Insomnia menopaus berkaitan dengan perubahan hormon yang tipikal fasa ini dan terapi penggantian hormon semulajadi atau semulajadi boleh menjadi penyelesaian yang baik untuk menewaskan insomnia dan gejala-gejala umum yang lain dalam fasa ini seperti kilauan panas, kecemasan dan kerengsaan.
Untuk memerangi insomnia yang disebabkan oleh menopaus dan memastikan tidur malam yang baik, melakukan beberapa aktiviti santai sebelum tidur kerana membaca buku di bawah cahaya yang lebih lemah adalah cara semula jadi untuk mengelakkan insomnia.
Home Remedy for Menopause Insomnia
A remedi rumah yang baik untuk memerangi insomnia menopaus adalah untuk mengambil teh daun buah semangat sebelum tidur kerana ia mempunyai sifat sedatif yang suka tidur.
Bahan-bahan
- 18 gram daun buah semangat
- 2 cawan air mendidih
Cara penyediaan
Tambahkan daun buah semangat yang dicincang ke air mendidih dan tutup selama kira-kira 10 minit, ketegangan dan minum yang berikut. Ia disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 cawan teh ini setiap hari.
Pilihan lain adalah mengambil kapsul Passiflora yang dijual secara komersil di bawah nama Pasalix kerana mereka juga suka tidur dan diterima dengan baik oleh badan yang tidak menyebabkan ketergantungan.
Tips untuk Melawan Insomnia Menopaus
Beberapa tip berguna untuk memerangi insomnia menopaus dengan tabiat tidur yang baik adalah:
- Bersandar dan sentiasa bangun pada masa yang sama walaupun anda belum cukup tidur;
- Elakkan tidur siang pada siang hari;
- Elakkan pengambilan kafein selepas 6 petang;
- Buat makanan terakhir sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur dan jangan keterlaluan dalam kuantiti;
- Elakkan daripada mengadakan televisyen atau komputer di dalam bilik;
- Pastikan bilik cukup selesa;
- Senaman secara teratur tetapi tidak selepas 5 petang;
- Jika anda bangun pada waktu malam, jangan melihat jam tangan anda atau fikirkan masalah anda kerana ini boleh menjadi stres.
Petua yang baik untuk tidur malam yang baik adalah mengambil 1 cawan susu lembu panas sebelum tidur kerana mengandungi tryptophan, bahan yang menggalakkan tidur.
Sekiranya mengikuti semua petua ini berterusan, doktor mungkin menunjukkan penggunaan suplemen melatonin, contohnya. Melatonin sintetik meningkatkan kualiti tidur dan oleh itu sangat berkesan terhadap kebangkitan pada waktu malam. Dos yang disyorkan melatonin mungkin berkisar antara 1 hingga 3 mg, 30 minit sebelum waktu tidur.
Ketahui bagaimana makan boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik:
