Makan dalam kehamilan harus menjadi kaya dengan besi untuk menghalang anemia dan asid folik untuk memastikan pembentukan sistem saraf bayi yang baik, tetapi di atas semua harus menjadi kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran asal organik sebaiknya mengelakkan terlalu banyak makanan berminyak seperti persiapan goreng atau terlalu banyak makanan manis dan perindustrian.
Walau bagaimanapun, jika wanita hamil mempunyai diabetes, berat badan berlebihan, berat badan, tekanan darah tinggi atau masalah kesihatan lain adalah pemantauan perubatan dan pemakanan yang diperlukan untuk menyesuaikan diet semasa kehamilan.
Apa yang Perlu Makan dalam Kehamilan
Memberi makan pada kehamilan harus kaya dengan bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, susu dan produk tenusu, kacang-kacangan, ikan dan daging tanpa lemak, seperti ayam belanda dan ayam, memberi keutamaan kepada persiapan memasak rendah lemak seperti rebus dan panggang.
Memakan semasa hamil harus termasuk makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, tetapi mengelakkan ikan yang mungkin mempunyai jumlah merkuri yang lebih tinggi, seperti ikan tuna, ikan, dan ikan todak, kerana merkuri melewati plasenta dan boleh merosakkan perkembangan bayi .
Apa yang perlu dielakkan semasa mengandung
Beberapa makanan terlarang semasa mengandung adalah:
- Minuman beralkohol - penggunaan minuman beralkohol semasa kehamilan dikaitkan dengan pertumbuhan dan perkembangan bayi yang lambat;
- Pemanis buatan yang sering dijumpai dalam diet atau produk ringan - sesetengah pemanis tidak selamat, jadi lebih baik untuk menghilangkan pemanis dari makan semasa kehamilan.
Minuman kopi dan perangsang, seperti kok, teh hitam atau hijau, harus dielakkan kerana mereka dapat meningkatkan risiko keguguran, dan dianjurkan agar tidak melebihi satu cangkir kopi sehari dengan pengetahuan medis.
Memakan wanita hamil, yang tidak kebal terhadap toxoplasmosis, tidak boleh memasukkan ikan mentah dan daging yang kurang matang. Adalah penting untuk minum air yang ditapis atau direbus dan basuh dengan teliti semua makanan yang dimakan mentah, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan apabila boleh mengeluarkan kulit.
Menu yang sihat semasa kehamilan
Menu yang sihat dalam kehamilan ini hanyalah contoh umum untuk memberi makan kepada wanita hamil yang tidak mengalami masalah kesihatan.
- Sarapan pagi - jus oren, oat, 1 roti bakar utuh, 2 sudu mentega kacang, kopi atau teh
- Collation - 1 buah, bijirin penuh, skim atau susu separuh skim
- Makan tengah hari - sandiwara kalkun dengan roti rai dan sayuran secukup rasa, seperti salad dan tomato, salad hijau dengan 2 sudu minyak zaitun hingga musim, 1 buah.
- Snek - susu skim atau separa skim, biskut wholemeal.
- Makan malam - dada ayam dengan kentang goreng yang rendah lemak, setengah cawan wortel dan salad kacang hijau dengan dua sudu minyak zaitun hingga musim, untuk pencuci mulut 1 buah
- Petang petang - 1 skim yogurt dan 1 buah.
Pengambilan air dalam kehamilan yang sihat adalah kira-kira 9 gelas air sehari.
Menurut Kementerian Kesihatan, pemakanan semasa kehamilan cukup untuk mendapatkan berat badan antara 8 hingga 11 kg sepanjang kehamilan.
Lihat juga:
- Apa yang Perlu Makan Mengekalkan Berat Semasa Kehamilan
- Apa yang wanita hamil perlu makan sehingga dia tidak mendapat lemak
- 5 sebab yang baik untuk bersenam semasa kehamilan
