Untuk mengekalkan kecergasan dalam menopaus, penting untuk mengurangkan pengambilan kalori anda dan melakukan beberapa jenis senaman secara teratur. Pada tahap ini perubahan hormon menyebabkan pengumpulan lemak dalam perut lebih besar dan oleh itu penting untuk melakukan senaman yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung.
Sesetengah petua untuk mengekalkan menopaus adalah:
1. Latihan amalan
Mulakan melakukan beberapa jenis senaman seperti berjalan, berlari, berbasikal, menghadiri kelas di gim atau menari sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 1 jam, atau setiap hari selama 30 minit. Latihan di dalam air adalah hebat kerana mereka menguatkan otot, tidak menyakitkan sendi dan peluh tidak mengganggu.
2. Makan lebih banyak serat
Mengambil makanan serat tinggi pada setiap makanan untuk memastikan tubuh kenyang dan mengurangkan kelaparan, meningkatkan fungsi usus dan makan makanan rendah lemak, berasaskan gula dengan keutamaan untuk salad mentah, sayur-sayuran yang dimasak, daging tanpa lemak, garam dan cahaya, dan minum sekurang-kurangnya 2 liter air atau teh hijau sehari, kerana ini melembapkan tubuh dan mengatasi kulit kering.
3. penggantian hormon
Penggantian hormon membantu mengekalkan tahap hormon lebih seimbang dengan melawan gejala menopaus. Ia boleh dibuat dengan penggunaan ubat-ubatan yang dijual di farmasi, atau secara semula jadi berdasarkan lesitin soya, protein yang terdapat dalam soya yang membantu mengimbangi hormon wanita, membantu wanita mencari kesejahteraan dalam menopaus.
Ketahui mengenai strategi semula jadi lain untuk menopaus yang lebih baik dalam video berikut:
