Makanan untuk mempunyai otak yang sihat harus menjadi kaya dengan ikan, biji dan buah-buahan kering kerana makanan ini mempunyai omega 3, yang merupakan lemak penting untuk berfungsi dengan baik otak.
Jadi, beberapa makanan terbaik untuk otak boleh:
- Teh hijau: ia merangsang otak dan oleh itu membantu menjadi lebih berjaga-jaga.
- Salmon: adalah salah satu omega 3 ikan terkaya yang mempercepat respons otak dan meningkatkan keupayaan pembelajaran.
- Coklat hitam: hanya sebiji persegi sehari, selepas makan tengahari atau makan malam, untuk meningkatkan oksigenasi otak dan memberi rasa kesejahteraan.
- Biji bunga matahari: kaya dengan vitamin E yang merupakan antioksidan yang sangat baik yang melindungi sel-sel otak dan mengurangkan kesan negatif tekanan dengan mengelakkan keletihan dan keletihan mental.
- Tomato: sebagai tambahan kepada lycopene antioksidan juga mempunyai fisetin, bahan yang membantu mengurangkan kelalaian.
- Biji Labu: Mereka mempunyai magnesium, yang merupakan mineral yang meningkatkan keupayaan dan memori pembelajaran.
- Ragi Brewer: ia mempunyai vitamin B yang meningkatkan syarat-syarat penghantaran maklumat neuron, meningkatkan kapasiti ingatan.
- Pucuk Brussels, kembang kol atau brokoli: ini adalah sayur-sayuran yang mempunyai sulforaphans, suatu zat yang sangat antioksidan untuk mencegah dan mencegah kematian sel-sel otak, neuron.
- Susu: ia mengandungi tryptophan yang selain membantu meningkatkan prestasi otak juga membantu anda mempunyai tidur yang lebih tenang, yang penting untuk menyimpan maklumat yang dipelajari.
- Telur: Ia mempunyai vitamin B12 yang sangat penting untuk pembentukan komponen sel-sel otak yang berfungsi berfungsi membantu meningkatkan asetilkolin yang merupakan bahan penting untuk menghafal fungsi.
Makanan ini harus dimakan setiap hari dan contohnya adalah minum teh hijau sepanjang hari, meletakkan bunga matahari dan biji labu dalam granola sarapan pagi, makan salmon semasa makan tengah hari dengan broccoli rebus dan 1 persegi coklat pada akhir, tambah yis brewer dalam jus snek, makan telur dengan salad tomato untuk makan malam dan sebelum tidur minum 1 gelas susu.
Di samping itu, mempunyai fungsi otak yang baik adalah penting untuk tidak menghabiskan banyak waktu tanpa makan, kerana otak mudah tanpa tenaga, minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari, kerana jika badan dehidrasi otak tidak berfungsi dengan baik, dan elakkan minuman beralkohol, yang beracun kepada otak.
Berikut adalah cara anda boleh dengan mudah menambah makanan ini kepada makanan anda:
