Kalori adalah jumlah tenaga makanan yang disediakan dan untuk mengetahui jumlah kalori makanan yang ada, seseorang harus mengambil kira jumlah protein, karbohidrat dan lemak.
Setiap gram protein dan karbohidrat mempunyai 4 kalori, setiap gram lemak memberikan 9 kalori, dan setiap ml alkohol mempunyai 7 kalori.
Berapa Banyak Kalori Haruskah Saya Makan Sehari?
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dapat dimakan setiap hari adalah penting untuk melakukan akaun kerana nilai pengambilan kalori bergantung pada berat semasa dan juga jika anda ingin mendapatkan berat badan atau menurunkan berat badan. Walaupun ada formula lain, berikut adalah sangat mudah dan praktikal:
- Untuk menurunkan berat badan - berganda 20 atau 25 dengan berat semasa
- Untuk mengekalkan berat badan - berganda 25 atau 30 oleh berat semasa
- Untuk mendapatkan berat badan - kalikan 30 atau 35 dengan berat semasa
Sebagai contoh, jika saya menimbang berat 50 kg dan ingin mengekalkan berat badan, saya mesti membiak 25 x 50 atau 30 x 50 dan tanpa rasa takut untuk mendapatkan berat badan, saya boleh menelan antara 1250 dan 1500 kalori sehari.
Ketahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk menelan setiap hari dengan memasukkan data anda di bawah:
Bagaimana Menghitung Kalori Makanan
Untuk mengetahui berapa banyak kalori makanan perlu membiak jumlah karbohidrat sebanyak 4, gram protein sebanyak 4 juga dan jumlah lemak sebanyak 9.
Sebagai contoh: Berapa banyak kalori yang mempunyai bar coklat 100 g?
Untuk mengetahui jawapannya, seseorang mesti mengetahui jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang coklat, memerhatikan labelnya, dan kemudian pulihkan:
- 30.3 g karbohidrat x 4 (setiap karbohidrat mempunyai 4 kalori) = 121.2
- 12.9 g protein x 4 (setiap protein mempunyai 4 kalori) = 51.6
- 40.7 g lemak x 9 (setiap lemak mempunyai 9 kalori) = 366.3
Menyimpulkan semua nilai ini hasilnya ialah 539 kalori.
Jadual Kalori Makanan
Jadual berikut menunjukkan jumlah kalori dalam sesetengah makanan yang paling dimakan setiap hari.
| Makanan | Kuantiti | Kalori |
| Roti Perancis | 1 unit | 135 |
| Hidangan keju | 1 keping | 106 |
Jus oren | 1 cawan (200 ml) | 128 |
| Telur goreng | 100 gram (goreng dalam minyak) | 240 |
| Telur rebus | 100 gram | 146 |
| Kentang manis | 100 gram | 125 |
| Popcorn | 1 cawan popcorn yang dibuat dalam minyak | 55 |
| Beras merah | 2 sudu besar | 167 |
| Alpukat | 1 unit kecil | 108 |
| Pisang | 100 g | 95 |
| Tapioca mudah tanpa pengisian | 100 gram | 130 |
|
Apple | 1 unit | 61 |
Makanan kurang kalori adalah buah-buahan dan sayur-sayuran dan sebagainya digunakan terutamanya dalam diet pelangsingan. Makanan yang tinggi lemak seperti makanan goreng, makanan yang diproses adalah yang paling kalori dan oleh itu tidak boleh dimakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Makanan ringan yang disediakan dengan 1 roti Perancis + 1 keping plat keju, disertai dengan segelas jus oren + 1 epal mempunyai 430 kalori yang kurang kalori berbanding dengan bar coklat dengan badam, contohnya, rata-rata 463 kalori.
Ketahui 10 latihan yang menghabiskan lebih banyak Kalori
Bagaimana untuk mengambil lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan
Cara terbaik untuk menggunakan kurang kalori untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengetahui berapa banyak makanan kalori yang ada dan berapa banyak kalori yang anda dapat menelan setiap hari. Sebaik sahaja anda tahu ini anda harus memilih makanan yang kurang kalori iaitu buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran dan sayur-sayuran.
1. Gunakan kaunter kalori
Terdapat jadual yang menunjukkan jumlah kalori yang setiap makanan mempunyai, tetapi untuk menjadi lebih praktikal, terdapat juga beberapa aplikasi yang boleh dipasang pada smarthphone untuk membantu dalam kawalan harian.
2. Tukar gula-gula untuk buah-buahan
Di dalam mana-mana diet untuk mengurangkan penggunaan gula-gula seperti kek, biskut, biskut yang dicincang dan pencuci mulut manis dilarang kerana mereka kaya gula yang menaikkan glukosa darah dan sebagai tambahan kepada berat badan, menyebabkan lebih banyak kelaparan.
Jadi yang ideal bukannya makan sesuatu yang manis, makan buah, sebaik-baiknya, yang mempunyai kulit atau bagas, dan makan sebagai pencuci mulut
3. Pertukaran kentang dengan sayur-sayuran lain
Adalah penting untuk makan sayur-sayuran, bijirin dan bijirin pada waktu makan tengahari dan makan malam, tetapi jangan memilih kentang, ubi, atau ubi keledek jika anda ingin menurunkan berat badan. Pilihan yang baik ialah zucchini, kacang hijau dan gabungan beras dan kacang adalah sumber protein yang sangat baik.
4. Memilih makanan yang dimasak
Telur adalah sumber protein yang sangat baik, tetapi makan telur goreng atau telur hancur bukanlah pilihan terbaik kerana ia mempunyai lebih banyak kalori. Jadi yang ideal ialah makan telur rebus atau telur rebus, dibuat di atas beras, kerana itu tidak memerlukan minyak, mengambil kalori yang lebih sedikit.
5. Makan lebih banyak serat
Serat sangat baik untuk membantu melawan kelaparan dan supaya anda boleh menambah 1 sudu benih rami tanah dalam yogurt semulajadi dan pada setiap hidangan, kerana anda kurang lapar pada siang hari, dan dengan lebih bersabar untuk memilih atau menyediakan makanan yang kurang kalori.
6. Rancang makanan
Membuat menu mingguan adalah cara yang bagus untuk mengetahui apa yang akan anda makan dan berapa kalori makanan yang ada. Idealnya, jangan letakkan kalori yang tepat yang perlu anda makan setiap hari, jadi ada ruang untuk variasi atau yang lain jika diperlukan.
7. Pilih kalori yang terbaik
1 cawan koko sifar mungkin mempunyai kalori sifar, manakala 1 cawan jus oren asli mempunyai kira-kira 100 kalori, namun, jus oren mempunyai vitamin C yang membantu dalam mengekalkan kesihatan dan pilihan terbaik adalah jus, walaupun ia mempunyai lebih banyak kalori, kerana ia juga mempunyai lebih banyak vitamin dan mineral yang tidak ada dalam soda.
Jika anda menginginkan sesuatu yang kurang kalori, tetapi mempunyai beberapa rasa, cuba ambil air botol dan tambahkan beberapa tetes lemon.
