Cara Membuat Diet Serat Tinggi untuk Mengatur Gut

Diet yang kaya serat memfungsikan fungsi usus, mengurangkan sembelit dan membantu menurunkan berat badan kerana serat juga mengurangkan selera makan.

Di samping itu, diet yang kaya dengan serat juga penting untuk membantu memerangi buasir dan diverticulitis, tetapi dalam kes ini adalah penting untuk minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari untuk memudahkan untuk mengeluarkan kotoran.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengakhiri buasir lihat: Apa yang perlu dilakukan untuk menghentikan buasir.

Beberapa contoh makanan serat tinggi ialah:

• Bran bijirin, Semua bijirin Bran, kuman gandum, barli panggang;
• Roti hitam, beras perang;
• Almond dalam shell, bijan;
• Kubis, pucuk Brussels, brokoli, wortel;
• Buah ghairah, jambu biji, anggur, epal, jeruk nipis, strawberi, pic;
• Biji buah pinggang, kacang polong, kacang fava.

Satu lagi makanan yang juga kaya serat ialah biji rami. Untuk menambah serat tambahan serat kepada makanan, tambahkan 1 sudu biji rami ke mangkuk yogurt dan ambilnya setiap hari. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan kaya serat lihat: Makanan kaya serat.

Menu diet serat yang tinggi

Menu diet serat yang tinggi ini adalah contoh cara menggunakan makanan yang disenaraikan di atas dalam sehari.

• Sarapan pagi - Semua bijirin Bran dengan susu skim.
• Makan tengahari - fillet ayam dengan beras perang dan salad wortel, kubis chicory dan ungu yang dibalut dengan minyak zaitun dan cuka. Peach untuk pencuci mulut.
• Snek - roti hitam dengan keju putih dan jus strawberi dengan epal.
• Makan malam - salmon panggang dengan kentang rebus dan pucuk brussel yang dibalut dengan minyak zaitun dan cuka. Untuk pencuci mulut, buah semangat.

Dengan menu ini adalah mungkin untuk mencapai serat dos harian yang disyorkan, iaitu 20 hingga 30 g sehari, bagaimanapun, sebelum memulakan apa-apa diet dinasihatkan dengan doktor atau pakar pemakanan.

Inilah cara menggunakan serat untuk menurunkan berat badan dalam video seterusnya:

Lihat bagaimana makan boleh membahayakan kesihatan di:

• Ketahui yang mana adalah gangguan makan yang paling biasa yang merosakkan kesihatan

• Makan sosej, sosej dan bacon boleh menyebabkan kanser, faham mengapa