Apakah kadar denyut jantung yang normal, tinggi dan rendah dan bagaimana untuk menormalkan

Kadar jantung menunjukkan bilangan kali berdenyut jantung setiap minit dan nilai normalnya pada orang dewasa adalah antara 60 hingga 100 bpm. Bagaimanapun, ia bervariasi dengan usia, sama ada orang itu melakukan apa-apa aktiviti fizikal atau mempunyai penyakit jantung.

Pada asasnya, usaha yang lebih besar jantung perlu dibuat untuk menghantar darah ke badan, semakin besar usaha dan akibatnya semakin tinggi kadar jantung orang itu. Dan yang lebih berkesan setiap denyutan jantung, semakin rendah kadar denyutan jantung, maka idealnya kadar jantung sentiasa rendah tetapi tidak begitu rendah sehingga ia tidak membenarkan darah mencapai seluruh tubuh, jadi ada kadar bergantung kepada umur:

• Sehingga 2 tahun: 120 hingga 140 bpm,
• Dari 8 tahun hingga 17 tahun: 80 hingga 100 bpm,
• Dewasa dewasa: 70 hingga 80 bpm,
• Dewasa yang melakukan aktiviti fizikal dan orang tua: 50 hingga 60 bpm.

Walaupun kadar denyut jantung normal sehingga 100 bpm, dalam takikardia, jantung dapat mengalahkan sehingga 400 kali per minit dan berisiko.

Kadar denyutan jantung merupakan petunjuk penting bagi status kesihatan tetapi melihat parameter lain yang mungkin menunjukkan bagaimana kesihatan anda: Bagaimana untuk mengetahui jika saya berada dalam keadaan baik.

Apa yang mengubah kadar denyutan jantung anda

Faktor utama yang mengubah kadar denyut jantung disenaraikan di bawah:

• Di atas 100 bpm:

Tidak semestinya peningkatan denyutan jantung disebabkan oleh beberapa keadaan yang membimbangkan. Jantung mungkin lebih hebat atau lebih cepat dalam keadaan sehari-hari seperti:

• Menghadapi emosi yang kuat;
• Serangan panik atau kecemasan;
• Semasa hubungan seks;
• Apabila ada demam;
• Semasa amalan latihan;
• Dengan membuat sedikit usaha;
• Kerana penggunaan ubat-ubatan;
• Apabila tekanan tinggi, lihat apa yang harus dilakukan jika tekanannya tinggi;
• Kerana pengambilan alkohol atau kafein yang besar;
• Apabila ada penyakit jantung, seperti kegagalan jantung atau penyakit jantung valvular, serta penyakit lain seperti aterosklerosis atau hipertensi.

Apabila tekanan tinggi, di atas 140 x 90 mmHg, terdapat tekakardia dan jika tekanan terus meningkat, terdapat risiko infark. Gejala yang mungkin menunjukkan bahawa seseorang itu mempunyai atau mungkin mengalami serangan jantung termasuk sakit dada atau lengan, penghadaman yang kurang baik, pening, dan peluh sejuk. Sekiranya anda mengalami gejala ini, anda perlu pergi ke bilik kecemasan atau hubungi ambulans. Lihat apa gejala pertama infarksi.

Jika orang mengalami kenaikan denyut jantung ini lebih daripada 3 kali seminggu, walaupun dia sedang berehat, tanpa sebarang usaha, dan tanpa apa-apa perkara di atas, dia harus pergi ke ahli kardiologi untuk melakukan ujian untuk jantung, mengenal pasti punca dan memulakan rawatan jika perlu.

• Di bawah 60 bpm:

Denyut jantung kurang daripada 60 denyutan seminit mungkin berlaku akibat penuaan atau hanya kesan sampingan ubat tertentu untuk jantung, contohnya. Walau bagaimanapun, kadar denyutan jantung yang rendah juga boleh menunjukkan masalah jantung seperti blok jantung atau disfungsi sinus sinus, terutamanya jika disertai dengan pening, keletihan, atau sesak nafas. Oleh itu, jika anda mempunyai pukulan jantung yang lemah, anda harus berunding dengan pakar kardiologi untuk melakukan pemeriksaan jantung, mengenal pasti punca itu, dan memulakan rawatan jika perlu.

Carta kadar jantung biasa

Jadual berikut menunjukkan kadar denyutan biasa untuk lelaki berehat:

Sudahkah jadual ini menunjukkan kadar denyutan biasa untuk wanita berehat:

Jika kekerapan berada di atas nilai-nilai yang ditunjukkan dalam jadual, senaman tetap perlu dilakukan kerana ini meningkatkan keupayaan jantung supaya hati dapat mengepam jumlah darah yang sama dengan usaha yang kurang, yang secara semula jadi mengurangkan kadar denyutan jantung.

Cara Mengukur Kadar Jantung

Untuk mengukur, anda boleh meletakkan indeks dan jari tengah di sisi leher, di mana anda merasakan berdegup jantung dan menghitung jumlah pulsasi yang anda perhatikan selama 1 minit. Pengiraan juga boleh dilakukan dengan mengira ketulan sehingga 15 saat dan mengalikan hasilnya dengan 4. Satu lagi, cara yang lebih dipercayai adalah dengan menggunakan peranti kecil yang dipanggil meter kekerapan yang diletakkan pada jari, atau menggunakan jam khas yang mengukur HR. Produk ini boleh dibeli di kedai-kedai produk perubatan atau sukan.

Apakah kadar denyutan maksimum untuk melatih

Kadar denyutan maksimum bervariasi mengikut umur dan jenis aktiviti yang dilakukan setiap hari, tetapi boleh disahkan dengan melakukan pengiraan matematik berikut: 220 minus umur (untuk lelaki) dan 226 tolak usia (untuk wanita).

Seorang dewasa muda boleh mempunyai pukulan maksimum 90 dan seorang atlet dapat mempunyai denyut jantung maksimum 55, dan ini juga berkaitan dengan keadaan fizikal yang dimiliki individu. Yang penting ialah mengetahui bahawa kadar denyutan maksimum seseorang mungkin berbeza daripada yang lain dan ini tidak mewakili sebarang masalah kesihatan, melainkan keadaan fizikal.

Untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama membakar lemak anda harus melatih dalam lingkungan 60-75% kadar denyut jantung maksimum, yang bervariasi mengikut jantina dan umur individu. Lihat kadar jantung anda yang ideal untuk membakar lemak dan mengurangkan berat badan.

Bagaimana cara menormalkan kadar jantung

Sekiranya kadar denyutan jantung terlalu tinggi, dan individu merasakan berlumba-lumba jantung, apa yang dapat dilakukannya untuk cuba menormalkan pemukulan di hati pada saat itu ialah:

• Berdirilah dan berjongkok sedikit dengan meletakkan tangan anda di atas kaki anda dan batuk keras 5 kali berturut-turut;
• Ambillah nafas panjang dan biarkan udara perlahan-lahan melalui mulut anda, seolah-olah anda perlahan-lahan memadamkan lilin;
• Kira turun dari 20 ke sifar, cuba tenang.

Dengan cara ini kadar denyutan jantung akan berkurang sedikit, tetapi jika anda melihat bahawa takikardia ini, seperti yang dipanggil, sering berlaku, perlu pergi ke doktor untuk melihat apa yang menyebabkan kenaikan ini dan jika ada rawatan diperlukan.

Tetapi apabila seseorang mengukur kadar jantung mereka dan berfikir mereka mungkin lebih rendah, cara terbaik untuk menormalkan adalah dengan melakukan aktiviti fizikal secara tetap. Mereka boleh mendaki, berlari, kelas aerobik air atau apa-apa aktiviti lain yang membawa kepada kecergasan fizikal.