Vitamin B6, yang juga dipanggil pyridoxine, memainkan peranan dalam metabolisme dan pengeluaran tenaga badan, melindungi neuron dan menghasilkan neurotransmitter, yang merupakan bahan penting untuk berfungsi dengan sempurna sistem saraf.
Vitamin ini terdapat dalam makanan seperti ikan, hati, kentang dan buah-buahan, dan kekurangannya menyebabkan gejala dalam badan seperti keletihan, kemurungan, kekeliruan dan bengkak mental dalam lidah. Lihat semua tanda di sini.
Oleh itu, pengambilan vitamin B6 dengan betul adalah penting untuk kesihatan kerana:
- Ia mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga di dalam badan;
- Membantu dalam pengeluaran neurotransmitter, bahan yang penting untuk berfungsi dengan baik sistem saraf;
- Memperbaiki sistem imun;
- Mencegah anemia, dengan merangsang pengeluaran sel darah merah, yang membawa oksigen dalam darah;
- Menghalang penyakit jantung;
- Mengelakkan sakit pagi semasa kehamilan;
- Membantu mencegah penyakit mata dan kehilangan penglihatan;
- Mencegah kemurungan;
- Membantu melegakan gejala PMS;
- Membantu meredakan gejala sindrom carpal tunnel dan arthritis rheumatoid dengan mengurangkan keradangan.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa penggunaan vitamin B6 yang berlebihan boleh menyebabkan mual, pedih ulu hati dan luka kulit. Di samping itu, penggunaan suplemen boleh menyebabkan perubahan dalam kesan antibiotik, ubat epilepsi dan penyakit paru-paru, seperti asma, bronkitis dan emphysema, dan oleh itu hanya perlu digunakan mengikut nasihat perubatan.
Kuantiti yang disyorkan
Jumlah pengambilan vitamin B6 yang dicadangkan berbeza-beza mengikut umur dan jantina, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:
| Umur | Jumlah Vitamin B6 setiap hari |
| 0 hingga 6 bulan | 0.1 mg |
| 7 hingga 12 bulan | 0.3 mg |
| 1 hingga 3 tahun | 0.5 mg |
| 4 hingga 8 tahun | 0.6 mg |
| 9 hingga 13 tahun | 1 mg |
| Lelaki berusia antara 14 hingga 50 tahun | 1.3 mg |
| Lelaki lebih daripada 51 tahun | 1.7 mg |
| Gadis-gadis dari 14 hingga 18 tahun | 1.2 mg |
| Wanita berumur antara 19 dan 50 tahun | 1.3 mg |
| Wanita berumur 51 tahun | 1.5 mg |
| Wanita hamil | 1.9 mg |
| Wanita yang menyusu | 2.0 mg |
Diet yang sihat dan bervariasi menyediakan vitamin yang mencukupi untuk mengekalkan fungsi tubuh yang sesuai, dan suplemennya hanya disyorkan dalam kes-kes diagnosis kekurangan vitamin dan harus digunakan seperti yang diarahkan oleh doktor atau pakar pemakanan. Lihat senarai makanan kaya vitamin B6.
