Mengambil vitamin buatan sendiri adalah cara terbaik untuk mengekalkan diet untuk mengurangkan berat badan dengan menjimatkan masa dan wang. Dalam vitamin, mungkin untuk mencampur makanan untuk mempunyai nutrien penting untuk mempercepat metabolisme dan mempromosikan penurunan berat badan.
Petua yang baik adalah sentiasa menambah makanan kaya serat seperti chia, flaxseed dan oat bran ke shake buatan sendiri kerana mereka memberi anda lebih kenyang dan membantu mengurangkan indeks glisemik makan. Ia juga penting untuk tidak meminum vitamin dengan gula atau madu, tidak meningkatkan kalori dan pengeluaran lemak dalam badan.
Berikut adalah 6 kombinasi yang lazat dari shake buatan sendiri.
1. Yogurt vitamin berkrim
Vitamin ini mempunyai kira-kira 237 kcal dan boleh digunakan dalam snek tengah hari atau sebagai pra-senaman.
Bahan-bahan:
- 1 pisang beku
- 5 g strawberi
- 120 g yogurt skim semula jadi
- 1 sudu benih bunga matahari
Kaedah penyediaan:
Keluarkan pisang dari peti sejuk dan pukul semua bahan dalam pengisar dengan menggunakan fungsi pulsar sehingga pisang beku dihancurkan dan bertukar krim.
2. Vitamin Pisang dan Tampal Kacang
Vitamin ini mempunyai kira-kira 280 kkal dan 5.5 g serat, yang memberikannya banyak kenyang dan meningkatkan fungsi usus, menjadi pilihan yang bagus untuk latihan pasca latihan.
Bahan-bahan:
- 1 pisang
- 200 ml susu skim atau sayur-sayuran
- 1 sudu besar mentega kacang
- 2 sudu teh chia
Kaedah penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum ais krim.
3. Papaya Vitamin dan Oat Bran
Vitamin betik mempunyai 226 kcal dan 7.5 g serat, khusus untuk membantu fungsi usus, melawan pembengkakan dan pencernaan yang buruk, membantu mengeringkan perut. Boleh digunakan untuk sarapan pagi atau snek petang.
Bahan-bahan:
- 200 ml susu skim
- 2 keping nipis pepaya
- 1 sudu teh chia
- 1 sudu besar dedak oat
- 1 sudu teh flaxseed
Kaedah penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum ais krim.
4. Vitamin Protein Acai
Vitamin acai mempunyai kira-kira 300 kcal dan lebih daripada 30 g protein, menjadi pilihan yang hebat untuk mengaktifkan metabolisme dan mempercepatkan pemulihan otot dalam latihan selepas latihan.
Bahan-bahan:
- 200 ml susu skim
- 1 ukuran rasa whey vanila protein
- 100 g atau 1/2 pulpa gula tanpa gula
- 1 pisang
Kaedah penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum ais krim.
5. Creamy Kiwi dan Strawberry Vitamin
Vitamin ini mempunyai kira-kira 235 kcal dan 4 g serat dan sangat baik untuk meningkatkan pencernaan kerana adanya pudina. Pilihan yang baik adalah menggunakannya untuk sarapan pagi.
Bahan-bahan:
- 1 kiwi
- 5 strawberi
- 1 sudu besar dedak oat
- 170 g atau 1 periuk yoghurt biasa
- 1/2 sudu susu mentega
- ½ sudu daun pudina
Kaedah penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar dan ambil ais krim.
6. Koko vitamin dengan oat
Makanan yang paling sesuai untuk pertukaran shake adalah sarapan pagi atau makan malam dan oleh itu disyorkan untuk memilih satu atau yang lain. Memilih untuk mengambil goncang lebih daripada sekali sehari tidak menjamin jumlah nutrien yang diperlukan untuk hari ini dan boleh membahayakan tubuh.
Bahan-bahan
- 1 gelas susu skim atau susu sayuran
- 1 sudu besar serbuk koko
- 2 sudu flaxseed
- 1 sudu besar bijan
- 1 sudu besar oat
- 6 petak ais
- 1 pisang beku
Cara penyediaan
Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum yang berikut. Berikan kira-kira 300 ml.
Untuk mencapai matlamat jangka panjang, disarankan untuk makan dengan betul, mengelakkan produk yang diproses, makanan goreng, lemak dan produk seperti roti, kek dan biskut, serta mengamalkan beberapa jenis aktiviti fizikal secara teratur. Ketahui cara menurunkan berat badan secara kekal dengan memakan makanan yang sihat.
