Kehilangan ingatan boleh menyebabkan beberapa sebab, dan yang paling biasa terjadi pada orang yang tertekan, cemas atau beristirahat dengan tidur malam yang baik, dan juga pada orang yang berusia lebih dari 60 tahun, ketika neuron semakin merosot dan dapat mengekalkan maklumat kurang, membawa kepada kelalaian situasi baru-baru ini, seperti di mana anda telah menyimpan objek, memberi mesej atau mengingati nama.
Keadaan ini dapat dicegah dengan sikap yang merangsang dan mengimbangi fungsi otak, seperti kebiasaan makan yang sihat, kaya dengan anti oksidan, menghindari tekanan, melakukan latihan fizikal, serta mengambil bacaan dan aktiviti menumpukan perhatian.
Walau bagaimanapun, jika kehilangan ingatan mula mengganggu aktiviti harian atau tetap, adalah penting untuk berunding dengan ahli saraf atau ahli geriatrik untuk menyiasat kemungkinan penyakit yang menyebabkan kehilangan ingatan, seperti Alzheimer, kemurungan atau hypothyroidism, sebagai contoh. Untuk lebih memahami penyakit dan situasi yang menyebabkan kehilangan ingatan, lihat apa sebab-sebab dan bagaimana untuk merawat kehilangan ingatan.
Oleh itu, sikap seseorang harus mengelakkan masalah ingatan atau penyakit, terutama demensia Alzheimer, adalah:
1. Latihan 3 kali seminggu
Latihan fizikal meningkatkan peredaran dan aliran darah ke otak, melindungi sel-sel anda. Anda harus mengamalkan aktiviti sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, tetapi ideal 5 kali seminggu.
Di samping itu, bersenam melindungi tubuh daripada penyakit lain yang merosakkan kesihatan otak, seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol.
2. Membaca dan melakukan permainan alasan
Mengekalkan aktifitas mental adalah penting untuk merangsang sel-sel otak dan menghalang mereka daripada memburuk, yang membawa kepada kesulitan dalam penalaran dan pengekalan maklumat.
Oleh itu, sentiasa membaca buku, berlatih permainan yang menggunakan pemikiran seperti teka-teki silang, permainan kata, sudoku, atau bahkan mengambil kursus bahasa, muzik atau mana-mana subjek yang anda minati mencabar ke otak, yang dengan mana dia berusaha untuk terus aktif.
3. Mengamalkan diet Mediterranean
Diet yang mengelakkan daripada memakan produk perindustrian, tetapi kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, ikan dan makanan keseluruhan, mengandungi unsur antioksida dan anti-radang penting untuk otak, yang sangat penting untuk mencegah kehilangan ingatan dan perkembangan Alzheimer.
Beberapa elemen penting dalam diet apa saja untuk kesihatan otak adalah omega 3 dan vitamin E, terdapat dalam minyak zaitun, ikan, kacang dan badam, antioksidan seperti vitamin C, zink, magnesium dan kalium, yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, selain serat, terdapat dalam biji-bijian. Di samping itu, penting untuk mengelakkan makanan yang kaya dengan gula, lemak tepu dan garam, kerana ia menghalang peredaran dan menghalang fungsi otak.
Semak petua pemakanan kami tentang apa yang perlu dimakan:
4. Mengubati kebimbangan dan kemurungan
Kegelisahan dan tekanan adalah punca utama kelalaian dan kesilapan yang tiba-tiba, kerana mereka membuat kesulitan untuk mengekalkan maklumat, meninggalkan otak yang keliru untuk mendapatkan akses kepada kenangan, dan menghasilkan hormon seperti kortisol dan adrenalin yang berbahaya kepada organ ini. Oleh itu, keadaan ini harus dirawat dengan aktiviti relaksasi, seperti meditasi, yoga dan latihan fizikal, dan melakukan psikoterapi.
Walau bagaimanapun, apabila kecemasan teruk atau apabila terdapat gambaran kemurungan, mungkin juga diperlukan untuk berunding dengan pakar psikiatri untuk memulakan rawatan dengan ubat anxiolytic atau antidepresan yang penting untuk meningkatkan kesihatan mental dan mencegah kerosakan pada otak. Ketahui lebih banyak petua untuk memerangi tekanan dan kebimbangan.
5. Tidur 6 hingga 8 jam sehari
Kebiasaan tidur yang sihat, antara 6 dan 8 jam sehari, adalah asas supaya otak dapat memperbaiki kenangan dan menyatukan semua yang telah dipelajari sepanjang hari. Otak letih juga meningkatkan tahap tekanan dan menghalang pengekalan maklumat dan penaakulan dari masa ke masa, yang menyebabkan kedua-dua kelupaian dan membuat orang itu lebih keliru.
Semak 10 petua teratas untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
6. Elakkan pil tidur
Sebagai contoh, beberapa pil tidur, seperti diazepam, Clonazepam, atau Lorazepam, misalnya, hanya perlu digunakan jika perlu, ditetapkan oleh ahli psikiatri atau pakar neurologi, kerana jika digunakan secara berlebihan dan tidak perlu, mereka meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.
Contohnya ubat-ubatan lain, seperti anticonvulsants dan anti-pening seperti cinarizine dan flunarizine, boleh menyebabkan kekeliruan otak dan pelupa. Dengan cara ini, sangat penting untuk mula menggunakan ubat-ubatan hanya dengan bimbingan perubatan.
7. Elakkan minuman beralkohol
Lebih banyak alkohol, sebagai tambahan kepada tabiat lain, seperti merokok dan menggunakan ubat-ubatan, sangat toksik kepada otak, mempercepatkan kehilangan ingatan dan menghalang pemikiran, dan harus dielakkan jika anda ingin mempunyai kesihatan otak yang baik.
8. melakukan pemeriksaan tahunan
Ia adalah sangat penting untuk menyiasat kehadiran dan rawatan penyakit yang betul seperti tekanan darah tinggi, kencing manis, kolesterol tinggi atau perubahan hormon, kerana jika mereka tidak terkawal, mereka dapat meredakan peredaran darah dan secara beransur-ansur merosot fungsi pelbagai organ, seperti otak, jantung dan buah pinggang.
