adalah mempunyai skala di rumah, lebih baik digital, dan elakkan menyimpannya di bilik mandi kerana kelembapan, yang boleh menyebabkan perubahan fungsi peranti dengan betul.
Semasa menimbang, timbangan harus selalu diletakkan di permukaan tetap dan rata, tanpa karpet di bawahnya. Petua lain adalah untuk selalu memperhatikan bateri atau bateri dalam skala, dan menimbang 1 atau 2 kg beras atau objek berat lain yang diketahui untuk memeriksa kalibrasi peranti.
2. Sekiranya berat badan anda cepat
Waktu terbaik untuk menimbang adalah tepat setelah bangun tidur, kerana mudah untuk menjaga pola puasa yang baik, menghindari perubahan dalam tubuh yang disebabkan oleh proses pencernaan. Di samping itu, sebelum menimbang lebih awal, anda harus pergi ke bilik mandi untuk mengosongkan pundi kencing dan usus anda, dan kemudian kembali tanpa perut di perut anda untuk mendapatkan hasil yang setia.
3. Telanjang adalah pilihan terbaik
Sekiranya berat badan adalah pilihan terbaik kerana mudah untuk mengurangkan perubahan berat pakaian, dan oleh itu juga mempunyai skala sederhana di rumah memudahkan prosesnya. Walau bagaimanapun, jika anda perlu menimbang berat badan di farmasi atau gim, anda harus selalu memakai pakaian yang sama, sehingga variasi berat badan hanya boleh dilakukan oleh badan itu sendiri.
4. Elakkan makan berlebihan sehari sebelumnya
Mengelakkan berlebihan makanan, terutama yang kaya dengan garam dan gula, dan minuman beralkohol sehari sebelum menimbang adalah penting untuk mengelakkan pengekalan cecair, yang dapat mengubah hasil penimbangan.
Oleh itu, penting untuk mengelakkan memakan makanan seperti sushi, pizza, makanan segera dan gula-gula sehari sebelum menimbang, serta mengelakkan makan di luar atau mengambil terlalu banyak teh diuretik untuk mempengaruhi berat badan pada keesokan harinya. Pastikan langkah anda tetap normal, kerana melakukan latihan seperti ini tidak akan menunjukkan evolusi sebenar anda.
5. Jangan menimbang diri anda semasa haid
Bagi wanita, penting untuk tidak menimbang berat badan anda dalam 5 hari sebelum haid dan pada hari-hari haid, kerana perubahan hormon yang berlaku dalam tempoh ini biasanya menyebabkan pembengkakan dan pengekalan cairan, tidak membiarkan hasil keseimbangan yang setia.
Oleh itu, dalam tempoh ini, saranannya adalah untuk bersabar dan menjaga perawatan dengan makanan dan aktiviti fizikal, dengan memeriksa berat badan ketika semuanya telah berlalu.
Lihat petua ini dan lain-lain dalam video berikut:
Berapakah frekuensi yang sesuai untuk menimbang
Cita-cita adalah untuk menimbang berat badan anda hanya sekali seminggu, selalu memilih hari yang sama dalam seminggu untuk melakukan penimbangan, mengikuti cadangan yang disebutkan di atas. Di samping itu, seseorang harus menghindari penimbangan pada hari Isnin, kerana ia mencerminkan kelebihan yang biasanya terjadi pada hujung minggu, tidak membawa hasil yang setia dari variasi berat badan.
Bersabar dan tidak menimbang berat badan setiap hari adalah mustahak untuk mengelakkan kegelisahan dan insentif yang berlebihan untuk mempraktikkan perubahan diet secara tiba-tiba agar mendapat hasil yang lebih baik pada hari berikutnya, seperti mengambil banyak teh diuretik atau pergi sepenuhnya tanpa makan. Dari satu hari ke hari berikutnya, dan bahkan pada hari yang sama, normal untuk berat badan anda adalah sekitar 1 kg, jadi mengekalkan corak penimbangan mingguan adalah pilihan terbaik.
Berat skala tidak mengatakan semuanya
Akhirnya, penting untuk diingat bahawa berat timbangan tidak menyatakan semuanya, terutamanya ketika anda menjalani diet yang dipandu oleh pakar pemakanan dan ketika anda melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Ini kerana sepanjang proses terdapat peningkatan dalam jisim otot dan penghidratan badan, yang menjadikan kenaikan berat badan atau penurunan lebih sedikit daripada yang diinginkan, tetapi masih kehilangan lemak.
Oleh itu, pilihan yang baik adalah melakukan susulan sekurang-kurangnya sebulan sekali dengan pakar pemakanan atau penimbang dengan skala bioimpedansi, yang memberikan komposisi tubuh dengan data mengenai jumlah jisim otot dan jumlah lemak. Ketahui bagaimana bioimpedansi berfungsi dalam video ini:
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
