Sup adalah pilihan makanan yang sihat untuk membantu mengurangkan berat badan. Mereka kaya serat, vitamin dan mineral, meningkatkan transit usus dan berfungsi dengan baik badan, dan mempunyai sedikit kalori.
Penggunaan garam dan sup ayam dalam semua sup harus dielakkan untuk mengelakkan pengekalan cecair. Juga, jangan mengetuk sup dalam pengisar sebelum minum, supaya serat kekal utuh dan membantu mencegah penyerapan lemak dalam usus.
1. Sup labu dan halia
Sup labu dan halia kaya dengan vitamin A, serat dan antioksidan yang akan mempercepat metabolisme dan meningkatkan transit usus. Ketahui semua manfaat zucchini dengan mengklik di sini.
Bahan-bahan:
- ½ sendok teh minyak zaitun
- ½ bawang sederhana, dicincang menjadi kepingan kecil
- 1 bawang putih cengkih, cincang dan dihancurkan
- ½ kg dikupas dan labu cincang
- 2 cawan teh air mendidih
- Lada secukup rasa
- ½ sudu teh pala
- ½ sudu teh halia parut
- 2 daun mentega cincang
Kaedah penyediaan:
Sabun bawang dan bawang putih dalam minyak zaitun, kemudian masukkan air mendidih, lada dan bahan-bahan cincang yang lain, biarkan masak selama kira-kira 30 minit. Masukkan pala dan halia, biarkan masak selama 10 minit lagi dan matikan api.
2. Sup ayam dengan zucchini
Sup ayam dengan zucchini sangat sesuai untuk menghapuskan pengekalan cecair dan membantu penurunan berat badan.
Bahan-bahan:
- 1 dada ayam
- 4 ulas bawang putih
- 1 sudu minyak zaitun
- 2 chuchus
- 1/2 zucchini
- 2 lobak
- 1/2 kubis
- 1 sekumpulan aircress
- 1 sekumpulan mentega kubis
- 2 tomato
- Bau hijau secukup rasa
- 1 liter air
Kaedah penyediaan:
Sabun bawang putih dalam minyak zaitun dan tambah potong ayam ke dalam kiub, biarkan ayam masak sehingga ia menjadi putih. Masukkan air mendidih dan bahan-bahan lain dipotong menjadi kiub, dan masak di atas api sederhana. Jika anda lebih suka, gunakan periuk tekanan dan biarkan bahan-bahan memasak selama 5 minit.
3. Tomato, kubis dan sup bawang putih
Sup ini kaya serat dan antioksidan, yang akan membantu mempercepat transit usus, melembapkan badan dan melawan kolesterol jahat.
Bahan-bahan:
- 3 tomato sederhana
- 1 lada hijau tanpa biji
- 3 biji besar
- 3 wortel sederhana
- 1 tangkai bawang putih
- 350 g kubis ungu (1/2 kubis kecil)
- 2 liter air
Kaedah penyediaan:
Dalam panci dengan 2 liter air, tambahkan semua bahan yang dicincang dan masak dengan api kecil selama kira-kira 30 minit atau sehingga semua bahan dimasak dengan baik. Anda juga boleh menambah lada, bawang putih dan pasli dalam sup, tetapi anda perlu mengelakkan menggunakan garam dan sup ayam. Minum sup dalam jumlah yang anda mahu.
Ia juga penting untuk diingat bahawa sup perlu diambil sebaiknya pada waktu makan malam, dan penurunan berat badan akan meningkat jika diet yang sihat dilakukan sepanjang hari. Berikut adalah contoh menu penurunan berat badan penuh selama 3 kg dalam 3 hari.
Salad mempunyai sedikit kalori dan membantu memberi kenyang, yang ideal untuk digunakan dalam diet pelangsingan. Lihat semua manfaatnya di sini.
